Sakafo manankarena vitamina B2
Votoatiny
Ny vitamina B2, izay antsoina koa hoe riboflavin, dia ao anatin'ny vitamina be pitsoka B ary hita amin'ny ronono sy ny vokariny, toy ny fromazy sy yaourt, ankoatry ny fisian'ireo sakafo toy ny aty, holatra, soja ary atody. .
Ity vitamina ity dia misy tombony ho an'ny vatana toy ny fanentanana ny famokarana rà, fihazonana metabolisma mety, fampiroboroboana ny fisorohana ary fisorohana olana amin'ny rafi-pitatitra sy ny fahitana, toy ny katarakta. Jereo ny fiasa hafa eto.
Ny habetsaky ny vitamina B2 amin'ny sakafo
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny loharanon-tsakafo lehibe amin'ny vitamina B2 sy ny habetsahan'io vitamina io isaky ny 100 g ny sakafo.
| Sakafo (100g) | Ny habetsaky ny vitamina B2 | ANGOVO |
| Atin'omby nandrahoina | 2,69 mg | 140 kcal |
| Ronono iray manontolo | 0,24 mg | 260 kcal |
| Fromazy Minas Frescal | 0,25 mg | 264 kcal |
| Yaorta voajanahary | 0,22 mg | 51 kcal |
| Masirasiran'ny Brewer | 4.3 mg | 345 kcal |
| Oats mihorona | 0,1 mg | 366 kcal |
| amygdala | 1 mg | 640 kcal |
| Atody nandrahoina | 0,3 mg | 157 kcal |
| Epinara | 0,13 mg | 67 kcal |
| Valahin-kisoa masaka | 0,07 mg | 210 kaloria |
Noho izany, satria maro ny sakafo manankarena amin'ny vitamina B2 izay tafiditra ao anaty sakafo, mazàna ny tsy fahampiana an'io otrikaina io dia mifandraika amin'ny tranga tsy fahampian-tsakafo na tsy fanjarian-tsakafo, izay olana mampihena be ny fihinanana sakafo ankapobeny.
Vola isan'andro
Ny tolo-kevitry ny vitamina B2 ho an'ny lehilahy lehibe salama dia 1,3 mg isan'andro, raha ho an'ny vehivavy kosa dia tokony ho 1.1 mg.
Rehefa laniana amin'ny habetsany kely kokoa na manoloana ny olana ara-pahasalamana lehibe toy ny fandidiana sy ny fahamaizana, ny tsy fisian'ny vitamina B2 dia mety hiteraka fahasarotana toy ny fery amin'ny vava, fahitana reraka ary fihenan'ny fitomboana. Jereo ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina B2 ao amin'ny vatana.
Vakio Anio
10 Famantarana ny tsy fitoviana
