Tombony 9 amin'ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fomba fanaovana azy

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana
• Tsapao ny fahalalanao sakafo
• Tsapao ny fahalalanao!

Ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja, manan-karena vitamina sy mineraly, miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka, dia afaka mitondra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, toy ny fifehezana lanja bebe kokoa, fanatsarana ny asa, fampitomboana ny fitadidiana sy ny fifantohana, fanamafisana ny rafitra fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana sy fisorohana aretina. .

Noho izany, hiantohana ireo tombontsoa ireo dia ilaina ny mandany rano be mandritra ny andro ilay olona, ​​manalavitra ny zava-mamy sy ny sakafo nendasina, mampihena ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola ary mandanjalanja ny habetsan'ny gliosida, proteinina ary tavy mandritra ny andro, mety mahaliana ny fanaraha-maso ataon'ny mpahay sakafo mba hahazoana antoka fa lanin'ny vitamina sy ny mineraly rehetra ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatana.

Noho izany, ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia:

1. Miantoka angovo bebe kokoa hanao hetsika isan'andro sy ny finiavana hanao fanazaran-tena;
2. Manakana ny areti-mifindra, satria ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia afaka mampiroborobo ny fanatsarana ny asan'ny hery fiarovan'ny vatana, manampy amin'ny fisorohana sy amin'ny ady amin'ny aretina azo tsaboina;
3. Mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po sy diabeta, ohatra, satria ny sakafo manankarena vitamina, mineraly ary fibre dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny kôlesterôla sy siramamy ao anaty, fisorohana aretina;
4. Mampiroborobo ny fitomboana sy ny fanavaozana ny sela, indrindra ny taolana, ny hoditra ary ny hozatra, ary, noho izany, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny zaza sy amin'ny fizotran'ny fitomboan'ny hozatra ary ny fihenan-danja
5. Manatsara ny fahombiazana sy ny fifantohana, satria manohana ny fiasan'ny fahatsiarovana sy ny rafi-pitabatabana iray manontolo izy io;
6. Manome toe-tsaina bebe kokoa, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny metabolisma, ankoatry ny fifandraisany mivantana amin'ny angovo omena ny vatana amin'ny alàlan'ny sakafo;
7. Manara-maso ny famokarana hormonina, mihetsika amin'ny fisorohana aretina mifandraika amin'ny tiroida sy ny fahavokarana, ohatra;
8. Manampy amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatraIzany dia satria ny sakafo manankarena antioksida dia manampy amin'ny ady amin'ny radikaly maimaim-poana amin'ny vatana, mandray anjara amin'ny fisehoan'ny hoditra tsara kokoa ary mampihemotra ny fisehoan'ny fahanterana;
9. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso, satria ny sakafo sasany dia manampy amin'ny fanatsarana ny habetsaky ny melatonin, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny kalitaon'ny torimaso.

Mba hahazoana tombony lehibe kokoa, ankoatry ny sakafo dia zava-dehibe koa ny fanazarana tsy tapaka ny fampihetseham-batana, satria ny fampihetseham-batana dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahaverezan'ny tavy, ankoatry ny fampitomboana ny toetra. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fiarahan'ny olona manam-pahaizana momba ny sakafo hahafahan'ny olona manondro sakafo sahaza ny taonany, ny fomba fiainany ary ny tantaran'ny fahasalamana, ary amin'izany dia miantoka ny tombotsoan'ny sakafo ara-pahasalamana.

Ahoana ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana

Mba hananana sakafo ara-pahasalamana sy hiantohana ny tombony azo dia ilaina ny manao hetsika tsotra, toy ny:

