Mihetsika 7 ny fahasalamana tokana miaraka amin'ny fiatraikany lehibe

Votoatiny

• Ny sakafo atoandro ho an'ny sakafo atoandro dia salady
• Manokàna fotoana hisaintsainana ianao
• Ianao no voalohany nanandrana an'io Toerana Tapas Vaovao io
• Mipoitra Aspirinina ho an'ny aretin'andoha ianao
• Tsy mandingana an'i Starbucks mihitsy ianao
• Faly miatrika sidina tohatra ianao
• Mamely ny bar Sushi ianao matetika-ary manafatra an'i Edamame foana
• Famerenana ho an'ny

Fantatrao fa "tokony" ianao hisaintsaina, handalo ny ascenseur mankany amin'ny tohatra, ary manafatra salady fa tsy sandwich - izy ireo no zavatra "salama" tokony hatao, na izany aza. Saingy rehefa tsy afaka miala sasatra ianao, nihazakazaka tamin'io maraina io, ary maniry mofo, dia mora ny mieritreritra fa ny safidy kely iray dia tsy midika na inona na inona. Na izany aza, ny fikarohana natao tato ho ato dia mampiseho fa ny fihetsika sasany toa tsy dia misy dikany dia mety hisy valiny lehibe tokoa raha ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina, ny andilana ary ny fahombiazan'ny asa. Ataovy ireo fikafika fito ireo ary aza manahy intsony fa nanao ny tsy nety ianao.

Ny sakafo atoandro ho an'ny sakafo atoandro dia salady

Asehon'ny fanadihadiana: Nihena be ny mety ho faty amin'ny aretina mitaiza

Raha toa ka mavesatra ravina maitso milevina ao ambanin'ireo legioma vaovao hafa ny tsy fanao antoandro anao - ary zara raha mahazo ham sy fromazy amin'ny rai-ianao dia mampihena be ny fahafaha-miatrika ny vokaranao amin'ny aretina mitaiza tsy mifindra toy ny aretim-po, diabeta, ary homamiadana. Raha ny marina, ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia nahitana fa ny 63 isan-jaton'ny olona maty tamin'ny 2008 manerantany dia noho ireo aretina ireo-ary ny tsy fihinanan-tsakafo dia antony lehibe. Raha ampitahaina, ny olona miaina amin'ny kolontsaina izay mihinana ny sakafon'ny zavamaniry dia tsy dia iharan'izany fepetra izany.

Manokàna fotoana hisaintsainana ianao

Asehon'ny fanadihadiana: Mihena ny fanahiana ary mihena ny tosidra

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2012 dia nahatsikaritra fa fito andro isan'andro ny fanelanelanana 30 minitra isan'andro dia nampihena ny tosidran'ny mpandray anjara sy ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Mieritrereta matetika mandritra ny valo herinandro, ary mety ho faly sy mangoraka kokoa ianao: Misaintsaina an-tsaina ny karazana mahazatra indrindra, izay mifantoka amin'ny fifohana rivotra sy fahatsiarovan-

namokatra fiovana maharitra tsara eo amin'ny sehatry ny ati-doha izay mifehy ny fihetsem-po tamin'ny fanadihadiana sinoa vao tsy ela akory izay. Tsy azonao antoka hoe ahoana no hanombohana? Tiantsika Fisaintsainana velona ($ 16,50; amazon.com) miaraka amin'i David Harshada Wagner.

Ianao no voalohany nanandrana an'io Toerana Tapas Vaovao io

Asehon'ny fanadihadiana: fomba mahasalama kokoa ny fihinanana sakafo nendasina

Ny tapas Espaniola dia lovia kely vita amin'ny hena, voamadinika ary legioma isan-karazany - ary ny ankamaroany dia nendasina. Na dia mety hampidina ny kaloria aza izany, ny fomban-tsakafo espaniola amin'ny fandrahoan-tsakafo amin'ny menaka oliva na sunflower dia mety tsy hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny The British Medical Journal. Aza adino noho izany ny fries frantsay manohana patatas bravas rehefa mitokona ny faniriana hanina nendasina.

