Fiatrehana fahaketrahana aorian'ny fisarahana

Votoatiny

• Soritr'aretina mahasalama sy tsy salama amin'ny fisarahana
• Inona no mitranga raha tsy voatsabo ny fahaketrahana?
• Fitsaboana ny fahaketrahana
• Mahazo tohana aorian'ny fisarahana
• Inona no fomba fijerin'ny fahaketrahana aorian'ny fisarahana?
• Fisorohana ny famonoan-tena

Vokatry ny fisarahana

Tsy mora velively ny misaraka. Ny faran'ny fifandraisana dia afaka mamadibadika ny tontolonao ary miteraka fientanam-po isan-karazany. Ny olona sasany manaiky haingana ny fahafatesan'ny fifandraisana ary miroso, fa ny hafa mety hiatrika famoizam-po.

Ity dia mety ho fotoana mahavaky fo, ary mety hahatsapa ho toy ny hoe potika izao tontolo izao. Fa na dia ny fahalahelovana sy ny toe-po mampihetsi-po aza dia fihetsika ara-dalàna aorian'ny fisarahana, zava-dehibe ny fanekena ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Soritr'aretina mahasalama sy tsy salama amin'ny fisarahana

Koa satria ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatrany amin'ny mafy, matetika dia sarotra ny mahafantatra raha ny alahelo sy ny alahelo dia fihetsika ara-dalàna amin'ny fisarahana na famantarana ny zavatra matotra kokoa toy ny fahaketrahana.

Tsy maninona ny malahelo amin'ny fahaverezan'ny fifandraisana rehefa manomboka ny fizotran'ny fanasitranana ianao. Saingy tsy midika izany fa ny fihetsem-po rehetra tsapanao dia fihetsika mahazatra. Misy soritr'aretina mahasalama sy tsy salama amin'ny fisarahana. Ny fahalalana ny fahasamihafana misy eo amin'ireo soritr'aretina ireo dia afaka manampy anao hamantatra raha miaina fahaketrahana ianao.

Ny soritr'aretina ara-pahasalamana amin'ny fisarahana dia mety misy:

• hatezerana sy fahasosorana
• mitomany sy malahelo
• TAHOTRA
• mahita tory
• fahaverezan'ny fahalianana amin'ny hetsika

Ireo soritr'aretina ireo dia manahirana. Fa raha mahatsapa fihetsika ara-dalàna amin'ny fisarahana ianao dia hihatsara tsikelikely ny fientanam-ponao rehefa manamboatra ny fiainana ianao tsy misy ny vadinao. Miovaova ho an'ny olona tsirairay ny habetsahan'ny fotoana fanasitranana, koa mahareta.

Na dia ara-dalàna aza ny fahatsapana alahelo sy fanaintainana aorian'ny fisarahana, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao raha tsy manomboka mihatsara ny soritr'aretinao aorian'ny herinandro vitsivitsy, na raha miharatsy izy ireo. Mba hamaritana fa ketraka ianao dia tsy maintsy miaina farafahakeliny dimy amin'ireo soritr'aretina sivy manaraka mandritra ny roa herinandro farafahakeliny:

• malahelo, foana, na tsy misy fanantenana amin'ny ankamaroan'ny andro saika isan'andro
• fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo hetsika nankafizinao taloha
• fihenan-danja sy fahaverezan'ny fahazotoan-komana, na fitomboan'ny fahazotoan-komana sy fisondrotana
• matory na kely loatra na be loatra
• fitomboan'ny fihetsika toa ny fihazakazahana na ny fametahana tanana, na ny fitenenana sy ny fihetsiketsehana miadana kokoa
• mahatsapa toy ny hoe tsy manana angovo mandritra ny andro
• mahatsiaro tena ho tsy misy dikany
• fahasarotana mifantoka na mandray fanapahan-kevitra
• eritreritra momba ny fahafatesana, antsoina koa hoe ideolojia famonoan-tena

Ny famoizam-po dia mety hitranga amin'ny olona rehetra aorian'ny fisarahana, fa ny olona sasany kosa atahorana kokoa. Ny antony mahatonga ny famoizam-po dia miovaova, saingy mety hahatsapa ireo fahatsapana ireo ianao raha manana tantaram-pahaketrahana na fahaketrahana hafa. Ireo antony hafa mety hiteraka famoizam-po aorian'ny fisarahana dia ny fiovan'ny hormonina na ny fiaretana fiovana lehibe iray hafa eo amin'ny fiainanao, toy ny famoizana asa na famoizana havan-tiana.

