Sakafo 7 hanadiovana sy hanadalana ny aty

Votoatiny

• 1. Voasarimakirana
• 2. Broccoli
• 4. Kafe
• 6. Dite bilberry
• 7. ranom-betiravy
• 8. Menaka oliva

Ny sakafo mampihena ny atin'ny aty dia ireo izay manana fananana manampy ny vatana hanala ny tavy sy ny poizina tompon'andraikitra amin'ny fampitomboana ny fivontosan'ny vatana ary miteraka aretina.

Ny fihinanana sakafo mahasalama sy miovaova, miorina amin'ny vokatra voajanahary sy indostrialy ary zava-pisotro misy alikaola no fomba tsara indrindra hisorohana ny olan'ny aty sy ny tavy amin'ny kibo be loatra, izay miteraka olana amin'ny taova hafa amin'ny vatana, toy ny fo sy ny voa. Fantaro ny fomba hahafantarana ny soritr'aretin'ny olan'ny aty.

Ireto misy sakafo sasany izay manampy ny aty hiasa:

1. Voasarimakirana

Ny voasarimakirana dia voankazo izay misy vitamina sy polyphenol be dia be izay manome tombony ara-pahasalamana marobe noho ny fanoherana ny homamiadana, ny anti-inflammatoire, ny diuretic, ny antiseptika, ny antimicrobial ary ny aretin-kozatra kardiojika, ankoatry ny fanadiovana ny ra sy ny aty.

Ankoatr'izay, ny voasarimakirana dia be mpampiasa amin'ny fitsaboana gripa sy sery ary azo ampiasaina amin'ny endrika voasarimakirana na ampiana amin'ny sakafo sy salady.

2. Broccoli

Ny dite maintso dia manan-karena katesins sy antioksidan izay mihetsika amin'ny tavy mihangona, manohana ny fanamafisana ny tavy ary manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola tsara. Ho fanampin'izany, ireo antioxidant ireo dia misoroka ny fahasimban'ny sela izay mety hiteraka homamiadana, tsy avy amin'ny atiny ihany, fa amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana.

Ho fanampin'izany, ny dite maitso dia kardio sy neuroprotective, anticancer, antidiabetic ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny lalan-dra. Soso-kevitra ny hisotro dite maitso 4 kapoaka farafahakeliny mba hahazoana ny tombony rehetra.

Misy koa ny kapila dite maitso, na izany aza tsy tokony ho lanin'ny olona efa manana olana amin'ny atiny izy io.

4. Kafe

Ny voankazo maina toy ny amandy, kennuts, chestnuts, voanjo, voanjo Brazil ary hazelnut, ary koa chia, sunflower, flaxseed, voatavo ary sesame dia manan-karena amin'ny omega-3, vitamina E ary B complex ary mineraly.

Ho fanampin'ny vitamina sy mineraly, ny voanjo dia misy fibre izay mampihena ny fitrohana tavy amin'ny tsinay ary mankasitraka ny fiakaran'ny kolesterola HDL tsara, miaro ny aty ary misoroka ny fiangonan'ny tavy ao amin'ny atiny.

Satria calorie ny masomboly solika, dia asaina mihinana kely mba hahazoana ny tombony azo avy aminy, ary azo ampiasaina amin'ny tsakitsaky miaraka amin'ny yaourt na voankazo, na koa ampiana salady na mofomamy.

6. Dite bilberry

Ny dite bilberry dia misy fiatraikany amin'ny sela atiny, satria misy akora antsoina hoe boldine izay mandrisika ny famokarana sy ny fandroahana ny bile, izay manohana ny fitrohana tavy amin'ny haavon'ny tsinay ary mampihena ny kolesterola.

Ho fanampin'izany, izy io koa dia manana fananana mampihetsi-po sy tonika izay mampihetsika ny tsiambaratelon'ny rora sy ny ranom-bavony, ampiasaina amin'ny tranganà dispepsia, etona vavony ary fitohanana. Mba hanomanana ny dite dia tokony mampiasa ravina 2 grama isaky ny rano kaopy ianao, afaka misotro imbetsaka isan'andro.

7. ranom-betiravy

Ny ranom-boankazo dia manankarena antioksida antsoina hoe carotenoids sy flavonoid, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy fanatsarana ny famokarana anzima ao amin'ny atiny. Ho fanampin'izany, ny ranom-boankazo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao anaty, ny fifehezana ny tosidra ary ny fisorohana ny aretim-po.

8. Menaka oliva

Ny menaka oliva fanampiny dia manan-karena tavy sy antioxidant tsara izay mitondra tombony maro amin'ny fahasalaman'ny aty, toy ny fifehezana ny famokarana anzima sy ny fampihenana ny famoahana tavy ao aminy. Ho fanampin'izany dia manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola izy, izay novokarina sy naparitaka avy tamin'ny atiny, ary nanatsara ny fivezivezen'ny rà tao amin'io taova io.

Noho izany, ankoatry ny fananana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia tokony hiezaka ny hampiditra ireo sakafo ireo amin'ny sakafo farafahakeliny 3 isan-kerinandro mba hahazoana tombony lehibe kokoa ho an'ny aty.

Zahao ireo safidy hafa momba ny fitsaboana ao an-trano ho an'ny aty.