Mipoitra Aspirinina ho an'ny aretin'andoha ianao

Mampiseho ny fanadihadiana: ny fihenan'ny melanoma

Raha mikaroka aspirine efa tranainy tsara ianao mba hampitony ny lohanao, dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra ianao. Araka ny fanadihadiana natao vao haingana navoaka tao amin'ny gazety cancer, ireo vehivavy izay mandray ny fanafody fanaintainana matetika dia manana risika melanoma ambany 21 isan-jato raha oharina amin'ireo mpampiasa tsy aspirin. Milaza ny mpikaroka fa ny herin'ny fanafody hampihenana ny fivontosana dia mety ho tompon'andraikitra amin'ilay tombontsoa.

Tsy mandingana an'i Starbucks mihitsy ianao

Mampiseho ny fandinihana: ny fahatakarana sy ny fitazomana fampahalalana bebe kokoa

Tena mety hamelombelona anao ny fikarakaranao maraina: Ny fikarohana natao tao amin'ny University Collage of Medical Sciences any New Delhi, India, dia nahatsikaritra fa ny fihinanana kafeinina 3 miligrama monja dia nanampy ny olon-dehibe handamina ny vaovao ilaina haingana kokoa. Satria manana 80 mg eo ho eo ny kaopy java, amin'ny manaraka ianao dia miatrika asa mavesa-danja amin'ny asa - mamakafaka ny takelaka na izay rehetra mitaky ny fahafantarana sy ny fahazoana ny zava-misy - aoka ho azo antoka ny hitifitra ny fivarotana kafe aloha.

Faly miatrika sidina tohatra ianao

Mampiseho ny fandinihana: ny mety hampihena roa habe

Ny fandatsahana 12 pounds ao anatin'ny herintaona dia mora toy ny fisafidianana ireo dingana mihoatra ny escalator na ny ascenseur saika isan'andro, hoy i Sonu S. Ahluwalia, MD, talen'ny klinika fandidiana orthopedic ao amin'ny Cedars Sinai Medical Center. Ankoatra ny fametahana ny pataloha jeans ao ambadiky ny efi-tranonao (farafaharatsiny any no alehan'ny anay rehefa tsy mifanentana), ny tombony eto dia lehibe: Maro ny fanadihadiana mampiseho fa ny fahaverezan'ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia mety hampidina ny tosidra, mampihena ny kolesterola LDL "ratsy", ary mampihena ny fivontosana anatiny-izay midika fa ambany kokoa ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra, aretim-po, ary homamiadana sasany, ary koa mampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolana.

Mamely ny bar Sushi ianao matetika-ary manafatra an'i Edamame foana

Asehon'ny fandinihana: Fiarovana amin'ny homamiadan'ny atiny, ny havokavoka ary ny tsinay

Efa manao safidy mahasalama ianao satria feno asidra matavy omega-3 miady amin'ny aretina ny trondro. Ny fanombohana ny sakafonao amin'ny fihinanana edamame anefa dia mety hampitombo kokoa ny fiarovana anao: Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2013 navoaka tao amin'ny Food Research International, ny soja dia misy fitambarana antsoina hoe oleic acid, izay hitan'ny mpikaroka manakana ny fitomboan'ny sela amin'ny 73 isan-jato ho an'ny homamiadan'ny tsinaibe. 70 isan-jato ho an'ny homamiadan'ny atiny, ary 68 isan-jato ho an'ny homamiadan'ny havokavoka. Arakaraka ny maha ambony ny fatra asidra oleika no ahitan'ny mpikaroka tombony bebe kokoa, ka mihevitra ny hanao ny sushi sy edamame alina ho zavatra mahazatra.

Famerenana ho an'ny