Sakafo karbaona 17 ambany

Votoatiny

• 1. Hena
• 2. Trondro
• Atody 3
• 4. zava-pisotro legioma
• 5. fromazy
• 6. dibera
• 7. Yogurt
• 8. Kefir
• 9. crème vaovao
• 10. legioma
• 11. Voankazo
• 12. Voankazo maina
• 13. Menaka oliva fanampiny
• 14. lafarinina voanio
• 15. Voa
• 16. Mpamamy voajanahary
• 17. Rano, dite ary kafe

Ny sakafo karbaona ambany, toy ny hena, atody, voankazo ary legioma sasany, dia misy gliosida ambany, izay mampihena ny habetsan'ny insuline avoaka ary mampitombo ny fandaniana angovo, ary ireo sakafo ireo dia azo ampidirina amin'ny sakafo karbôly ambany, satria manampy hampiroborobo ny fahatsapana ny fahafenoana, mampihena ny fivontosana ary mampitombo ny metabolism.

Ho fanampin'izany, ny sakafo karbaona ambany dia tokony hohanina amin'ny endriny voajanahary, hialana amin'ny sakafo voadinika amin'ny indostrialy, miaraka amin'ny siramamy na gluten satria mamaivay amin'ny vatana izany, miteraka tsy fetezan'ny taova ary miteraka aretina amin'ny metabolisma toy ny diabeta. Noho izany, zava-dehibe ny fanomezana tombony ny tavy tsara toy ny menaka oliva na menaka voanio satria mahasalama kokoa izy ireo.

Na dia misy tombontsoa ara-pahasalamana maro aza ny sakafo ambany karbika dia tokony asehon'ilay mpanao sakafo raha azo atao ny misoroka ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly. Zahao ny torolàlana feno momba ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany.

Ny sakafo karbaona ambany izay atolotra noho ny tombotsoany sy ny fananganana azy dia:

1. Hena

Ny hena fotsy, toy ny akoho, gana na bitro dia tsy matavy sy kaloria firy, na izany aza, ny hena mena toy ny henan'omby, henan-kisoa, zanak'ondry na zanak'ondry dia be proteinina, manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana ary hampitombo ny fahafaham-po ary, noho izany, ilaina ny roa lany amin'ny sakafo ambany karbôtika.

Ny hena dia sakafo karbaona ambany izay misy otrikaina toy ny omega 3, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana, ny vitamina E izay antioksida voajanahary sy asidra linoleika izay tavy tsara izay manampy amin'ny fisorohana aretim-po, noho izany, tokony hampidirina ao amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

2. Trondro

Ny trondro dia sakafo karbaona ambany, loharanom-proteinina tena tsara, anti-inflammatoire voajanahary ary, ankoatr'izay, ny trondro toy ny salmon na mackerel dia manan-karena amin'ny omega 3, manampy amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra sy ny kolesterola ary ny fiasan'ny ati-doha.

Ho fanampin'izany, ny trondro am-bifotsy, toy ny tuna, sardine na salmon, izay voatahiry ao anaty fitoerany mety, mitazona otrikaina voatahiry toy ny omega 3 izay manampy amin'ny fisorohana aretim-po, dia avela amin'ny sakafo karbaona ambany, raha mbola tehirizina. amin'ny menaka oliva satria manampy amin'ny fitazonana ny kalitaon'ny sy trondro.

Atody 3

Ny atody dia sakafo misy tombony ara-pahasalamana marobe toy ny fampitomboana ny tsimatimanota, mampihena ny fandraisana ny kolesterola ao amin'ny tsinay, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny fahatsiarovana satria manankarena proteinina sy vitamina A, D, E ary ny B complex ary noho izany , tafiditra ao anaty sakafo ambany karbôtika izy io. Zahao ireo tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana 8 atody.

4. zava-pisotro legioma

Ny zava-pisotro legioma toy ny amandy, hazelnut na cashew dia heverina ho sakafo karbaona ambany satria matavy tsara izy ireo, manana siramamy ambany ary misy tombony ara-pahasalamana toy ny fifehezana glucose amin'ny ra sy fisorohana ny fahanterana aloha loatra.

5. fromazy

Ny fromazy izay mety amin'ny sakafo karbôbika ambany dia ireo izay tsy manana additives, ny fromazy be mpanolo-tsaina indrindra dia ny mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, fromazy rennet ary fromazy osy.