Inona no mitranga raha tsy voatsabo ny fahaketrahana?

Ny fahafantarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana aorian'ny fisarahana sy ny fahazoana fanampiana amin'ity toe-javatra ity dia mety hampihena ny risika amin'ny aretina. Raha tsy voatsabo ianao, dia mety miankina amin'ny alikaola na zava-mahadomelina hampihena ny fanaintainanao. Ny famoizam-po koa dia mitaky fahasimbana amin'ny fahasalamanao ara-batana. Mety hiaina fanaintainana miaraka ianao, aretin'andoha, ary fanaintainan'ny vavony tsy hay hazavaina. Ho fanampin'izany, ny fihenjanana maharitra dia mety hampihena ny hery fiarovanao ary hahatonga anao ho mora voan'ny aretina sy aretina. Ny fihinana ara-pientanam-po dia mety miteraka fitomboan'ny lanja be loatra ary mampitombo ny risikao amin'ny aretim-po sy diabeta.

Ny fahasarotana hafa amin'ny famoifoizana dia mety misy:

• fanafihana taitaitra
• olana ao an-trano, asa na any an-tsekoly
• eritreritra mamono tena

Fitsaboana ny fahaketrahana

Manantona dokotera raha toa tsy manomboka mihatsara ny soritr'aretinao ao anatin'ny roa na telo herinandro.

Miorina amin'ny soritr'aretinao, ny dokotera dia mety manome fanafody antidepressant hanampy anao hiatrika ny fihetsem-ponao. Anisan'izany ireto:

• mpanakana ny serotonine mifantina, toy ny fluoxetine (Prozac) sy paroxetine (Paxil)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors, toy ny duloxetine (Cymbalta) sy venlafaxine (Effexor XR)
• antidepressants tricyclic, toy ny imipramine (Tofranil) sy ny nortriptyline (Pamelor)
• monoamine oxidase, toy ny tranylcypromine (Parnate) sy ny phenelzine (Nardil)

Hamarino tsara fa mety hahatakatra ny loza mety hitranga ianao raha mandray antidepressants. Ny fanafody sasany dia mety miteraka voka-dratsy eo amin'ny lahy sy ny vavy, fitomboan'ny fahazotoan-komana, tsy fahitan-tory ary fihenan-danja.

Miresaha amin'ny dokotera raha tsy mihatsara na miharatsy ny soritr'aretinao, na raha misy vokany ratsy eo aminao. Ny dokoteranao dia afaka manitsy ny fatrao na manome fanafody hafa. Miankina amin'ny hamafin'ny fahaketrahana aorian'ny fisarahana, ny dokoteranao dia mety hanome torohevitra na fitsaboana ara-tsaina hanampiana anao hiatrika ny fahatsapanao, indrindra raha nanana eritreritra namono tena ianao.

Ny fomba hiatrehana ny famoizam-po izay tsy misy fanampiana matihanina dia anisany:

Fanatanjahan-tena: Ny fampihetseham-batana dia afaka manamafy ny hery fiarovanao ary mampitombo ny herinao. Ny fampihetseham-batana dia mampitombo ny famokarana endorphins amin'ny vatanao, izay afaka manatsara ny toetranao. Mikendry fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny intelo isan-kerinandro.

Aza mitsahatra miasa: Mikaroha fialamboly ary tazomy ny sainao. Raha kivy ianao dia mamaky boky, mandehandeha, na manomboka tetikasa manodidina ny trano.

Mahazoa torimaso betsaka: Ny fahazoana miala sasatra betsaka dia mety hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina ary hanampy anao hiatrika aorian'ny fisarahana.

