Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny hetsika ara-batana

Votoatiny

• 1. Alohan'ny fampiofanana - mihinana gliosida
• 2. Aorian'ny fiofanana - mihinana proteinina
• Vakio ihany koa:

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fampihetseham-batana dia tokony handinika ny karazana sy ny hamafin'ny fitafy sy ny tondra-dranon'ny atleta.

Na izany aza, amin'ny ankapobeny, alohan'ny fampiofanana dia tokony homena karibonetra misy index glycemika ambany ka, ankoatry ny fanomezana angovo ilaina, mampihena ny hanoanana mandritra ny fiofanana. Aorian'ny fiofanana dia tsara ny mihinana sakafo misy index glycemie avo lenta, toy ny mofo, jam, tantely, guava ho solon'ny angovo haingana ary fanatsarana ny fahasitranan'ny hozatra.

1. Alohan'ny fampiofanana - mihinana gliosida

Eo anelanelan'ny 20 sy 30 minitra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia tokony hihinana ianao iray amin'ireto safidy manaraka ireto:

• 200 ml voasarim-boankazo misy yaorta voajanahary (miaraka amin'ny voamadinika mba hahatonga azy ho matanjaka kokoa);
• Ranom-boasary 250 ml;
• Gelatin 1 lovia miaraka amin'ny yaourt.

Alohan'ny hanombohana ny fiofanana dia zava-dehibe ny mihinana gliosida, mba tsy hampiasan'ny vatana ny hozatra ho loharanon-kery, hialana amin'ny fihinanana sakafo mafy toy ny mofo sy fromazy, izay mila fotoana bebe kokoa amin'ny fandevonan-kanina.

2. Aorian'ny fiofanana - mihinana proteinina

Mahatratra 30 minitra farafahakeliny aorian'ny fampiharana dia tokony hihinana ny olona iray amin'ireto safidy manaraka ireto:

• Eggnog: misy atody, yaorta ary siramamy kely;
• Yogurt na ronono misy fromazy na turkey vaovao;
• Salady Tuna.

Aorian'ny fiofanana dia zava-dehibe ny fihinanana proteinina hanatsarana ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra, mitaky amin'ny fampiasana tranga sasany ny fanampin-tsakafo proteinina.

Jereo ohatra hafa amin'ny tsakitsaky:

Ny habetsaky ny mihinana dia miankina amin'ny hamafin'ny fampihetseham-batana anaovana izany, noho izany dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo ara-tsakafo. Ohatra, raha mahery ny fanatanjahan-tena ary mihoatra ny adiny iray dia mety ilaina ny misotro zava-pisotro ara-panatanjahantena mandritra ny fiofanana hanoloana electrolytes.

Vakio ihany koa:

• Sakafo ara-pahasalamana
• Sakafo index glycemie ambany
• Ahenao ny tavy ary ampitomboy ny hozatra