Sakafo be kalsioma tsy misy ronono
Votoatiny
Zava-dehibe ny fihinanana kalsioma isan'andro mba hitazomana ny nifiny sy ny taolana ho mafy, ary koa ny fanatsarana ny fihenan'ny hozatra, ny tahan'ny fo ary ny fihenan'ny fahasosorana, ohatra. Mitadiava tombontsoa hafa amin'ity mineraly ity amin'ny: Kalsioma.
Noho izany, mandritra ny andro dia asaina mihinana kalsioma manodidina ny 1,300 mg isan'andro eo anelanelan'ny 9 sy 18 taona, noho ny fitomboana sy ny fivoaran'ny taolana, raha efa lehibe dia 1 000 mg isan'andro ny fatra natolotra, izay ho an'ny mpihinan-kena voafetra sahala amin'ny vegans dia sarotra kokoa ny mahazo azy.
Na izany aza, ny kalsioma dia tsy mila raisina amin'ny endrika ronono na vokatra vita amin'ny ronono, toy ny fromazy sy yaorta, indrindra amin'ny marary marary tsy mahazaka lactose na sendra tsinay mora tezitra, ohatra, satria misy sakafo hafa izay, rehefa mihinana amina fatra sahaza azy ireo, izy ireo dia afaka manome kalsioma isan'andro toy ny amandy. Jereo ny fomba fampiasana amandy ho an'ny osteoporose amin'ny: tombontsoa ara-pahasalamana almond 5.
Lisitry ny sakafo be kalsioma tsy misy ronono
Ohatra tsara amin'ny sakafo misy loharano calcium tsy misy ronono dia:
| Source | Isan'ny kalsioma | Source | Isan'ny kalsioma |
| Sardine am-bifotsy 85 grama misy taolana | 372 mg | ½ kaopy kale kale masaka | 90 mg |
| Amandy 1 kapoaka | 332 mg | Broccoli masaka 1 kapoaka | 72 mg |
| Voanjo voanjo Brezila 1 kaopy | 260 mg | Voasary 100 grama | 40 mg |
| Voahangy 1 kapoaka | 226 mg | Papay 140 grama | 35 mg |
| Roubarb kapoaka 1 | 174 mg | Mofo 30 grama | 32 mg |
| Salmon am-bifotsy 85 grama misy taolana | 167 mg | Voatavo 120 grama | 32 mg |
| Kisoa 1 kaopy misy tsaramaso | 138 mg | Karaoty 70 grama | 20 mg |
| Spinach masaka 1 kapoaka | 138 mg | Cherry 140 grama | 20 mg |
| Tofu 1 kaopy | 130 mg | Akondro 120 grama | 7 mg |
| Voanjo 1 kaopy | 107 mg | Kibon-trondro 14 grama | 6.4 mg |
Amin'ny ankapobeny dia misy fatiantoka kalsioma amin'ny rano mahandro, noho izany ilaina ny fampiasana ny rano farafahakeliny ary ny fotoana fohy indrindra mandritra ny fanomanana ireo sakafo ireo hahazoana antoka fa voatahiry ny kalsioma. Na izany aza, epinara na tsaramaso, ohatra, dia tsy maintsy hokarohina ary ny rano voalohany dia esorina hamoahana akora iray, antsoina hoe oxalate, izay mampihena ny fahafahan'ny vatana mandray kalsioma.
Ho fanampin'ireny sakafo ireny dia misy fomba hafa fihinana calcium tsy misy lactose amin'ny alàlan'ny sakafo manankarena kalsioma, izay mora hita any amin'ny magazay lehibe, toy ny yaourt soja, cookies, serealy na mofo, ohatra, na fampiasana fanampiana ara-tsakafo atolotry ny mpahay sakafo. . Sakafo iray hafa manan-karena kalsioma ny caruru, jereo eto ny tombony.
Jereo ity horonantsary ity raha te hahalala momba ny sakafo manankarena kalsioma hafa sy ny fomba fampiasana azy ireo tsara:
Sakafo ohatra misy sakafo be kalsioma tsy misy ronono
Ohatra tsara amin'ny menio misy sakafo be kalsioma, nefa tsy misy ronono, mahatratra ny fatra kalsioma omena ho an'ny olon-dehibe, dia:
- Sakafo maraina: ronono amandy 1 kaopy misy mofo voasary sy voadio 1 miaraka amina voam-aviavy;
- Fiarahana: akondro 1 miaraka amin'ny voanjo Brezila 2;
- Sakafo atoandro: ½ canard sardines misy taolana misy broccoli masaka 1 kaopy sy vary ½ kaopy;
- Snack: vitamina ronono amandy misy serizy 100 grama ary papay 140 grama;
- Sakafo hariva: lasopy epinara miaraka amin'ny voatavo, karaoty, ovy ary tofu;
- Sakafo hariva: dite chamomile 1 na jelly frezy 1.
Ity menio ity dia misy kalsioma 1100 mg eo ho eo ary ampy hanatrarana ny kalsioma isan'andro tokony ho an'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny menio dia azo ampifanarahana amin'ny safidin'ny olona tsirairay, manolo ireo sakafo, amin'ny fampiasana ny latabatra etsy ambony ho referansa.
Jereo koa:
- Sakafo 3 hanamafisana ny taolana
- Torohevitra 4 hanatsarana ny fanamafisana ny kalsioma
- Fanampiny kalsioma sy vitamina D
Lahatsoratra Ho Anao
Fibroid Submucous: inona izany, karazana, soritr'aretina ary fitsaboana