Fanafody fanafody sy voajanahary: Raha tsy te-handray fanafody fitsaboana ianao dia anontanio ny dokoteranao momba ny famenon-tsakafo ampiasaina amin'ny fahaketrahana, toa ny St. John's wort, S-adenosylmethionine na SAMe, ary ny omega-3 asidra matavy amin'ny endrika menaky ny trondro. Ny famenon-tsakafo sasany dia tsy azo ampifangaroina amin'ny fanafody fanafody, koa manontania amin'ny dokoteranao mialoha. Azonao atao koa ny manadihady fitsaboana hafa azo atao amin'ny famoizam-po, toy ny akupunktur, fitsaboana fanorana ary fisaintsainana.

Mahazo tohana aorian'ny fisarahana

Ny fahazoana misaraka dia mora kokoa rehefa mahazo fanampiana avy amin'ny fianakavianao sy ny namanao. Tsy mila mandalo irery an'io ianao, ka manodidna olona tsara izay mamporisika anao. Raha mahatsiaro manirery na matahotra ianao dia miantso olon-tiana ary manaova drafitra sosialy.

Sorohy ny olona ratsy toetra izay mety mitsara na mitsikera anao. Izany dia mety hampitombo ny fahaketrahana ary hahatonga anao ho sarotra kokoa ny manasitrana aorian'ny fisarahana.

Azonao atao ihany koa ny miady amin'ny fanirery sy fahaketrahana aorian'ny fisarahana amin'ny alàlan'ny fambolena fisakaizana vaovao sy ny fifandraisana amin'ny namana taloha. Miaraha miasa amin'ny mpiara-miasa vitsivitsy hisakafo atoandro na sakafo hariva, na miditra amin'ny fiarahamoninao hihaona amin'ny olona vaovao. Midira amin'ny klioba, manaova kilasy, na manao asa an-tsitrapo amin'ny fotoana malalaka anananao.

Na dia tsy dia mafy loatra aza ny fahaketranao amin'ny fitsaboana ara-tsaina, dia mety hanampy ny miditra amin'ny vondrona mpanohana. Mitadiava vondrona mpanohana fisaraham-panambadiana sy fisaraham-panambadiana eo akaikin'ny tranonao, na misafidiana vondrona mpanampy amin'ny aretin-tsaina sy fahaketrahana. Hihaona amin'ny olona efa nandalo zavatra niainana mitovy amin'izany ianao, miampy mianatra teknika hiatrehana ny fihetsem-ponao.

Inona no fomba fijerin'ny fahaketrahana aorian'ny fisarahana?

Na eo aza ny fisidinan'ny rollercoaster fahatapahana dia azo atao ny manasitrana sy mandresy ny fahorian-tsaina. Ny fomba fijery dia miabo amin'ny fitsaboana, fa zava-dehibe ny tsy hanadinoanao ireo fihetseham-po ratsy sy alahelo maharitra. Ny fomba fanasitranana dia miovaova ho an'ny olona tsirairay. Saingy miaraka amin'ny fanampian'ny namana, fianakaviana, ary angamba dokotera, azonao atao ny mandresy ny fahakiviana ary mandroso aorian'ny fifaranan'ny fifandraisana.

Fisorohana ny famonoan-tena

Raha mieritreritra ianao fa misy olona atahorana handratra tena na handratra olona hafa:

• Antsoy ny 911 na ny nomeraon'ny vonjy taitra eto an-toerana.
• Mijanona miaraka amin'ilay olona mandra-pahatongan'ny fanampiana.
• Esory izay basy, antsy, fanafody na zavatra hafa mety hanimba.
• Mihainoa, fa aza mitsara, miady hevitra, mandrahona, na mivazavaza.

Raha heverinao fa misy mieritreritra ny hamono tena dia mangataha fanampiana amin'ny krizy na ny laharana fisorohana ny famonoan-tena. Andramo ny lalam-pirenena fisorohana ny famonoan-tena amin'ny 800-273-8255.

Loharano: Fiainam-pirenena hisorohana ny famonoan-tena sy Fanararaotana zava-mahadomelina sy fitantanan-draharaha momba ny fahasalamana ara-tsaina