Sakafo ho an'ny fanadinana fidirana

Votoatiny

• Sakafo ho an'ny andro fanadinana fidirana
• Sakafo alohan'ny fanadinana fidirana
• Mba hahasalama kokoa ny ati-dohanao dia mila mamaky ianao:

Ny fanadinana fidirana dia natao hanampiana ny kandidà hanana angovo ara-tsaina sy hifantoka bebe kokoa rehefa mianatra, kanefa, tokony hanampy ny mpianatra hiala sasatra sy hiala sasatra tsara koa izany raha ilaina izany, mba hahafahan'ny ati-doha handray fampahalalana bebe kokoa.

Sakafo ho an'ny andro fanadinana fidirana

Ny sakafo ho an'ny fanadinana fidirana dia tsy maintsy atomboka amin'ny sakafo maraina tsara. Ohatra tsara amin'ny tokony hohanina amin'ny andro firazanana ny lovia ronono soja, amandy na vary misy granola, na serealy misy voankazo sy yaorta. Ilay mpianatra izay mitebiteby kokoa dia afaka misafidy zavatra tsotra kokoa, toy ny vitamina misy voankazo maina.

Mandritra ny fitsapana, ny mpianatra dia afaka mihinana bar cereal, sôkôla mainty na voankazo maina. Zava-dehibe ihany koa ny fisian'ny tsiranoka misy foana mba hijanona ho hydrated. Dite maitso, ohatra, dia safidy mety, satria ankoatry ny fanosorana dia manampy koa ny vestibulus hanana fiheverana bebe kokoa. Na izany aza, mandritra ny fitsapana dia zava-dehibe ny fisorohana ny fanjifana kafe, dite mate ary garanana voajanahary na zava-pisotro misy kafeinina hafa, satria ny kafeinina dia manampy mailo kokoa, fa ny fihoaram-pefy kosa dia mety hiteraka fikorontanana, aretin'andoha ary hampitombo ny fanahiana.

Jereo ity horonantsary ity ary fantaro izay tokony hohaninao mba hahitana fanadinana fidirana:

Sakafo alohan'ny fanadinana fidirana

Rehefa misakafo alohan'ny fanadinana fidirana dia zava-dehibe ny mampifanaraka ny sakafo mba hahomby kokoa amin'ny fitsapana. Soso-kevitra sasany momba ny sakafo atoro anao hihinana mandritra ny fanomanana ny fanadinana fidirana dia:

• Mihinana sakafo maivana isaky ny 3 ora, miaraka amin'ny gelatin, sôkôla na yaourt ohatra. Ny atidoha dia mahazo angovo ankoatry ny maka aina izay manampy amin'ny fitazonana ny fifantohana mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fandalinana maharitra;
• Mihinana voankazo sy legioma izay manankarena vitamina sy mineraly, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny vatana rehetra ary manana antioxidant, izay miaro ny sela ao amin'ny ati-doha;
• Aleo sakafo toy ny trondro, voankazo maina ary masombolysatria manankarena amin'ny Omega 3 fa zava-dehibe ny miaro ny sela ao amin'ny ati-doha, manatsara ny fahombiazan'ny ati-doha;
• Voatavo, amandy na hazelnut voa misy manezioma, izay manakana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana, ary manatsara ny fahombiazan'ny ati-doha sy ny fahavelomana.
• Kafe sy zava-pisotro misy kafeinina toa an'i guarana, toy ny ataon'izy ireo kafeinina izay manentana ny rafi-pitabatabana afovoany mitazona ny olona ho mailo kokoa. Na izany aza dia zava-dehibe ny misotro kafe kely 4 kaopy isan'andro.

Misy akora hafa ihany koa izay tsara hanentanana ny ati-doha, saingy mora kokoa ny mihinana amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo, toy ny ginko biloba, izay manatsara ny fikorianan'ny rà ao amin'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fifantohana, ny fitadidiana ary ny fitazomana ireo atiny nianarana. Ny famenon-tsakafo dia azo raisina amin'ny alàlan'ny fitarihana ara-pahasalamana mandritra ny fotoana fanomanana fitsapana.

Mba hahasalama kokoa ny ati-dohanao dia mila mamaky ianao:

• Sakafo ho an'ny ati-doha
• Manatsara ny fianarana ny Omega 3