Fanatanjahan-tena amin'ny ririnina 7 hanovana ny fanaonao mahazatra

Votoatiny

• Boxing
• Bouldering sy Climbing Rock
• Swimming
• Snowshoeing
• Archery
• nivoy
• Hiking Hiking
• Famerenana ho an'ny

Nivadika ho snowboarding sy fanazaran-tena ho an'ny taom-pilalaovana ny namanao amin'ny kilasy spin, ny namanao akaiky indrindra dia manao ski miampita firenena isaky ny faran'ny herinandro ka hatramin'ny Martsa, ary ny namanao no natakalo ny lalantsara tamin'ny vovoka. Ny fitazonana ny fanazaran-tena tsy tapaka mandritra ny ririnina dia mety ho sarotra be, fa rehefa tsy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ririnina ianao, ny firotsahana tampoka amin'ny ski ski dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho kivy. Aza matahotra anefa! Ireo fanazaran-tena any ivelany dia hanampy anao hijanona mandritra ny ririnina. Mialà, ry bunnies snow!

Boxing

Getty

Mahazoa tsemboka be sy mazoto amin'ity fanazaran-tena cardio ity izay manenina hozatra tsy misy lanja na milina. Atombohy amin'ny kilasy ho an'ny vao manomboka, izay hianaranao ny fototra toy ny fijoroana tsara, ny dian-tongotra ary ny famehezana ny tananao. Raha vao mianatra fihetsika samihafa ianao dia miomàna tsy ho leo intsony: Indray andro dia mety ho eo amin'ny peratra ianao, amin'ny manaraka dia mety hifampiraharaha amin'ny mpiara-miasa ianao - miova foana ny fanazaran-tena. Raha tena tafiditra ao ianao, dia mety te hividy kitapo totohondry anao mandritra ny andro maromaro aza, rehefa mangatsiaka loatra ny miala amin'ny trano! (Jereo ny antony 8 ilainao hanesorana ny fanazaran-tenanao.)

Bouldering sy Climbing Rock

Getty

Aza matahotra ry zalahy toy ny gidro mananika rindrina haingana kokoa noho izay azonao lazaina hoe 'Spider Man'. Misy safidy maro ho an'ny vao manomboka: raha tsy tianao ny haavon'ny toerana avo dia tsy mila fehiloha ny vatam-bato ary misy rindrina, lava-bato ary rafitra toa vato izay ambany kokoa amin'ny tany. Raha tsy mampaninona anao ny haavo, ny fihanihana vatolampy dia mamela anao ho sahisahy kokoa, satria manana fanohanana bebe kokoa ianao, na ao amin'ny fehin-kibo ifehezanao sy ny namanao belaying mijery anao etsy ambany. Ireo karazana fiakarana roa ireo dia mampiasa ny vatanao feno-ho tsapanao manokana ny fahamaizan'ny hozatrao, ny tongotrao, ary na ny hozatra fototra ampiasaina hampiorina anao aza.

Swimming

Getty

Ny fitazonana ny vatanao amin'ny endrika fahavaratra mandritra ny ririnina dia mora rehefa manao fampihetseham-batana toy ny tapaky ny volana Jolay ianao. Ny filomanosana dia fampihetseham-batana iray manontolo, izay ianteheranao amin'ireo vondrona hozatrao lehibe rehetra hampiorina ny vatanao ary hampivoatra ny tenanao amin'ny rano. Manome fanoherana voajanahary ny rano, saingy mahazo fanatanjahan-tena lehibe amin'ny famantaranandro cardio 50 metatra isa-minitra ianao (tena misy ho an'ny ankamaroantsika) ary handoro kaloria 550 ianao ao anatin'ny adiny iray. (Azonao atao ny mandresy ny Blues Ririnina miaraka amin'ny 60 minitra Interval Swim Workout.)

Snowshoeing

Aza adino ny fahitana hitanao amin'ny fametahana rakotra tenisy amin'ny tongotrao ary alehanao mamakivaky ny ala hankanesana any amin'ny tranon'ny renibeny. Ny akanjo milomano maoderina dia hetsika ara-tsosialy izay tsara ho an'ny vondrona na mahita namana fotsiny. Rehefa vita haingana, dia mahatsapa karazana mamely ny elliptical ary afaka mandoro kaloria sivy mihoatra ny iray minitra-mitaha mitaha amin'ny jogging! Ampahany tsara indrindra: azonao atao izany na aiza na aiza misy oram-panala, noho izany dia tsy mila miahiahy momba ny mitondra fiara mankany amin'ny gym ianao rehefa misy tafio-drivotra!

Archery

Getty

Game of thrones,Lalao Hunger,Nahery Fo-ny zana-tsipìka sy zana-tsipika dia nanjary nalaza be ka nipoitra nanerana ny firenena ireo ivon-toerana natokana ho an'ny fanatanjahantena. Ka maninona raha atao azy io raha ny toetr'andro mangatsiaka no mitondra anao any an-trano? Ny zana-tsipìka dia mandrisika ny lamosinao sy ny sorokao ary koa ny sandrinao, ka rehefa afaka volana vitsivitsy ny fitifirana, dia hanana vatana ambony ianao vonona hanodina tampony sy akanjo tsy misy lamosina amin'ny fotoanan'ny lohataona. Ny fisintonana ny tsipìka dia hanampy amin'ny fampivelarana tanana sy hato-tanana matanjaka kokoa izay matetika adino amin'ny endrika fanatanjahan-tena hafa.

nivoy

Getty

Akimpio ny masonao ary mody mody any anaty rano ianao. Saika lohataona izao, sa tsy izany? Tsara-aleontsika rehetra ny tena zavatra. Fa ny milina mivoy dia solon'ny vanim-potoana, SY fampiofanana tsara. Ny fitomboan'ny lazan'ny mpivoy tao anatin'ny roa taona lasa dia midika fa mora ny mahita kilasy fivoy vondrona toy ny spin. Fanampin'izany, satria ny ankamaroan'ny gym dia manana milina familiana, afaka mihazakazaka mora foana ianao ary manao fanatanjahan-tena haingana sy mahomby ao anatin'ny antsasak'adiny fotsiny. (Jereo ny Cardio Fast Lane: 30 minitra mivoy fanao mahazatra.)

Hiking Hiking

Getty

Makà fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany raha mankafy ny eny ivelany ianao amin'ny fitsangatsanganana an-trano mandritra ny faran'ny herinandro. Ny hetsika mandritra ny vanim-potoana rehetra dia mitaky fitsangantsanganana amin'ny làlana voatondro avy amin'ny trano bongo iray mankany amin'ny trano hafa, ahafahanao manafana, manafanana, ary mijanona mihitsy aza. Ny trano bongo dia tsy kabine ao anaty ala fotsiny: Matetika izy ireo dia manao efitrano kely misy trano fisakafoanana sy bara. Ny sasany dia nizara toerana, mitovy amin'ny trano fandraisam-bahiny, fa ny hafa kosa manokana sy ambony (miaraka amin'ny gorodona mafana sy koveta mafana!). Miankina amin'ny toe-javatra dia azonao atao ny misafidy ny hanao kiraro fitsangatsangana amin'ny lanezy, na snowshoes na ski any an-tsaha. Tsy maninona ny kiraronao, ny tongotrao dia hahatsapa ho may.

Famerenana ho an'ny