Salama ve ny Acai Bowls? Kaloria sy sakafo mahavelona

Votoatiny

• Nutrient-dense
• Manankarena antioksida
• Be siramamy sy kaloria
• Fomba fanamboarana lovia acai
• Ny farany ambany
• Hevitra fikarakarana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo maraina sy ankoatr'izay

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Tao anatin'izay taona faramparany izay, ny vilia acai dia nanjary iray amin'ireo sakafo ara-pahasalamana hyped-up indrindra eny an-tsena.

Vonona izy ireo avy amin'ny voaroy acai puréed - izay voankazo nambolena tany Amerika Afovoany sy atsimo - ary namboarina ho malama tao anaty lovia na vera, nopetahana voankazo, voanjo, voa, na granola.

Fantatra noho ny lokony marevaka, ny volon-koditra ary ny fahaizany mamaky azy, ny lovia acai dia nantsoina ho superfood manan-karena anti-antioxidant. Etsy ankilany, ny lovia dia mety be kaloria ary ampiana siramamy, ary misy ny milaza fa mety manimba bebe kokoa noho ny tsara izany raha ny fahasalamanao no resahina.

Ity lahatsoratra ity dia mijery akaiky ny tombony sy ny fatiantoka amin'ireo lovia acai mba hahitana raha salama izy ireo.

Nutrient-dense

Ny mombamomba ny sakafo ao anaty vilia acai dia miovaova arakaraka ny akora ampiasaina.

Izany dia nilaza fa ny ankamaroan'ny vilia baolina dia be fibre, antioksida ary micronutrients toy ny vitamina C, manganese ary potassium.

Ho fanovozana, ny vilia acai 6-ounce (170 grama) dia mety misy ireto otrikaina manaraka ireto ():

• Kaloria: 211
• Tavy: 6 grama
• Proteinina: 3 grama
• Karbôsina: 35 grama
• Sugar: 19 grama
• Fibre: 7 grama

Na izany aza, ny karazany ara-barotra matetika dia misy ampahany lehibe kokoa ary mety ahitana kaloria 600 sy siramamy 75 grama ao anaty sakafo iray, arakaraka ny sombin-javatra no safidinao.

Ho fanampin'ny voankazo acai, ny vilia acai dia matetika misy voankazo hafa toy ny frezy, manga, ary akondro (,,).

Ireo voankazo ireo dia loharanom-pahasalamana vitamina C sy manganese, izay samy miady amin'ny antioksida izay miaro ny selao amin'ny fahasimban'ny oxidative ateraky ny voka-dratsy mampidi-doza fantatra amin'ny hoe radika malalaka (,).

Be potasioma koa izy ireo, sakafo mahavelona manan-danja izay mifehy ny haavon'ny tosidra sy miaro amin'ny fepetra toy ny fahaverezan'ny taolana sy ny vato voa ().

Na dia miovaova aza ny mombamomba ny otrikaina, arakaraka ny akora ampiasaina, ny ankamaroan'ny vilia acai dia be fibre, antioxidant ary vitamina ary mineraly, toy ny vitamina C, manganese ary potassium.

Manankarena antioksida

Ny voankazo acai dia misy antioksida mahery izay manampy amin'ny fanalefahana ny radika maimaim-poana hisorohana ny fahasimban'ny sela ().

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia mampiseho fa ny voaroy acai dia avo indrindra amin'ny fitambaran'ny zavamaniry fantatra amin'ny anarana hoe anthocyanins, ao anatin'izany ny karazana manokana toy ny cyanidin 3-glucoside sy cyanidin 3-rutinoside (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny fihinanana pulp acai sy ny paoma dia nampitombo ny tahan'ny antioxidants ao anaty ra amin'ny olon-dehibe 12 salama ao anatin'ny 24 ora ().

Ny fandinihana ataon'ny olombelona sy ny biby dia manondro fa ny voany acai dia azo ampifandraisina amin'ny tahan'ny kolesterola ambany, ny fiasan'ny ati-doha tsara kokoa, ary ny fihenan'ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny kôlôna noho io atiny antioksida (,,).

Ny voankazo acai dia misy antioxidant be ary misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro amin'ny fandinihana ny olombelona sy ny biby.

