Fitsipika 7 momba ny fanazaran-tena natao ho tapaka

Votoatiny

• "Mitsemboka vao mihinana."
• "Mandehana haingana mba ho haingana."
• "Aza manao fanazaran-tena alohan'ny hatory."
• "Ny fihazakazahana any ivelany foana no filokana tsara kokoa."
• "Tsy maninona ny manao yoga amin'ny andro mora na andro fitsaharana."
• "Ny fanalahidin'ny fametahana vatana toy ny ballerina dia mihinjitra."
• "Tsy misy mpanao voalohany amin'ny laharana voalohany, azafady."
• Famerenana ho an'ny

"Manaova fanafanana mavitrika foana alohan'ny handehanana hihazakazaka." "Aza adino ny manenjana rehefa vita ny fanazaran-tena." "Mihodina isan'andro isan'andro, raha tsy izany dia miatrika loza ianao." Toy ny hoe tsy dia mafy loatra ny fiasana-na satria manana fanazaran-tena mafy milahatra ianao na tsy ampy motivation fotsiny noho ny fisotroana Happy Hour be loatra ny alina talohan'izay-toa isan'andro dia misy toro-hevitra ara-batana vaovao "fitsipika. "Ny manam-pahaizana dia manizingizina fa hanaraka anao. (Jereo ny torohevitra ara-batana ratsy indrindra omen'ny mpampiofana manokana ho an'ny mpanjifa.)

Saingy ao anatin'ny toe-tsaina miaina-sy ny tsemboka-eo amin'ny sisiny, dia milaza izahay fa misy fitsipika natao handikana. Ireto misy sasantsasany amin'ireo "dos and donts" mahaliana fa azonay antoka fa efa henonao, ary antony tokony tsy hiraharaha azy ireo ianao.

"Mitsemboka vao mihinana."

Corbis Images

Ouh. Tsy ny fanaintainana rehetra no miabo, ary tsy ny fanaintainana amin'ny andro rehetra dia midika hoe nampihontsina ny fampihetseham-ponao ianao. " Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra fa arakaraky ny 'mahatsapa' ny fanazaran-tena ianao, dia vao mainka miasa izany," hoy i Brynn Putnam, mpanorina ny Refine Method. "Ny fanaintainana dia midika fa nisy fahasimbana ny hozatrao na tavy mpampitohy izay ezahin'ny vatanao hamboarina, ka izany no mahatonga anao maratra matetika aorian'ny fampihetseham-batana vaovao na fitomboan'ny tanjaka. Tonga ny olana rehefa mampiasa ny tsy fisian'ny fanaintainana ianao amin'ny famantarana fa tsy fanatanjahantena intsony ny programa fanazaran-tenanao."

Na dia mety ho marary kokoa aza ianao amin'ny fanazaran-tena mitovy isan-kerinandro, dia tsy voatery handoro kaloria vitsy kokoa ianao na hampihena ny hozatrao. Tsy nanimba ny hozatrao na ny tadin'ny connective ianao. "Ny fanazaran-tena izay mampahory anao tsy tapaka dia jiro mena", hoy i Putnam. "Ny fanenjehana valiny vetivety toy ny fanaintainana sy ny hatsembohana dia mety hanintona, nefa tsy hahomby amin'ny fotoana maharitra. Fa refeso ny fahombiazanao tamin'ny fanjifana very, nitombo ny famaritana, na nitombo ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fandrindrana." (Tara loatra? Eto, fomba 6 hanalana ny hozatra marary aorian'ny familiana.)

"Mandehana haingana mba ho haingana."

Corbis Images

"Marina io torohevitra momba ny fanatanjahan-tena io", hoy ny mpitsabo aretin-tsaina Jonathan Cane. “Tsy izany fotsiny foana marina. Raha ny marina, ny fiezahana hihazakazaka haingana foana dia tsy mamokatra ary tsy azo ihodivirana hitarika ho amin'ny fahombiazana ratsy." Ny hafetsena dia ny mampifandanja ny hazakazaka haingana sy ny hazakazaka miadana kokoa, ary ny ho OK amin'ny miadana indraindray. , "hoy i Cane. "Tsy mitranga ao anatin'ny banga ny fiasana iray - misy fiantraikany amin'ny manaraka. Raha miezaka mihazakazaka mafy isan'andro ianao dia hikomy ny vatanao. Fa kosa, ny fihazakazahana mafy indray andro any ary ho mora amin'ny manaraka dia hitarika amin'ny fampisehoana tsaratsara kokoa. "

"Aza manao fanazaran-tena alohan'ny hatory."

Corbis Images

Ny fanadihadiana sasany dia milaza fa ny fanaovana fanazaran-tena mahery vaika alohan'ny hamelezana ny lambam-pandriana dia hevitra ratsy satria ho voafandrika ianao ary tsy hiala sasatra tsara. Raisintsika? Raha ny fandoroana ny hatsembohana mamatonalina dia manampy anao hatory-na raha amin'io fotoana io ihany no ahafahanao miforitra amin'ny fanazaran-tena-manana izany (manaiky ny manam-pahaizana sasany!). "Mahafantatra olona matory tsara kokoa aho rehefa miasa sy miala sasatra aorian'ny androny," hoy i Bethany Lyons, mpiara-manorina ny Lyons Den Power Yoga. "Tsy misy zavatra ratsy kokoa noho ny adin-tsaina na hery tavela amin'ny faran'ny andro ary avy eo mandry eo am-pandriana ary vonona ny hatory." tsemboka!