Ny fromazy dia sakafo manankarena kalsioma, proteinina ary tavy tsara, nefa manana gliosida ambany dia ambany ary azo ampidirina amin'ny sakafo isan'andro. Jereo ny tombony azo avy amin'ny fromazy.

6. dibera

Ny dibera mahazatra dia iray amin'ireo vokatra vita amin'ny ronono azo zohina amin'ny sakafo ambany karbaona, satria vita amin'ny tavy ronono, izay tavy tsara, ary misy tombony toy ny fihazonana ny fiasan'ny ati-doha mety tsara sy ny fisorohana ny fientanan'ny fo aretina.

Ho fanampin'izany, ny ghee butter dia sakafo karbôly ambany ihany koa satria ankoatry ny tsy fahampian'ny gliosida dia manankarena tavy tsara izy io ary tsy misy lactose. Fantaro ny atao hoe dibera ghee, inona ny tombontsoany ary ny fomba fanamboarana azy.

7. Yogurt

Ny yaourt izay atolotra amin'ny sakafo karbôba ambany dia ny yaourt grika sy yaourt voajanahary, satria vita amin'ny tavy tsara, manankarena kalsioma sy proteinina, izay manamafy ny taolana ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra.

Ho fanampin'izany, ny yaourt dia manana tombony maro toy ny fandrindrana ny tsinay sy ny fanomezana kalsioma bebe kokoa ny vatana, manampy amin'ny fisorohana aretina toy ny osteoporose. Jereo ny tombontsoa hafa amin'ny yaourt rehefa miomana ao an-trano ianao.

8. Kefir

Kefir dia sakafo karbaona ambany, vokarina amin'ny alàlan'ny fanamasinana ronono miaraka amin'ny voanina kefir, manana endrika mitovy amin'ny yaorta ary, ny fihinanana azy dia manana tombony maro toy ny fanampiana amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay, mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza ary manatsara ny hery fiarovana Manamarina ny atao hoe kefir, tombontsoa ary ny fomba fanaovana azy.

9. crème vaovao

Ny crème vaovao tsy misy additives dia sakafo karbaona ambany azo avy amin'ny tavy ronono ary, satria misy asidra matavy, dia misy tombony ara-pahasalamana toy ny fanomezana angovo sy fanampiana ny fampandrosoana ny ati-doha.

Na izany aza dia zava-dehibe ny fihinanana azy amin'ny antonony ary araky ny tolo-kevitry ny mpahay sakafo satria sakafo manankarena tavy izany.

10. legioma

Ny legioma toy ny salady, epinara, arugula, cauliflower, asparagus na broccoli dia sakafo karbaona ambany, izany hoe, ambany gliosida ary manankarena amin'ny fibre sy vitamina, miaraka amin'ny tombony maro toy ny fanampiana amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay, mampitombo ny fahatsapana satiety ary mifehy ny haavon'ny siramamy amin'ny rà.

Na izany aza tsy ny legioma rehetra no sakafo karbaona ambany, toy ny ovy mahazatra, izay misy gliosida betsaka ary, noho izany, dia tokony hohanina amin'ny antonony.Safidy iray hisolo ny ovy mahazatra ny ovy mamy, izay na dia misy gliosida aza izy ireo ary noho izany dia tokony hohanina amin'ny antonony dia manankarena ara-tsakafo kokoa. Fantaro ny soa azo avy amin'ny ovy sy ny fomba fihinanana azy ireo.

11. Voankazo

Ny voankazo voatondron'ny sakafo ambany karbika dia voankazo vaovao ary siramamy ambany toy ny voaroy, manga, voanjo, voanio, voanio na poara, ary misy tombony ara-pahasalamana toy ny fisorohana diabeta, fanatsarana ny fitadidiana ary fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny voankazo dia sakafo manankarena amin'ny fibre sy vitamina, na izany aza, tsy ny voankazo rehetra no sakafo karbaona ambany satria ny sasany manana siramamy betsaka, toy ny fructose. Zava-dehibe ny mihinana ny voankazo amin'ny toetrany voajanahary fa tsy amin'ny ranom-boankazo, satria ny ranom-boankazo iray dia mila voankazo marobe, izay mitovy amin'ny siramamy bebe kokoa.

