Ary ny fironana ara-pahasalamana lehibe indrindra amin'ny taona 2016 dia ...

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manomboha manomana ny fanapahan-kevitrao amin'ny taom-baovao: Ny American College of Sports Medicine (ACSM) dia nanambara ny vinavinan'ny fironana ara-batana isan-taona ary, sambany, ireo manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena dia nilaza fa ny teknolojia azo ampiasaina no ho fironana voalohany amin'ny fahasalamana amin'ny taona 2016. (Tsy afaka milaza fa gaga tokoa izahay amin'ny vaovao, diniho hoe ohatrinona endrika Tian'ireo mpiasa ny mpanaraka azy ireo!)

Ny valin'ny fanadihadiana, nivoaka androany tao amin'ny Gazety ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana an'ny ACSM, ambarao fa ny haitao azo ampiasaina dia nahatratra ireo hetsika toy ny fiofanana momba ny lanjan'ny vatana (laharana voalohany tamin'ny 2015) ary HIIT (isa 1 tamin'ny 2014) hitakiana ny toerana voalohany.

"Ireo fitaovana teknolojia ankehitriny dia ivon'ny fiainantsika andavanandro ary nanova ny fomba kasainay sy hitantanana ny fampiofanana ataontsika", hoy ny mpanoratra mpanoratra Walter R. Thompson, Ph.D. "Ireo fitaovana azo ampitaina ihany koa dia manome valiny eo noho eo izay afaka hahatonga ny mpitafy hahafantatra bebe kokoa ny fari-pahaizan'izy ireo ary afaka mandrisika ny mpampiasa hahatratra ny tanjon'ny fahasalamana." (Ankoatra izany, misy ireto fomba 5 mahafinaritra ireto hampiasana ny mpanara-maso ara-batana anao izay mety tsy noeritreretinao.)

Ankoatry ny fanampian'ny teknolojia azo ampiasaina, ny faminanian'ny ACSM (amin'ny taona fahafolony ankehitriny) dia mitovy amin'ny lisitra 2015-izay misy dikany satria manaraka ny fironana izay antenain'izy ireo hijanona mandritra ny fotoana fohy izy ireo. Na izany aza, lohateny roa fanampiny no niseho tao amin'ny 20 ambony: flexibility sy mobility rollers, ary koa ny fampiharana fanatanjahan-tena amin'ny finday. (Fironana roa isika ireto antoka miaraka amin'ny. Jereo ireo teboka mafana 5 hivoahana alohan'ny fampiofanana rehetra.)

Ny fanadihadiana dia notontosain'ny matihanina ara-pahasalamana sy ara-batana maherin'ny 2.800 manerantany izay nomena fironana 40 mety ho safidy. Ity ny lisitr'ireo fironana 10 ho an'ny taona 2016 ambony tsara.

1. Teknolojia azo ampiasaina. Mety tsy nila fanadihadiana ianao mba hilazana aminao fa ireo mpanara-maso ara-batana, famantaranandro marani-tsaina, mpanara-maso ny fitepon'ny fo, ary fitaovana fanaraha-maso GPS avy amin'ny marika toa an'i Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, sy ny maro hafa, dia hitohy ho goavana amin'ny taona 2016. Ankehitriny , na izany aza, dia mihoatra ny fanisana ireo dingana fotsiny. Ianaro ny fomba ahafahan'ny Teknolojia Vaovao azo amboarina manolo ny mpanara-maso ara-pahasalamanao taloha ary jereo ireto akanjo fanazaran-tena izay avo roa heny noho ny teknolojia azo ampiasaina.

2. Fanofanana momba ny lanjan'ny vatana.Tsy zava-miafina fa mpankafy ny fanofanana lanja izahay-ny fampiasana fitaovana faran'izay kely dia mahatonga azy io ho fanazaran-tena faran'izay mora sy mora azo atao-na aiza na aiza. Ary tsy voafetra amin'ny push-ups sy pull-ups fotsiny izany-mametraka fihodinana vaovao amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana miaraka amin'ity fanazaran-tena ity: Ny fiofanana amin'ny faritra dia mandeha amin'ny sekoly tranainy ho an'ny fandoroana vatana manontolo.

3. Fampiofanana elanelam-potoana (HIIT). HIIT dia mamaritra ny fampihetseham-batana miovaova eo anelanelan'ny fipoahana ny hetsika sy ny fotoana voafetra ho an'ny hetsika tsy dia mahery vaika na koa ny fitsaharana tanteraka, ary ny fampihetseham-batana iray manontolo dia azo atao matetika dia 30 minitra na latsaky ny iray amin'ireo tombontsoa marobe! (Andramo ity fanazaran-tena HIIT izay tone ao anatin'ny 30 segondra.)

4. Fiofanana matanjaka. Azo antoka fa hanangana hozatra ianao, fa kosa handrehitra tavy bebe kokoa, handoro kaloria bebe kokoa, ary hiaro ny fahasalaman'ny taolana sy ny hozatra, hahatonga ny fiofanana ho tanjaka ho singa ilaina amin'ny misy programa fampiofanana. (Ireto fampiofanana momba ny fanatanjahan-tena ireto dia ny fampihetseham-batana tanteraka ho an'ny mpivady.)

5. Matihanina ara-batana nahita fianarana sy za-draharaha. Tamin'ity taona ity, hitantsika ny fiakaran'ny olo-malaza manaparitaka ny lazany manokana, manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fanamarinana ara-pahasalamana sy mari-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena mihoatra ny taloha.

6. Fiofanana manokana. Na mikasa ny hianatra ny tady ianao na hahatratra tanjona ara-batana vaovao, ny mpampiofana manokana dia mijanona ho fomba marani-tsaina hahazoana tombony betsaka amin'ny fotoana fanaovana gym. (Jereo ny angano No. 1 momba ny maha-mpiofana manokana.)

7. Fahasalamana miasa. Mifototra amin'ny hevitra hoe ny fanazaran-tena ataontsika dia tokony haka tahaka sy hanohanana ny asa andavanandro, toy ny miondrika, maka zavatra, miakatra tohatra, ary misintona na manosika varavarana misokatra, ity 'fironana' ity dia tena misy dikany. (Ireto fampihetseham-batana miasa 7 miasa ireto dia afaka manampy anao manomboka.)

8. Fandaharana ara-batana ho an'ny olon-dehibe. Asehon'ny fanadihadiana fa rehefa afaka 40 taona dia manomboka mihena ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, noho izany dia zava-dehibe ny programa fanatanjahan-tena izay mitazona ny olon-dehibe ho salama sy mavitrika. Faly izahay mahita fa ireo matihanina momba ny fahasalamana sy ny fanatanjahan-tena dia hifantoka hatrany amin'ny famoronana fandaharam-panatanjahan-tena mety sy azo antoka amin'ny taona 2016.

9. Fanatanjahan-tena sy fampihenana lanja. Mety tsy dia fironana isaky ny miteny izany, fa ankoatry ny fampihetseham-batana, ny sakafo mahavelona dia mitohy ho singa fototra amin'ny programa fampihenana lanja. (Inona no tsara kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany: sakafo sa fanatanjahan-tena?)

10. Yoga. Miaraka amin'ny famerenana vaovao toy ny yoga matavy sy yoga masira mipoitra toa ny iray minitra dia malaza kokoa noho ny hatramin'izay ny yoga. Na dia nianjera tamin'ny teboka vitsivitsy tamin'ny lisitra tamin'ity taona ity aza izy, dia tsy mahagaga raha ny hetsika-izay ahitana ny Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, ary ny hafa dia mijanona ao anatin'ny fironana 10 ambony ho an'ny 2016 (Andramo ireto Poses 14 ireto mba hanavaozana ny fanaonao Vinyasa!)

Famerenana ho an'ny