"Ny fihazakazahana any ivelany foana no filokana tsara kokoa."

Corbis Images

Mpihazakazaka maro no mianiana amin'ny "kilaometatra rehetra any ivelany any rehetra." Ary azonay izany: Inona no tsara kokoa noho ny fitrandrahana kilaometatra vitsivitsy amin'ny fiposahan'ny masoandro satria vao mifoha ny tanànanao? Fa ny hevitra hoe "ny tena mpihazakazaka tsy mampiasa treadmills" dia mety tsy ho lasa lavitra amin'ny zava-misy. Ho an'ireo mpihazakazaka te-hanandrana fanazaran-tena manokana - lazao fa ny hazakazaka amin'ny fotoana na ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha iray - ny fikapohana ny treadmill dia fomba tsara hanidy, hampidirana ary hanatsara ny dianao. Ho an'ny olona toa an'i Cane-izay milaza tena ho "numbers geek" - ny treadmills dia vahaolana tsara ho an'ny fahafantarana tsara hoe hatraiza ny halaviranao, ny haavon'ny fiakaranao ary ny hafainganam-pandeha azonao. Aza matahotra ny hazakazaka, ny mpihazakazaka - ny fisafidianana ny fehikibo amin'ny lalana dia tsy manala anao amin'ny maha-ara-dalàna anao. Fampanantena. (Mila mandresy lahatra bebe kokoa? Eto, antony 5 hitiavana ny Treadmill.)

"Tsy maninona ny manao yoga amin'ny andro mora na andro fitsaharana."

Corbis Images

Miankina betsaka amin'ny karazana yoga noeritreretinao izany. Na dia misy karazana yoga mamelombelona, ​​mampitony, tsy mahery setra izay tonga lafatra amin'ny fotoana tianao hivezivezena malefaka kokoa na fomba miala sasatra tsy manao cardio rehetra, tsy ny yoga rehetra no tafiditra ao anatin'ny sokajy "mora". Alohan'ny hidiranao ao amin'ny kilasy "yoga" amin'ny gym dia mieritreritra ianao fa ho savasana amin'ny ankamaroan'ny fotoana, manaova fikarohana.

"Ny fanazaran-tena azonao dia miankina amin'ny fomba yoga ataonao sy ny haavon'ny hamafin'ny asanao," hoy i Lyons."Ny yoga Baptiste, ohatra, dia tena hampisondrotra ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny fiasanao amin'ny hery sy ny singa manan-danja ho an'ny" tena fampihetseham-batana. " Nandritra ny fotoam-pivarotan-yoga 90 minitra teo ho eo, ny isan'ny kaloria may dia nifaninana tamin'ny karazana hetsika ara-batana maro hafa tany. " Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, avelao ny andro fialan-tsasatra amin'ny tena, mirentirenty, be voninahitra, mipetraka eo amin'ny vodi-tongotrao-ary-sitrana. HAFA.

"Ny fanalahidin'ny fametahana vatana toy ny ballerina dia mihinjitra."

Corbis Images

Raha ny marina, ny tena fanalahidin'ny fametahana vatana toy ny ballerina dia ny fananana génétique toy ny ballerina ary, eny, ny maha-ballerina azy. "Tsy misy fiatraikany amin'ny fisehoan'ny vatanao ny famelarana", hoy i Putnam. "Tsy hamorona hozatra lava sy mahia izy io. Ny fototarazonao dia mamaritra ny fironanao hahazo hozatra sy tavy, ary ny proportionao." Na izany aza, hoy ihany i Putnam, "Ny fahaleovan-tena dia misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny tavy sy ny fitomboan'ny hozatra. Raha tsy manana fahalalahana hanao fampiharana amin'ny hetsika feno ianao, dia handoro kaloria kely kokoa ary handoro tavy kely kokoa noho ianao mihetsika amin'ny alalan'io faritra feno io."

"Tsy misy mpanao voalohany amin'ny laharana voalohany, azafady."

Corbis Images

Azontsika izany - ny mpitaingina iray mitsambikina miaraka amin'ny kapoka dia mety hanelingelina ireo mpitaingina bisikileta an-trano mitady handoro sy haneno mifanaraka amin'ny ambiny amin'ny efitrano. Fa mba hanamafisana ny fanazaran-tenanao, dia tokony hametraka ny tenanao amin'izay toerana tianao indrindra ianao ary ho tsara indrindra. "Aza matahotra," hoy i Putnam. "Ny kilasy vondrona mahomby dia tsy miankina amin'ny mpampianatra ihany fa amin'ny mpiara-miasa aminao ihany koa mba hananganana tontolo manohana sy mampahery. Raha vaovao ianao dia mety te hipetraka na hijoro eo akaikin'ny toerana ahitanao ny fihetsik'ilay mpampianatra, na azonao atao ny misafidy toerana eo afovoan'ny fonosana hahafahanao mankafy ny herin'ny vondrona. " Na izany na tsy izany, apetraho amin'izay hahavita ny tsara indrindra vitanao sy hahazoanao tombony betsaka indrindra ary tsy hanelingelina ny fon'ny hafa. Ary tadidio fa ny rehetra dia mpamaky fotoana voalohany tamin'ny fotoana iray!

Famerenana ho an'ny