Inona no hatao rehefa tsy mandeha fotsiny ny fihinanana intuitive

Votoatiny

• Inona no atao hoe fihinana intuitive?
• Ho an'iza marina ny fihinana tsy mitombina?
• Ny olana mahazatra indrindra amin'ny fihinanana sakafo intuitive
• Ahoana ny fomba hamahana ny olana amin'ny fihinanana sakafo tsy miangatra
• Famerenana ho an'ny

Feo tsotra dia tsotra ny fihinanana intuitive. Mihinàna rehefa noana ianao ary mijanona rehefa mahatsiaro ho voky (fa tsy tototry ny entana). Tsy misy sakafo tsy voafetra ary tsy mila mihinana rehefa tsy noana. Inona no mety tsy mandeha?

Raha dinihina, firy ny isan'ny olona mihidy anaty kaloria manisa fisainana ara-tsakafo, ny fisakafoanana ho anao, ny fahatsapanao ho meloka noho ny fihinanana sakafo sasany, ny fihinanana sakafo intuitive dia mety ho sarotra kokoa ny mampihatra noho ny antenainao. Ho an'ny olona maro dia mitaky asa ny mianatra ny fomba fihinanana intuitively, ary noho izany dia mora ny milavo lefona nefa tsy manome fotoana azy.

Ity no antony maha-sarotra ny manomboka azy, miampy ny fomba famahana olana mahazatra, hoy ny manam-pahaizana any an-tsaha.

Inona no atao hoe fihinana intuitive?

"Ny tanjon'ny fihinanana intuitive dia ny hampiroborobo ny fifandraisana salama amin'ny sakafo, ary ny hianatra fa tsy misy sakafo tsy voafetra ary tsy misy ny atao hoe sakafo" tsara "na sakafo" ratsy "," hoy i Maryann Walsh, mpitsabo aretin-tsaina voasoratra anarana .

ny Mihinana intuitive Ny boky dia torolàlana azo antoka momba ny fomba fisakafoanana ary mamaritra ireo fitsipika ho an'izay te hanandrana azy.

Izany dia nilaza fa ny mpampiasa isan-karazany dia mampiasa ny fitsipika amin'ny fomba isan-karazany. Araka ny voalazan'i Monica Auslander Moreno, mpitsabo sakafo voasoratra anarana, tanjona sasany amin'ny fihinanana sakafo intuitive dia:

• Ny fanaovana ny fihinana ho traikefa tsara, kognitika ary saina izay mamelona ny vatanao koa
• Mianatra mampisaraka ny hanoanana ara-batana amin'ny faniriana hihinana ara-pientanam-po
• Fankasitrahana ny sakafo avy amin'ny fambolena ka hatramin'ny lovia ary ny fijerena ny zavatra niainan'ny sakafo iray hatramin'ny nahaterahany ka hatramin'ny fahafatesany na tamin'ny fijinjana ka hatrany amin'ny talantalana, niaraka tamin'ny fiainan'ny vahoaka fa nisy fiantraikany teo amin'ny sakafo izany.
• Mifantoha amin'ny fikarakaran-tena sy ny fanaovana laharam-pahamehana amin'ny alàlan'ny fisafidianana ireo safidy sakafo hahatonga anao hahatsapa ho tsara
• Fanesorana ny 'ahiahy amin'ny sakafo' sy ny tebiteby momba ny sakafo

Ho an'iza marina ny fihinana tsy mitombina?

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo tombony amin'ny fomba fisakafoanana mihinana intuitive, hoy ny manam-pahaizana, fa misy vitsivitsy kosa ny olona mety te-hieritreritra tsara alohan'ny hanandramana azy.

Tsy mety amin'ny rehetra ny fihinanana inttuitive, "hoy i Moreno." Alao an-tsaina hoe ny fihinana diabetazy "mety hiharan-doza," hoy izy nanamarika.

Ity dia fomba fijery somary mampiady hevitra eo amin'ireo mpihinana sakafo tsy mitombina satria ny fisakafoanana manintona dia noheverina ho an'ny olona rehetra, saingy tsara ny manamarika fa ny olona manana olana ara-pahasalamana dia mety mila mila fanampiana fanampiny amin'ny dokotera na ny dokotera raha te-hanandrana misakafo am-pahatsorana izy ireo. "Voan'ny aretin'i Crohn aho," hoy i Moreno nanampy. "Tsy afaka aho intuitively mihinana zavatra vitsivitsy, fandrao hanisy ratsy ny tsinaiko. "

Manaraka izany, raha manana tanjona kendrena amin'ny fanatanjahan-tena ianao, ny fihinanana intuitive dia mety mety aminao na tsia. "Ohatra iray raha toa ianao ka mpihazakazaka izay miezaka mampihinana sakafo ara-pahalalana, nefa hitanao fa tsy dia avo loatra ny fanirianao handrehitra ny fihazakazakanao", hoy ny fanazavan'i Walsh. "Mahatsiaro ho kivy na reraka ianao aorian'ny hazakazaka. Mety mila mampiditra tsakitsaky na sakafo fanampiny ianao amin'ny andro izay kasainao hihazakazaka, na dia tsy voatery ho noana amin'ny kaloria fanampiny aza ianao."

