8 Hacks sakafo ara-pahasalamana

Votoatiny

• Ahintsano ny voanio
• Cocktail rano
• Ditch ronono ho an'ny Avocado
• Miangavy miaraka amin'i Edamame
• Mofomamy miaraka amin'ny tsaramaso mainty
• Voadoboka miaraka amin'ny kaolisy
• Marinate amin'ny kafe
• Misafidiana Oats
• Voankazo "Choc"
• Famerenana ho an'ny

Efa ela ianao no nampiasa yaourt grika ho solon'ny crème marikivy, mayo, ary crème; nohavaozina avy amin'ny paty fotsy ka hatramin'ny paty-katsaka; ary angamba nandavaka fonosana ravina salady mihitsy aza. Ny hetsika marani-tsaina rehetra-ary, soa ihany ho an'ny tsirontsika, ny hitsin-dàlana tsotra dia tsy mijanona eo. Ny fahafaha-manao sakafo tsara ho anao dia saika tsy misy farany, koa manaova avokado, tsaramaso mainty, kafe, ary na dia ny sôkôla mainty aza, ary atombohy hihasalama ny fomba fahandro tianao rehetra.

Ahintsano ny voanio

Cocktail rano

Na dia tsy ambany kaloria aza ny alikaola, ireo mixer siramamy ampianao hisotroana zava-pisotro dia tena mahasoa anao. Andramo ny rano voanio, izay misy kaloria 6 isaky ny ainy. "Izy io dia manome electrolytes manan-danja toy ny potasioma, manezioma ary kalsioma," hoy i Patricia Bannan, R.D., mpanoratra Mihinàna tsara rehefa tery ny fotoana. "Ireo dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny rano anao ary noho izany dia misoroka ny hangover raha be loatra ianao." Aza hadino ny misafidy rano voanio voajanahary rehetra, tsy avy amin'ny fifantohana, ho an'ny hoch salama indrindra.

Ditch ronono ho an'ny Avocado

Tsy ho an'ny guac ihany, ny avocado dia miasa tsara ho solon'ny dibera amin'ny entana vita amin'ny mofo toy ny muffins sy ny mofo nefa tsy manova ny tsirony, hoy i Diane Henderiks, R.D., chef manokana ary mpanorina ny Dish miaraka amin'i Diane. Mampiasà avocado namboarina mitovy habe amin'ny diberao, ary mahatratra 80 kaloria, matavy 9 grama, ary tavy matavy 7 grama isaky ny sotro ny tahiry azonao. Manaova fifanakalozana iray ihany ho an'ny mayo amin'ny fitafiana sy ny sandwich toy ny trondro tuna mba hanafoanana kaloria 70, tavy 8 grama, ary saturaly 1 grama isaky ny sotro. "Arakaraka ny mandro sy mametaka zavokà ianao, dia mihamalemy kokoa izany," hoy i Henderiks nanampy.

RELATED: Desserts Avocado 10 mahafinaritra

Miangavy miaraka amin'i Edamame

Tehirizo kitapo misy edamame organika ao amin'ny vata fampangatsiahana anao, ary ampiasao ny tsaramaso maitso kely ho toy ny gilasy ao amin'ny smoothie anao mba hahazoana proteinina tsara avy amin'ny zavamaniry, hoy i Henderiks. Ny ampahefatry ny ampahefatra fotsiny dia misy grama 3 eo ho eo ho an'ny kaloria 30.

Mofomamy miaraka amin'ny tsaramaso mainty

Tsy dia fantatra loatra amin'ny fahasalamana ny Brownies, fa ny fampidirana tsaramaso mainty dia afaka misoroka ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra izay matetika mifandray amin'ny fihinanana zava-mamy, hoy i Bannan. Tsia, tsy miova ny tsiro ny legume, fa manampy proteinina sy fibre kosa izy ireo ary mahavita tsindrin-tsakafo mamy. Raha mangataka lafarinina iray kapoaka ny fomba fahandro anao, atakaro hena katy katy mainty. Bonus: Ankehitriny ny sakafonao dia tsy misy gluten.

Voadoboka miaraka amin'ny kaolisy

Ireo fanatisma karibonetra karibonetra voadoboka no mihinana fa tsy ovy nopotsehina dia azo ampiasaina ihany koa hanaovana lasopy mamy vegan. "Ampio fanampiny izay legioma hampiasainao amin'ny lasopy amin'ny voalohany, dia esory ny sasany rehefa masaka, madio mandra-pahamaivana, ary avereno ao anaty vilany, ampio kaopy iray isaky ny mandeha ny lasopy," hoy i Henderiks. Kaoliflower, carrot, zucchini, ovy ary tsaramaso fotsy dia mandeha tsara avokoa. Azonao atao koa ny manisy legioma voadio ho an'ny crème, fa aza hadino ny mitondra azy ireo amin'ny laoniny tena malefaka amin'ny alàlan'ny fifangaroana amin'ny ron-kena na ronono.

Marinate amin'ny kafe

Raha antonony, ny java dia mety miaro amin'ny diabeta karazana 2, ny aretin'i Parkinson, ary ny lalan-dra - ary manome tsiro-tsetroka koa ny salmon, henan-kisoa, steak, bison, ary akoho. Ny fampiasana kafe voaendy dia hampalefaka ny hena ary midika izany fa menaka kely fotsiny no ilaina, raha misy. Avelao hilona ao anaty tsiron'ny marinade ny proteininao na atsipazo ao anaty lafaoro miadana, hoy i Henderiks.

Misafidiana Oats

Raha tokony hampiasa lafarinina fotsy tsy misy fihinam-bidy ao anaty pancakes, mofo haingana, ary mofomamy ianao, dia fikosoham-bary ao anaty blender mandra-pahatongan'ny vovoka manify, hoy i Henderiks. Soloy vovoka oat ny antsasaky ny lafarinina, ary tsy ho hitanao ny fiovana be amin'ny fiovaovan'ny toetr'andro raha ampiana proteinina bebe kokoa ary avo efatra heny amin'ny fibre.

RELATED: Safidy oatmeal mahafinaritra 8

Voankazo "Choc"

Tsy tokony hahatsiaro ho meloka velively ianao amin'ny fihinanana sôkôla mainty kely, satria ny fanadihadiana dia milaza fa mety hampihena ny kolesterola LDL "ratsy" izany ary hampiakatra ny kolesterola HDL "tsara", hampihena ny tosidra sy ny fivontosana, hihazona ny atidohanao ho maranitra ary hisorohana ny aretim-po sy diabeta. Fa ny fanalahidy eto dia "kely" satria ireo flavonols mahery ireo dia tonga miaraka amin'ny kaloria sy tavy betsaka. Tian'i Henderiks ny mandrendrika sotro sôkôla mainty 1 sotro fihosotra ary alatsaho amin'ny voankazo mba ho sakafom-pisakafoanana na tsindrin-tsakafo mahasalama izay ampy hamaliana ny fanirianao.

Famerenana ho an'ny