8 Fiovana kely isan'andro ho an'ny fatiantoka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Alohan'ny sy aorian'ny sary mampihena ny lanja dia mahafinaritra ny mijery azy, ary koa manome aingam-panahy. Saingy ao ambadiky ny sary rehetra no misy tantara. Amiko, io tantara io dia momba ny fiovana kely.

Rehefa manao jery todika ny taona lasa aho, dia tsy niraharaha ny sakafo sy ny fisotroko aho. Raha ny momba ny fanatanjahan-tena, dia somary tsindraindray aho. Androany aho dia manana fahazarana mampihena lanja izay mitazona ahy hifantoka ary mahatonga ny safidy mahasalama ho tonga ho ahy. Tsy mila mieritreritra an'izany intsony aho fa izay no ataoko. Ary izany rehetra izany dia noho ny fiovana kely isan-kerinandro sy isan'andro izay nanova ny tontoloko.

Isaky ny alahady dia mandeha miantsena legioma voankazo sy voankazo ary proteinina mahasalama toy ny hen'omby ahitra na salmon vao tratra izahay sy ny fianakaviako. Tena tsara ho an'ny zanatsika ny mahita antsika mamaky marika, mampitaha ny vokatra, ary mitondra vokatra be any an-trano. Ny fandaminana ny sakafonay mandritra ny herinandro dia manampy amin'ny fihinanana sakafo mahasalama ary mampihena ny fihenjanana amin'ny tsy fahalalana izay hatao isan'alina. Raha ny momba ny fanaoko andavan'andro dia misy zavatra vitsivitsy nataoko mba hitazomana ny tetik'asa fampihenana ahy mavesatra. Andramo ny sasany amin'ireto ary jereo ny fomba fanovana kely vitsivitsy mety hamorona vokatra lehibe ho anao koa!

1. Mifohaza ary misotro rano iray vera (misy voasarimakirana indraindray). Manomboka ny androko toy izao aho mba hijanona ho hydrated ary hampihetsika ny metabolism.

2. Aza miala amin'ny sakafo maraina mihitsy. Mihinana sakafo feno proteinina aho isa-maraina.

3. Fanatanjahan-tena. Andro vitsivitsy dia mihazakazaka manodidina ny mpifanolo-bodirindrina, ny fotoana hafa dia ny fampiofanana mavesatra, ny yoga, na ny tenisy.

4. Mihinàna amim-pitandremana. Nanimba ny lanja ny nisakafo atoandro na ny tsy niraharaha ny habetsahan'ny sakafo nohaniko. Ny tolakandro hariva dia nampidi-doza ahy indrindra satria rehefa nirongatra ny hanoanana dia nibanjina ny talantalana rehetra tao anaty pantry na vata fampangatsiahana ny masoko nitady zavatra hohanina salama na tsia. Ankehitriny dia manana safidy hendry foana aho: tsy feno harona, voankazo legioma voadidy, voanjo manta, granola voajanahary rehetra, ary kapoakan'akasy, izay itafiako menaka oliva sy zava-manitra, avy eo manipy foil ary apetraka ao ny lafaoro amin'ny 400 degre mandritra ny 40 ka hatramin'ny 45 minitra. (Andramo io!)

5. Mihinana sakafo atoandro sy sakafo hariva feno legioma sy proteinina. Amin'ny ankapobeny dia mihinana salady aho amin'ny sakafo antoandro, fa indraindray dia mankafy ny sisa tavela tamin'ny alina talohan'izay. Na ahoana na ahoana, dia manomana ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva alohan'ny hanoanana aho.

6. Manaova dingana 10.000 isan'andro. Ankoatra ny fanatanjahan-tena, ny fijanonana ho mavitrika mandritra ny androko dia voaporofo fa tena mahasoa ahy. Mahagaga tokoa ny habetsaky ny angovo nananako hatramin'ny nanombohako nikendry ny tanjoko.

7. Halaviro ny moka alina. Reko fa ny ankamaroan'ny olona dia mihinana ny kaloria betsaka amin'ny alina be, ary izaho io tamin'ny fiainako taloha. Androany aho dia misakafo tsakitsaky taorian'ny sakafo hariva, fa misotro dite na rano fotsiny aho matetika. Tsikaritro fa rehefa mahatsapa aho dia maivamaivana kokoa ny vavoniko nony maraina.

8. Atsipazo ny siramamy sy alikaola. Samy nanimba ny torimaso sy ny andilako ny roa tamin'ireny kaloria tsy nisy na inona na inona ireny ka nanao veloma ny roa volana lasa izay aho, ary matory tsara be isan'alina. Ankoatra izany dia mahafinaritra ny mijery ny isa eo amin'ny mizana midina!

Famerenana ho an'ny