Ny olana mahazatra indrindra amin'ny fihinanana sakafo intuitive

Mihinana tafahoatra: "Ny olona vao misakafo ara-pahalalana dia matetika mampiseho izay antsoiko hoe 'fikomiana amin'ny sakafo", hoy i Lauren Muhlheim, Psy.D., psikology ary mpanoratra Rehefa manana tsy fihinanan-tsakafo ny zatovoanao: paikady mahasoa hanampiana ny fahatanoranao ho sitrana amin'ny tsy fahampian-tsakafo, Bulimia ary Binge.

"Rehefa miato ny lalàna mifehy ny sakafo dia mihinana sakafo be dia be no noferan'izy ireo nandritra ny taona maro," hoy izy. "Mety hahatsapa ho tsy voafehy izy ireo, izay mety hampihorohoro."

Mitombo lanja: "Ny olona sasany tombony Ny lanjany aloha, izay miankina amin'ny tanjonao, dia mety hahasosotra, "hoy i Walsh." Zava-dehibe ny mahatsapa fa ny fiakaranao lanja dia mety vetivety fotsiny rehefa hitanao ny fomba hamaliana ny hanoanana voajanahary sy ny fahafenoanao na ny fahazoana mavesatra mety ho tianao. Ireo izay niady tamin'ny aretin-tsakafo taloha, izany no maha-zava-dehibe ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina raha manana tantaran'ny aretina misakafo ianao. "

Tsy mihinana sakafo voalanjalanja: "Ny fananana fahatakarana ny sakafo eo amin'ny takelakao ao anatin'izany ny karazana (proteinina, carbs, ary tavy) sy ny habetsaky ny sakafo laninao (kaloria) dia ilaina amin'ny fahombiazana amin'ny fihinanana sakafo intuitive," hoy i Mimi Secor, DNP, fahasalaman'ny vehivavy. mpitsabo mpanampy. Toa tsy dia mampaninona azy io satria tsy tokony hanisa kaloria na makrô ianao. Saingy araka ny nomarihina etsy ambony, indraindray ny fahalalahana hihinana izay tianao dia mety hiteraka fihoaram-pefy amin'ny karazan-tsakafo sasany amin'ny an'ny hafa. Tsy tokony ho variana amin'ireto zavatra ireto ianao, fa ny fahalalana kely momba ny filanao ara-tsakafo dia zava-dehibe mba hahazoana antoka fa mihinana sakafo voalanjalanja ianao miaraka amin'ny kaloria, voankazo, legioma, proteinina, fibre ary tavy mahasalama (miampy fitsaboana vitsivitsy) , koa, mazava ho azy.)

Ahoana ny fomba hamahana ny olana amin'ny fihinanana sakafo tsy miangatra

Atsofohy ny toe-tsain'ny sakafo: Mety ho mora lazaina noho ny atao izany, saingy zava-dehibe ny manao dingana kely mankany amin'io tanjona farany io. "Ny fihinanan-tsaina dia karazana 'fanadiovana' ara-tsaina ny fiteny rehetra momba ny sakafo ampiasaintsika isan'andro," hoy i Walsh. "Mety hahasoa ny mahafantatra ny toeran'ny media sosialy amin'ny dianao mihinana intuitive. Mety handray soa ianao amin'ny tsy fanarahana ny mombamomba sasany na ny fialana amin'ny media sosialy tanteraka." Manoro hevitra ihany koa izy ny amin'ny tokony hialany amin'ny refy ary hamafana ireo fampiharana fizahana sakafo amin'ny findainao rehefa manamboatra ianao. (Mifandraisa: Ny hetsika fanoherana ny sakafo dia tsy fanentanana hanohitra ny fahasalamana)

Alefaso izay heverinao fa toa ny fihinana intuitive: "Na dia ireo izay mampihatra sy mampiroborobo ny fisakafoanana matihanina (tafiditra ao amiko) dia tsy dia mpihinana intuitive tonga lafatra foana", hoy i Walsh. "Ny hoe sambatra sy mihatsara ny fifandraisana amin'ny sakafo, ary araka ny fitenenana, tsy misy fifandraisana tonga lafatra."

Andramo manao diary: "Miatrika fanamby amin'ireo mpanjifa / marary aho amin'ny famporisihana azy ireo hampiasa diary tsotra," hoy i Walsh. "Ny taratasy sy ny penina no tsara indrindra, na ny manoratra ny fihetseham-po sy ny eritreritra ao amin'ny fizarana naoty amin'ny findainao. Indraindray ny famoahana fihetseham-po, eritreritra ary ahiahy amin'ny taratasy dia fomba tsara hahatonga azy ireo tsy dia matanjaka ao an-tsainao." (Mpankafy fanaovana gazety ity mpihinana sakafo ity.)

Matokia ny fizotrany: Zava-dehibe indrindra izany ho an'ireo izay sahirana amin'ny fihinanan-kanina noho ny fahalalahan-tsakafo vao azony. "Amin'ny fotoana ampy - izay miovaova amin'ny tsirairay - ary matoky ny dingana, ny olona dia mampifanaraka amin'io fahazoan-dàlana vaovao io mba hihinana izay tiany ary hiverina amin'ny fihinanana sakafo mahavelona sy sakafo voalanjalanja kokoa amin'ny ankapobeny," hoy i Muhlheim. "Toy ny fifandraisana rehetra, mila fotoana ny hananganana ny fahatokisan'ny vatanao fa afaka mahazo izay tadiaviny sy ilainy izy."

Famerenana ho an'ny