Hevi-diso momba ny fahasosorana 7

Votoatiny

• Hevi-diso: "Mandanja" mihoatra ny tavy ny hozatra.
• Hevi-diso: Manova ny tavy ho hozatra ny fampiofanana mavesatra.
• Hevi-diso: Ny fampiakarana lanja mavesatra dia hahatonga ny vehivavy hihabetsaka.
• Hevi-diso: Afaka miala kilao fanampiny ianao.
• Hevi-diso: Handoro tavy bebe kokoa ianao amin'ny vavony foana.
• Hevi-diso: Tokony hanao cardio sy hery ianao amin'ny andro samihafa.
• Hevi-diso: Ny fiofanana amin'ny cardio lava sy miadana dia mandoro ny tavy be indrindra.
• Famerenana ho an'ny

Aorian'ny sakafo dia tsy misy zavatra manjaka kokoa amin'ny angano, ny antsasaky ny fahamarinana, ary ny lainga marina noho ny fanatanjahan-tena-indrindra ny fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany. Araho ny iray amin’ireo torohevitra tsy marina ireo, dia mety handany fotoana sy hery ary vola ianao, na handratra ny tenanao mihitsy aza.

Na izany aza, tsy ilaina ny manakana ny mpitsikilo lainga. Jason Greenspan, mpanazatra manokana voatondro ho ACE (American Council on Exercise) ary mpanorina ny Practical Fitness & Wellness, dia namantatra ireo hevitra fito mahazatra sy maharitra momba ny fitaizam-batana ary nanolotra ny marina marina hanampy anao hanangana vatana matanjaka sy mahia.

Hevi-diso: "Mandanja" mihoatra ny tavy ny hozatra.

Zava-misy: Ny kilao dia kilao dia kilao raha tsy mandika ny lalànan'ny fizika ianao. Tsy misy akora milanja mihoatra ny iray raha tsy tena milanja bebe kokoa. Raha tsorina, ny tavy iray kilao dia mitovy lanja amin’ny hozatra iray kilao. "Ny fahasamihafana dia ny tavy dia lehibe kokoa noho ny hozatry ny hozatra ary maka toerana bebe kokoa eo ambanin'ny hoditra," hoy i Greenspan. Raha ny marina, ny tavy iray kilao dia sahala amin'ny haben'ny grapefruit kely iray; Ny hozatra iray kilao dia mitovy habe amin'ny tangerine. Fa io tangerine io dia tavy mavitrika, izay midika fa mandoro kaloria bebe kokoa izy rehefa miala sasatra noho ny tavy.

Hevi-diso: Manova ny tavy ho hozatra ny fampiofanana mavesatra.

Zava-misy: Tsy azo atao ara-batana izany, hoy i Greenspan. "Ny tavy sy ny hozatra dia singa roa samy hafa tanteraka. Ny fampihetseham-batana toy ny fampiofanana matanjaka dia hanampy amin'ny fananganana hozatra, izay mamporisika ny fahaverezan'ny tavy amin'ny fampitomboana ny metabolisma fitsaharana mba hahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro." Mba hahitana endrika mahia dia mila manangana hozatra ianao amin'ny alàlan'ny fampiofanana mavesatra nefa very ny tavy-fa ny iray kosa tsy lasa ilay lasa majika.

Hevi-diso: Ny fampiakarana lanja mavesatra dia hahatonga ny vehivavy hihabetsaka.

Zava-misy: Tsy mamokatra testosterone ampy fotsiny izahay, ny hormonina firaisana ara-nofo izay miteraka fitomboan'ny hozatra, mba hozatra hohanina hena lehibe.Ny fampiakarana ny lanjany indraindray dia omena tsiny noho ny fanampiana betsaka satria raha mbola tsy nandatsaka tavy fanampiny ianao dia afaka manome ilay fiheverana fa mihalehibe ianao, hoy i Greenspan. Fa ny hozatra dia mampiakatra ny metabolisma anananao, koa aza matahotra ireo dumbbells 20-pounds (na farafaharatsiny mba ataovy aminy).

Hevi-diso: Afaka miala kilao fanampiny ianao.

Zava-misy: Na dia fanatanjahan-tena tsara aza ny mandeha ary tsy dia mahafeno izany ny ankamaroan'ny Amerikanina, raha te ho very lanjany be ianao dia tsy io no fomba tsara indrindra satria ambany ny tanjany ary tsy mandoro kaloria be mandritra na aorian'izany. Mba hampihenana ny kibonao sy hitehirizana azy hatrany, hoy i Greenspan fa mila fomba fampidirana fampiofanana ho an'ny tanjaka, kardio (elanelam-potoana mety kokoa) ary sakafo voafehy kaloria ianao. Ny manampy kilaometatra vitsivitsy fanampiny amin'ny tongotrao isan'andro ho ampahany amin'ny drafitra fampihenana lanja amin'ny ankapobeny dia tsara sy tsara ho an'ny fahasalamanao, saingy izany fotsiny dia mety tsy hitondra vokatra lehibe eo amin'ny ambaratonga.

Hevi-diso: Handoro tavy bebe kokoa ianao amin'ny vavony foana.

Zava-misy: Ny vatana dia mirehitra amin'ny habetsaky ny flab mitovy amin'izany na tsia ianao alohan'ny fanazaran-tena, hoy i Greenspan. Fa ny vatanao koa mila solika hahafahana manao tsara indrindra, manangana hozatra, ary mandoro kaloria, noho izany dia tokony hihinana zavatra maivana manodidina ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra alohan'ny fampihetseham-batana toy ny fikororohana proteinina, yaorta, na sombin-katsaka iray manontolo. mofo misy menaka voanjo.

Hevi-diso: Tokony hanao cardio sy hery ianao amin'ny andro samihafa.

Zava-misy: Araka ny voalazan'i Greenspan, tsy misy antony ara-tsiantifika hitazonana ireo roa ireo, ary azonao atao ny mamely ny tanjonao - na ny fahasalamana, ny tanjaka, na ny haben'ny pataloha-amin'ny fampifangaroana azy ireo. Ary avy eo dia misy izany tombontsoa mitsitsy fotoana rehetra izany. Greenspan dia manolo-kevitra ny hanao boribory izay ifandimbiasana fanazaran-tena amin'ny combo (squat to row or press, ohatra) sy ny fipoahana kardio fohy sy mahery (toy ny fiparitahana amin'ny fitoeran-tongotra). Ny fiverimberenana toy izao miaraka amin'ny fitsaharana kely indrindra dia manorina hery ary mampiakatra ny tahan'ny fonao mihoatra ny antsasak'adiny mahazatra amin'ny elliptical na Stairmaster amin'ny hafainganam-pandeha antonony.

Hevi-diso: Ny fiofanana amin'ny cardio lava sy miadana dia mandoro ny tavy be indrindra.

Zava-misy: Na dia marina aza fa ny fampihetseham-batana lava sy miadana dia hampiasa tavy bebe kokoa ho an'ny angovo, tsy ny fomba handehanana fahaverezan'ny tavy izany; fa mifantoha amin'ny kaloria total may nandritra ary avy eo ny fanazaran-tenanao. Ditch manokana 75 minitra mampihetsi-po amin'ny fanitsahana miadana eo amin'ny familiana, ary manaova fiofanana antonony na fanatanjahan-tena avo lenta ho an'ny antsasaky ny ampahefatry ny fotoana, izay mamono kaloria betsaka kokoa amin'ny taha haingana kokoa ary mitazona ny metabolisma hamelombelona ny lahatsoratrao -gym sesh.

Famerenana ho an'ny