• Misotroa rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro;
• Manaova sakafo isan-karazany, mifandimby ny voankazo sy legioma lanina isan'andro, ary miovaova isan-karazany ny hena, akoho amam-trondro ho loharanom-proteinina lehibe;
• Mihinana voankazo 2 farafahakeliny farafahakeliny;
• Mihinana legioma ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva;
• Ampidiro proteinina toy ny fromazy sy atody ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva antoandro
• Ahena ny fanjifana sira, aleonao mampiasa zava-manitra natoraly toy ny tongolo lay, tongolo, dipoà, basilà ary persily, ary hialana amin'ny fampiasana zava-manitra diced indostrialy;
• Aleo ny sakafo manontolo, toy ny mofo varimbazaha sy paty, satria manankarena fibre, vitamina ary mineraly;
• Sorohy ny fihinanana sakafo be siramamy sy tavy;
• Aza atao fihinanana hena voahodina, toy ny saosisy, saosisy, ham, bacon, turkey tur salami.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny aleony ny sakafo voajanahary sy ambany fikasana, satria manana otrikaina lehibe kokoa sy tsara kokoa noho ny sakafo voahodina. Zahao torohevitra misimisy kokoa momba ny sakafo ara-pahasalamana.

Topazo maso ny horonantsary etsy ambany ary ianaro ny tetika sasany hanakanana ny lanjanao:

Tsapao ny fahalalanao sakafo

Fenoy ity taratasy fangatahana haingana ity mba hahitanao ny fahalalanao momba ny sakafo ara-pahasalamana:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tsapao ny fahalalanao!

Atombohy ny fitsapana Zava-dehibe ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Fa rehefa tsy tianao ny misotro rano tsotra, ny safidy tsara indrindra dia:

• Misotroa ranom-boankazo fa tsy asiana siramamy.
• Misotroa dite, rano misy tsiro na rano mamirapiratra.
• Raiso soda na sakafo maivana ary misotroa labiera tsy misy alikaola.

Salama ny sakafoko satria:

• Misakafo iray na roa monja mandritra ny andro aho amin'ny sakafo avo be, mba hamonoana ny hanoanana ary tsy mila mihinana zavatra hafa mandritra ny andro.
• Mihinana sakafo misy volabe kely aho ary mihinana sakafo voahodina kely toy ny voankazo sy legioma vaovao. Ho fanampin'izay dia misotro rano betsaka aho.
• Toy ny rehefa noana be aho ary misotro zavatra mandritra ny sakafo.

Mba hananana ireo otrikaina lehibe rehetra ho an'ny vatana, dia tsara indrindra ny:

• Mihinana voankazo betsaka, na dia karazany iray monja aza.
• Fadio ny mihinana sakafo nendasina na ny mofomamy notapahina fa ny haniko fotsiny no hanina, manaja ny tsiriko.
• Mihinana kely ny zava-drehetra ary manandrama sakafo, zava-manitra na fanomanana vaovao.

Ny sôkôla dia:

• Sakafo ratsy izay tsy maintsy hialako mba tsy matavy ary tsy tafiditra ao anaty sakafo mahasalama izany.
• Safidy tsara amin'ny vatomamy rehefa manana kakaô mihoatra ny 70%, ary mety hanampy anao hihena ary hampihena ny faniriana hihinana zava-mamy amin'ny ankapobeny.
• Sakafo izay, satria samy hafa ny karazany (fotsy, ronono na mainty ...) mamela ahy hanao sakafo isan-karazany.

Mba hahaverezana lanja ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy foana aho:

• Mandehana noana ary mihinàna sakafo tsy mahasalama.
• Mihinana sakafo manta bebe kokoa sy fanomanana tsotra, toy ny natsatsika na masaka, tsy misy saosy matavy loatra ary tsy hialana sakafo be dia be isaka ny sakafo.
• Mihinana fanafody hampihenana ny fahazotoan-komana na hampitombo ny metabolisma, mba hitazomana ahy ho mazoto.

Manao fanabeazana tsara momba ny sakafo ara-tsakafo ary mampihena ny lanjany:

• Tsy tokony hihinana voankazo kaloria mihitsy aho na dia salama aza.
• Tokony hihinana voankazo isan-karazany aho na dia kalorika be aza, fa amin'ity tranga ity, tokony hihinana kely kokoa aho.
• Ny kaloria no zava-dehibe indrindra rehefa misafidy ny voankazo tokony hohaniko.

Ny fanabeazana ny sakafo dia:

• Karazan-tsakafo izay atao mandritra ny fotoana iray, hahatratra ny lanja tadiavina fotsiny.
• Zavatra mety ihany amin'ny olona matavy loatra.
• Ny fomba fisakafoanana izay tsy manampy anao hahatratra ny lanja mety aminao ihany koa fa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Manaraka Manaraka