Be siramamy sy kaloria

Ny lovia acai dia mazàna dia misy fonon-javatra fanampiny toy ny voankazo, voanjo, voa ary granola.

Na dia mahasalama azy manokana aza ireo akora ireo, dia mora ny miakatra an-dranomasina miaraka amin'ny tampon-tananao ary mamadika sakafo maivana mahasalama ho famelomana kaloria be.

Ankoatr'izay, ny lovia acai novidina tamin'ny magazay sy ny trano fisakafoanana dia amidy amina habe amin'ny ampahany betsaka, indraindray misy andiana roa ka hatramin'ny telo ao anaty lovia iray.

Ny fihinanana kaloria bebe kokoa noho ny andanianao isan'andro dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fotoana ().

Inona koa, ny vilia acai voaomana ara-barotra dia be siramamy. Ankoatry ny fandraisana anjara amin'ny fitomboan'ny lanja, ny fihinanana siramamy be loatra dia afaka mampiroborobo ny aretin'ny aty, ny aretim-po ary ny diabeta karazana 2 ().

Ny toro-làlana momba ny sakafo farany farany ho an'ny Amerikanina dia manome soso-kevitra ny hamerana ny fihinanana siramamy isan'andro tsy mihoatra ny 12 sotrokely ho an'ireo manaraka sakafo 2000-kaloria, izay mitovy amin'ny siramamy 48 grama ().

Kitapo acai 6-grama (170 grama) iray monja ao anaty siramamy 11 grama fanampiny, na 23% amin'ny fetra isan'andro ().

Ny lovia kely Acai - indrindra ireo izay voaomana ara-barotra - dia be kaloria sy siramamy, izay mety hitondra fihenan-danja sy olana ara-pahasalamana toy ny olan'ny aty, aretim-po ary diabeta karazana 2.

Fomba fanamboarana lovia acai

Iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanararaotana ireo tombontsoa ara-pahasalamana mety ho an'ny lovia acai dia ny fanaovana ny anao.

Atombohy amin'ny fampifangaroana ny acai purée tsy misy mamy, vovoka acai na vovoka acai tsy misy mamy, miaraka amina rano na ronono kely hananganana fotony ho an'ny vilia acai anao.

Manaraka izay, ampio ny safidinao, toy ny voankazo voadidy, ny nibao kakaô, na ny voanio. Fanampin'izany, diniho ny fanampiana ny voanjo, masomboly, na dibera tianao indrindra mba hampisondrotra ny atin'ny proteinina ao anaty loviao, hitondranao fahatsapana ho feno kokoa ().

Voalaza izany, aza hadino ny mitazona ny topping anao amin'ny antonony ary mametra ny safidinao be kaloria raha mitady hihena ianao.

Azonao atao ihany koa ny manandrana mampifangaro anana maitso toy ny kale na epinara ao am-pototry ny lovia acai-nao mba hampitomboana kokoa ny lanjan-tsakafo.

Farany, tadidio ny fanaraha-maso ny haben'ny anjaranao mba hitazomana ny fatranao siramamy, karbôba ary kaloria.

Ny fanaovana lovia acai anao any an-trano dia mety hampitombo ny tombony ara-pahasalamana mety. Aza hadino ny mitazona ny topping anao ho antonony ary araho ny haben'ny anjaranao.

Ny farany ambany

Ny koveta acai dia vita amin'ny voaroy acai ary voankazo fanampiny matetika, avy eo rakotra akora toy ny voankazo, voanjo, voa ary granola.

Na dia matevina sy manankarena antioxidants aza izy ireo, dia amidy amina haben'ny ampahany betsaka ny varotra ary mety be siramamy sy kaloria ampiana.

Ny fanaovana lovia acai anao ao an-trano dia afaka manampy anao hampandeha ny haben'ny anjaranao ary fomba tsara hifehezana ny zavatra apetrakao amin'ny loviao.

Raha te-hanamboatra lovia acai anao manokana ianao dia afaka mahita vovoka acai any amin'ireo magazay manokana sy an-tserasera.

Hevitra fikarakarana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo maraina sy ankoatr'izay