Ho fanampin'izany, ny voankazo toy ny voatabia, atody, kôkômbra, poivra na zucchini dia sakafo karbôtia ambany azo hanina matetika.

12. Voankazo maina

Ny voankazo maina toy ny kennel, voanjo Brezila, hazelnut na amandy dia sakafo karbaona ambany izay be tavy, fibre, vitamina B complex ary zinc ary misy tombony ara-pahasalamana maro toy ny fanatsarana ny kolesterola, fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana na fanomezana angovo bebe kokoa ho an'ny zavamiaina.

Na izany aza, tokony hohanina amin'ny antonony izy ireo satria manana kaloria betsaka. Jereo ny fihinanana voankazo maina nefa tsy matavy.

13. Menaka oliva fanampiny

Ny menaka oliva dia matavy tsara, ary noho izany dia heverina ho sakafo karbaona ambany, manome tombony maro ho an'ny vatana toy ny fitandroana ny fahasalaman'ny fo, ny fampidinana ny tosidra na ny fihenan'ny kolesterola ratsy, fantatra amin'ny hoe LDL, ary ny triglycerides amin'ny rà.

Ny menaka oliva dia alaina avy amin'ny oliva ary, amin'ny ankabeazany, dia voaforona asidra matavy tsy miangona, ny menaka oliva fanampiny tsy salama indrindra, izay misy asidra sy menaka oliva ambany noho ny 0,8 izay vita avy amin'ny milina fanamoriana, izany hoe , ny tavy mivoaka rehefa voahidy ny oliva.

Ho fanampin'ny menaka oliva dia misy menaka tsara hafa toy ny menaka voanio virjiny fanampiny na menaka avokado virjina fanampiny izay tafiditra ao anaty sakafo karbôtika ambany. Zava-dehibe ho an'io olona io ny mahafantatra fa ny soja, katsaka na menaka tanamasoandro dia tsy mahasalama satria tsy voajanahary ary mety mamaivay amin'ny vatana izany.

14. lafarinina voanio

Ny koba voanio dia sakafo karbaona ambany satria tsy misy gliosida kely raha oharina amin'ny lafarinina hafa, misy tavy tsara ary be tavy, mampitombo satiety, manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty ary mampihena ny kolesterola ratsy.

Ho fanampin'ny lafarinina voanio, ny lafarinina hafa toy ny akondro, buckwheat, voankazo maina, mangahazo na lafarinin-kesika dia atolotra ihany koa amin'ny sakafo karbôtika ambany. Na izany aza, raha ny hahavery lanja ny tanjon'ilay olona dia tokony hohanina antonony ny lafarinina. Zahao hoe inona ny buckwheat, inona ny tombontsoany ary ahoana ny fampiasana azy.

15. Voa

Ny tanamasoandro, rongony, voatavo, chia na sesame dia sakafo karbaona ambany be misy tombony vitsivitsy toy ny fanampiana amin'ny fisorohana ny aretim-po na ny fihazonana ny fahasalaman'ny tsinay, izay azo hanina, ohatra, miaraka amin'ny sakafom-boankazo misy yaourt voajanahary na amin'ny salady. Ianaro hoe inona ny voa voaaron'ny tanamasoandro sy ny fomba fampiasana azy.

16. Mpamamy voajanahary

Ny fampiasana zava-mamy voajanahary toy ny stevia, xylitol, tantely madio na siramamy voanio dia safidy mahasalama mamela anao hanamamy ny sakafo, tsy hanova ny haavon'ny siramamy ao anaty ary tsy manana kaloria betsaka. Mahita fomba voajanahary 10 hisolo ny siramamy.

17. Rano, dite ary kafe

Ny rano, kafe tsy mamy, dite, fanosorana voankazo na rano misy tsiro dia zava-pisotro misy karbaona ambany izay manampy amin'ny fitazonana ny vatana ho voadio, hanamora ny fandevonan-kanina ary hanatsara ny fivezivezy.

Ny hydration dia tena zava-dehibe amin'ny fiasan'ny vatana, nefa, tsy ny zava-pisotro rehetra no misy karbaona ambany ary noho izany dia ilaina ny misoroka ny zava-pisotro misy alikaola misy siramamy sy zava-pisotro mamy. Jereo ny horonantsary momba ny fomba fisotro rano bebe kokoa: