Inona no tokony ho fantatrao momba ny sakafo fanoherana ny fanahiana

Votoatiny

• Ny fitsipiky ny 8 amin'ny sakafo fanoherana ny fanahiana
• 1. Mialà siramamy.
• 2. Mihinana sakafo bebe kokoa miaraka amin'ny triptophan.
• 3. Fety amin'ny trondro.
• 4. Ataovy lohalaharana ny sakafo misy masirasira.
• 5. Ampio amin'ny turmerika.
• 6. Mihinana tavy mahasalama kokoa.
• 7. Sakafo maitso maitso.
• 8. Solon-taolana Sip
• Ka, miasa ve ny sakafo fanoherana ny fanahiana?
• Tokony hanandrana ny sakafo fanoherana ny fanahiana ve ianao?
• Famerenana ho an'ny

Mety ho efa niady tamin'ny tebiteby ianao na nahafantatra olona iray nanana izany. Izany dia satria ny tebiteby dia misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe 40 tapitrisa any Etazonia isan-taona, ary manodidina ny 30 isanjaton'ny olona no miaina fanahiana amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany. Betsaka ny fomba isehoan'ny tebiteby amin'ny fanafihana tampoka, ny aretin-kibo, ny aretin'ny autoimmune ary ny mony, mba hanonona vitsivitsy fotsiny, fa manova fiainana matetika. (P. S. Ity no antony tokony hijanonanao milaza fa manana fanahiana ianao raha tena tsy izany.)

Miaraka amin'ny olona marobe mijaly, mitombo ny fifantohana amin'ny fitadiavana vahaolana amin'ny fitaintainanana. Sarah Wilson, guru misakafo madio indrindra fantatra amin'ny sehatry ny sehatra I I Quit Sugar, manana sehatra siantifika sy matihanina amin'ny ady amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa.

Tamin'ny volana aprily, namoaka memoir momba ny fitaintainany i Wilson, antsoina Ataontsika tsara tarehy ilay biby voalohany, izay anazavany amin'ny antsipirihany ny tolona nataony manokana ary mamaritra ny paikadin'ny fiatrehana izay niasa ho azy. Etsy ankilan'ilay memoir dia namoaka programa maharitra roa herinandro sy plan-out izy ankehitriny ho toy ny e-book-izay antsoiny Ny sakafo fanoherana ny fanahiana. (Mba hisorohana ny fisafotofotoana dia tsara ny manonona fa manam-pahaizana iray amin'ny sehatry ny fahasalamana, dietitian Ali Miller, RD, no namoaka ny kinaniny manokana momba ny sakafo fanoherana ny tebiteby ary izay mampiasa fomba hafa kely noho i Wilson. ny sasany amin'ireo protokolola fanoherana ny inflammatoire izay lazain'i Wilson etsy ambany, fa mila ny mpanaraka azy ihany koa amin'ny fampiasana torolàlana momba ny sakafo keto.)

Nanazava i Wilson fa ny tetikasany dia mifototra amin'ny fanambarana tohanan'ny fikarohana fa ny tebiteby dia tsy fifandanjana simika ao amin'ny ati-doha fotsiny, fa vokatry ny fivontosana sy tsy fifandanjana ao amin'ny tsinay ihany koa. "Ny fikarohana dia milaza fa ny fikorontanan'ny fihetseham-po dia misy ifandraisany amin'ny safidinao amin'ny fomba fiainanao sy izay hohaninao," hoy izy. "Midika izany fa ny 'fanamboarana' ny tebiteby dia mety tsy ho fanafody sy fitsaboana fotsiny, fa ny fiovan'ny sakafo ara-dalàna ihany koa."

Azo antoka izany feo mandresy lahatra fa ny detox siramamy mandritra ny roa herinandro ve tena ampy hampihena ny fitaintainanana? Etsy ambany, nanazava i Wilson fa ny fiovan'ny sakafo valo lazainy dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fitaintainanana. Fanampin'izany, horesahintsika raha miasa na tsia izy ireo, hoy ny fikarohana sy ny manam-pahaizana hafa.

Ny fitsipiky ny 8 amin'ny sakafo fanoherana ny fanahiana

Ny sakafo fanoherana ny fanahiana nataon'i Wilson dia tsy mifototra amin'ny fanisana kaloria na macronutrients, ary tsy tanjony koa ny hanampy amin'ny fihenan-danja (na dia mety ho voka-dratsy ho an'ny olona mihinana ny "sakafo amerikanina mahazatra" aza io). Manaraka fitsipika tsotra valo kosa ny sakafo.

Ny ezaky ny OG nataon'i Wilson tsy nahagaga-ny fitsipika voalohany dia ny fanapahana siramamy (bebe kokoa etsy ambany). Na izany aza, nohamafisiny fa "ity sakafo ity dia tsy momba izay tsy hohaninao, fa izay azonao hohanina." Ny lalàna fito hafa dia ny momba izay hohanina Bebe kokoa an'ny.

Miaraka, hoy izy, ireo fitsipika ireo dia manana andraikitra telo lehibe (izany rehetra izany dia mitarika fihenan'ny tebiteby): Ampio hanapaka ny siramamy misy siramamy sy siramamy ao anaty, hampihena ny fivontosana, ary hanamboatra ny microbiota ao amin'ny tsinainao.

1. Mialà siramamy.

Ny fialana siramamy-iray amin'ireo akora ara-dalàna fito mampiankin-doha indrindra - dia ny laharana voalohany. "Na iza na iza dia afaka mandray soa amin'ny famerenana amin'ny laoniny na amin'ny famaohana ny siramamy," hoy i Wilson. "Fa raha mitebiteby ianao, ny fihenan'ny siramamy amin'ny sakafonao dia tsy maintsy atao." Raha ny marina dia nisy ny fanadihadiana izay mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny tebiteby sy ny fihinanana siramamy avo kokoa.

Izany no mahatonga ny fomba fiasan'i Wilson hamoaka ny zava-dratsy (siramamy) miaraka amin'ny zavatra tsara. Ny tendrony dia mifanaraka amin'ny tolo-kevitry ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana momba ny vehivavy lehibe tsy tokony hihoatra ny 6 sotrokely ampiana siramamy isan'andro. (Soso-kevitra: Raha tsy fantatrao ny fomba hahitana ny isan'ny sotrokely ampiana siramamy ao anaty lovia iray, zarao ny isan'ireo grama ny siramamy voasoratra ao amin'ilay marika amin'ny 4.2.)

2. Mihinana sakafo bebe kokoa miaraka amin'ny triptophan.

Eny, toy ny amin'ny asidra amine amin'ny turkey izay mahatonga anao hatory.

Fa maninona Ny neurotransmitter ao amin'ny atidohanao sy ny vatanao dia vita amin'ny asidra amine izay azonao amin'ny proteinina ara-tsakafo ihany. "Raha tsy ampy ny amin'ireto amôôô-indrindra amin'ny tryptophan-dia tsy ampy ny fampidirana ny serotonin, ny norepinephrine, ary ny dopamine, izay mety hiteraka olan'ny toe-tsaina," hoy ny fanazavany. Ary, eny, ny fikarohana dia milaza fa marina izany. (FYI: Serotonin, norepinephrine, ary dopamine dia neurotransmitter rehetra manan-danja amin'ny fifehezana ny toe-po.)

Ny soso-keviny dia ny fihinanana proteinina telo karazana toy ny vorontsiloza, akoho, fromazy, soja, voanjo, dibera voanjo, isan'andro. Ny hany fampitandremana dia ny misafidy vokatra sakafom-biby na maimaimpoana raha azo atao satria ny hena fihinana ahitra dia naseho fa manana ambaratonga omega-3 avo kokoa, izay mampihena ny fivontosana.

3. Fety amin'ny trondro.

Nasehon'ny fikarohana fa ny iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra amin'ny marary manana aretina ara-tsaina dia ny tsy fisian'ny asidra matavy omega-3, hoy i Wilson. Mbola tsy fantatsika raha ny tsy fahampiana omega-3-antony na vokatry ny olana ara-tsaina, fa ny soso-kevitra kosa dia ny hanampiana trondro be asidra-asidra misy rojom-bary lava toy ny trondro, herring, salmon ary trout amin'ny sakafonao roa ka hatramin'ny telo isan-kerinandro. (Raha tsy mihinan-kena ianao, ireo sakafo tsy misy hena ireo dia manome tavy matavy omega-3 matavy.)

4. Ataovy lohalaharana ny sakafo misy masirasira.

Amin'izao fotoana izao dia efa naheno ianao fa ny sakafo masirasira dia misy probiotika mahasoa anao. Fa fantatrao ve fa ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo izay mihinana sakafo misy masirasira dia vitsy ny soritr'aretin'ny fanahiana ara-tsosialy? Izany no antony nanoloran'i Wilson ny fihinanana yaourt tsotra misy tavy iray na sauerkraut 1/2 kaopy isan'andro. (Fanamarihana: ny sauerkraut sasany dia nalaina tamin'ny vinaingitra fotsiny, koa alao antoka fa raha mahazo kraut novidian'ny magazay ianao dia masaka tokoa.)

5. Ampio amin'ny turmerika.

Turmeric dia fantatra amin'ny heriny fanoherana ny inflammatoire. Izany no antony nanipazan-kevitr'i Wilson ny handany turmerika 3 sotrokely isan'andro. (Ireto misy tombony bebe kokoa amin'ny turmerika).

"Ny fomba tsara indrindra hihinanan-koditra dia ny loharanon'ny tavy toy ny menaka voanio ho an'ny fananana bio sy dipoavatra mainty izay manampy amin'ny fandraisana," hoy izy. Ity torolàlana momba ny fampidirana turmerika ity isaky ny sakafo dia afaka manampy anao amin'ny fanararaotana tsara ny zava-manitra.

6. Mihinana tavy mahasalama kokoa.

Ny fotoana farany nahitana tsy fahampian'ny avokado dia nanjary tahotra be. Noho izany, misy ny vintana, efa misakafo ianao SASANY tavy mahasalama. Saingy tian'i Wilson hihinana tavy mahasalama kokoa ianao - amin'ny endrika menaka oliva, dibera, menaka voanio, voanjo ary masomboly. (Mifandraisa: Sakafo matavy 11 Sakafo mahasalama tokony hahitana hatrany)

Izany dia satria ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa rehefa mihinana sakafo matavy be ny lehilahy (miaraka amin'ny 41 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy), dia nitatitra fa vitsy ny tranganà fitaintainanana noho ilay vondrona hafa. Tavy bebe kokoa, tsy dia adin-tsaina? fifanarahana.

7. Sakafo maitso maitso.

Efa fantatrao fa be dia be ny tombony azo amin'ny fahazoana legioma atolotra anao isan'andro. Eny, amin'ny anaran'ny fahasalamana ara-tsaina mihatsara, i Wilson dia nanoro hevitra ny hahazo sakafo fito ka hatramin'ny sivy isan'andro (amin'ny legioma maitso, indrindra indrindra). (Fanentanana bebe kokoa: Ny siansa dia milaza fa ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka kokoa dia mety hahasambatra anao)

"Kale, spinach, chard, persily, bok choy, ary anana aziatika hafa dia feno otrikaina b sy antioxidants ary safidy tsara daholo," hoy izy.

8. Solon-taolana Sip

Ny tombotsoan'ny ron-kena dia fantatra tsara ary mendrika ny buzz. Izany no antony nanoroan'i Wilson anao "misotro kaopy iray isan'andro mba hanatsara ny fandevonan-kanina, hampihenana ny areti-maso ary hampihenana ny adin-tsaina."

Ka, miasa ve ny sakafo fanoherana ny fanahiana?

Ny torolàlana ifotony dia aza mihinana siramamy, fa asongadino kosa ny tryptophan, turmerika, tavy mahasalama, trondro, sakafo misy masirasira, legioma ahitra, ary ron-kena, toa mora sy salama tsara. Saingy afaka mampihena ny fanahiana ve ny fanarahana azy ireo? Araka ny filazan'ny manam-pahaizana hafa dia mety ho izany tokoa.

"Mino aho fa ny fitsaboana amin'ny sakafo - ny fanodikodinana ny fihinanana otrikaina mba hitsaboana na hisorohana ny aretina sy hanatsarana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina - dia mahomby kokoa indraindray noho ny fitsaboana nentim-paharazana," hoy i Kristen Mancinelli, R.D.N., mpanoratra momba ny sakafo. Manomboha Ketosis.

Ary Dave Asprey, mpanorina sy Tale Jeneralin'ny Bulletproof, izay milaza tena ho biohacker, dia mino fa ny sakafo dia azo ampiasaina hiadiana amin'ny tebiteby, indrindra: "Marina fa rehefa tsy mifandanja ny bakteria ao amin'ny tsinainao dia mandefa famantarana any amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny rafi-pitatitra foibe. , izay mety hiteraka fiovana eo amin'ny toe-tsainao sy hiteraka fikorontanan'ny toetranao, "hoy izy. Izany no antony nilazany fa hisy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny fanahianao ny tsinay salama - ary nahoana ny fanafoanana ny siramamy, ny fihinanana sakafo manohitra ny inflammatoire, ary ny fihinanana tavy mahasalama no fitsipiky ny Bulletproof Diet, izay voalaza ihany koa fa mampitony ny tebiteby. (BTW: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny biohacking ny vatanao)

Ity no zavatra: Tsy nanana fanabeazana ofisialy tamin'ny sakafo, sakafo, na dietetika i Wilson, ary tsy psikology manana fahazoan-dàlana izy. Ary hatramin'izao, tsy mbola nisy fikarohana manokana momba ny drafitra manohitra ny fanahiana an'i Wilson (na amin'ny sakafo manokana hafa izay mipoitra ary mampanantena ny hampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby). Research no hamafiso anefa fa mety misy fihenan-danja amin'ny fihenan-tsaina sy ny fahasalamana amin'ny vavahady tsirairay amin'ny fandaharam-potoany. Raha tsy izany, izay tombony mampihena ny fanahiana amin'ny drafitra maharitra tapa-bolana dia tsy mitombina.

Tokony hanandrana ny sakafo fanoherana ny fanahiana ve ianao?

Farany, ny fitadiavana izay mety aminao no zava-dehibe. Raha mieritreritra ianao fa mijaly noho ny tebiteby (na olana ara-pahasalamana hafa), ny fiarovana voalohany anao ary ny tsara indrindra dia ny mitady mpitsabo ara-pahasalamana hiresahana mba hahafahanao mamorona drafitry ny hetsika. Miara-manaiky ianao fa ny fiatrehana ny tebiteby amin'ny alàlan'ny fiovan'ny sakafo dia mety ho ampahany amin'ny piozila mankany amin'ny fahasalamana ara-tsaina kokoa. (Ireo vahaolana mampihena ny fanahiana ho an'ny fandrika mampanahy matetika dia mety hanampy ihany koa.)

Famerenana ho an'ny