Ahoana no hiatrehana ny fanahiana alohan'ny vanim-potoana misy anao

Votoatiny

• Fa maninona no mitranga izany?
• Mety ho mariky ny zavatra hafa ve izany?
• PMDD
• PME
• Misy azoko atao ve?
• Zavatra hoferana
• Misy fomba hisorohana azy ve?
• Tokony hahita dokotera ve aho?
• Ny farany ambany
• Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Vanim-potoana nahatonga anao ho matanjaka? Tsy irery ianao. Na dia mety tsy dia mahare firy momba azy ianao noho ny crampes sy ny fivontosana, ny fitaintainana dia famantarana mampiavaka ny PMS.

Mety hanana endrika samihafa ny fanahiana, saingy matetika dia misy:

• mampiahiahy be loatra
• tebiteby,
• olana

Premenstrual Syndrome (PMS) dia faritana ho toy ny fitambaran'ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina izay mitranga mandritra ny dingan'ny luteal amin'ny tsingerinao. Ny dingana luteal dia manomboka aorian'ny ovulation ary mifarana rehefa mahazo ny fe-potoana ianao - maharitra 2 herinandro eo ho eo.

Mandritra izany fotoana izany dia maro no miaina fiovan'ny toe-tsaina malefaka sy antonony. Raha henjana ny soritr'aretinao dia mety hanondro fikorontanana matotra kokoa izy ireo, toy ny aretim-panafody alohan'ny fitsaboana (PMDD).

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa ny antony mahatonga ny tebiteby alohan'ny vanim-potoana misy anao sy ny fomba hitantanana izany.

Fa maninona no mitranga izany?

Na dia amin'ny taonjato faha-21 aza, ny manam-pahaizana dia tsy manana fahatakarana lehibe momba ny soritr'aretina mialoha sy ny toetr'andro.

Saingy ny ankamaroany dia mino fa ny soritr'aretin'ny PMS, ao anatin'izany ny fitaintainanana, dia tonga ho setrin'ny fiovan'ny estrogen sy ny progesterone. Ny haavon'ireny hormonina miteraka ireny dia miakatra sy mianjera be mandritra ny vanim-potoanan'ny luteal amin'ny fadimbolana.

Amin'ny ankapobeny, ny vatanao dia miomana amin'ny fitondrana vohoka amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny famokarana hormonina aorian'ny fiterahana. Fa raha tsy mijanona ny atody dia midina ireo haavon'ny hormonina ireo ary mahazo ny fe-potoana iainanao ianao.

Ity rollercoaster hormonina ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny neurotransmitter ao amin'ny atidohanao, toy ny serotonin sy ny dopamine, izay mifandraika amin'ny fifehezana ny toe-po.

Izany dia mety manazava amin'ny ampahany ny soritr'aretina ara-psikolojika, toy ny tebiteby, fahaketrahana, ary ny fiovan'ny toetr'andro, izay mitranga mandritra ny PMS.

Tsy mazava ny antony mahatonga ny PMS mamely olona sasany mafy noho ny hafa. Saingy ny olona sasany dia mety miovaova amin'ny hormonina noho ny hafa, mety noho ny fototarazo.

Mety ho mariky ny zavatra hafa ve izany?

Ny fanahiana mafy mialoha ny fotoam-pitenenana indraindray dia mety ho mariky ny fikorontanan'ny aretina (PMDD) na fanamafisana mialoha (PME).

PMDD

PMDD dia aretin-tsaina iray izay misy fiatraikany amin'ny 5 isan-jaton'ny olona tonga fotoana.

Matetika ny soritr'aretina dia mafy loatra hanelingelina ny fiainanao andavan'andro ary mety hisy:

• fahatsapana fahasosorana na fahatezerana izay misy fiatraikany matetika amin'ny fifandraisanareo
• fahatsapana alahelo, famoizam-po na famoizam-po
• fahatsapana fihenjanana na fitaintainanana
• fahatsapana amin'ny sisiny na fanalahidy
• fiovan'ny toetr'andro na tomany matetika
• Nihena ny fahalianana amin'ny hetsika na fifandraisana
• sahirana mieritreritra na mifantoka
• havizanana na angovo ambany
• faniriana hanina na fihinanana binge
• sahirana matory
• mahatsiaro tsy voafehy
• soritr'aretina ara-batana, toy ny kibo, fivontosana, fahalemen'ny tratra, aretin'andoha ary fanaintainan'ny taolana na hozatra

Ny PMDD dia mifandray akaiky amin'ny aretina ara-pahasalamana efa nisy. Raha manana fitaintainana na famoizam-po amin'ny fiainanao manokana na fianakaviana ianao dia mety hitombo ny risikao.

PME

Ny PME dia mifandray akaiky amin'ny PMDD. Mitranga izany rehefa mihombo ny toe-piainana efa nisy, toy ny aretin-tebiteby ankapobeny, mandritra ny dingan'ny luteal amin'ny tsingerinao.

Ny fepetra efa nisy taloha izay mety mirehitra alohan'ny vanim-potoana misy anao dia misy:

• ketraka
• aretin-tsaina
• Marary Andoha Lava
• nifanintona
• korontana fampiasana zava-mahadomelina
• aretina misakafo
• aretin-tsaina

Ny fahasamihafana misy eo amin'ny PMDD sy PME dia ireo izay manana PME miaina soritr'aretina mandritra ny volana maro, vao mainka miharatsy mandritra ny herinandro alohan'ny fe-potoana.

Misy azoko atao ve?

Misy zavatra maromaro azonao atao mba hampihenana ny fanahiana alohan'ny fotoana alohan'ny fotoana ary ny soritr'aretina PMS hafa, izay ny ankamaroany dia misy fiovana amin'ny fomba fiainanao sy ny sakafonao.

Fa aza taitaitra - tsy dia mahery setra izy ireo. Raha ny marina dia efa miasa amin'ny dingana voalohany ianao: Fanentanana.

Ny fahalalana fotsiny fa mifatotra amin'ny tsingerim-bolana ny fanahianao dia afaka manampy anao hampita tsara kokoa ny tenanao hiatrika ny soritr'aretinao rehefa miseho izany.

Ny zavatra mety hanampy hitazomana ny tebiteby dia ahitana:

• Fanatanjahan-tena aerobika. dia mampiseho fa ireo izay manao fanatanjahan-tena matetika mandritra ny volana dia manana soritr'aretina PMS tsy dia henjana loatra. Ireo mpanao fanatanjahan-tena matetika dia tsy dia misy fiovan'ny toe-po sy ny fitondran-tena toy ny fanahiana, fahaketrahana ary ny fifantohana amin'ny olana. Ny fampihetseham-batana koa dia mety hampihena ny soritr'aretina maharary.
• Teknika fitsaharana. Ny fampiasana teknikam-pialam-boly hampihenana ny adin-tsaina dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny fanahianao alohan'ny fotoana alohan'ny fotoana. Ny teknika mahazatra dia misy ny yoga, fisaintsainana ary fitsaboana fanorana.
• Matory. Raha manelingelina ny fahazaran-torimaso ny fiainanao sahirana dia mety ho fotoana hanaovana laharam-pahamehana ny tsy fitoviana. Ny fahazoana torimaso ampy dia zava-dehibe, fa tsy izany ihany. Miezaha mamorona fandaharam-potoana fatoriana ara-dalàna izay hifohazanao sy hatorianao amin'ny ora tsy miova isan'andro - anisan'izany ny faran'ny herinandro.
• Sakafo Mihinana karbaona (matotra). Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny gliosidratika sarotra - mieritrereta voamaina feno sy legioma starchy - dia afaka mampihena ny fahatsapana hafanam-po sy ny fitaintainana mitarika fihinana mandritra ny PMS. Azonao atao ihany koa ny mihinana sakafo be kalsioma, toy ny yaourt sy ronono.
• Vitamina. Hitan'ny fanadihadiana fa ny calcium sy ny vitamina B-6 dia samy afaka mampihena ny soritr'aretina ara-batana sy ara-psikolojika an'ny PMS. Mianara bebe kokoa momba ny vitamina sy ny famenony ho an'ny PMS.

Zavatra hoferana

Misy ihany koa ny zavatra sasany izay mety miteraka soritr'aretin'ny PMS. Amin'ny herinandro na roa alohan'ny vanim-potoanao dia azonao atao ny manalavitra na mametra ny fihinanao:

• alikaola
• kafeinina
• sakafo matavy
• sira
• siramamy

Misy fomba hisorohana azy ve?

Ireo torohevitra noresahina tetsy ambony dia afaka manampy amin'ny fitantanana ireo soritr'aretin'ny PMS miasa ary hampihena ny fahafahanao miaina azy ireo. Saingy tsy misy zavatra hafa rehetra azonao atao amin'ny PMS.

Na izany aza, mety ho azonao atao ny mahazo bang bebe kokoa amin'ireo torohevitra ireo amin'ny alàlan'ny fanarahana ireo soritr'aretinao mandritra ny tsingerinao amin'ny alàlan'ny fampiharana na diary. Manampia angon-drakitra momba ny fiovan'ny fomba fiainanao hahafahanao mahazo hevitra tsara kokoa momba izay mahomby indrindra sy izay azonao atao angamba.

Mariho, ohatra, ireo andro izay ahazoanao fanatanjahan-tena aerôbika 30 minitra farafahakeliny. Jereo raha mihena ny soritr'aretina soritr'aretinao rehefa mihabe ny fitomboanao.

Tokony hahita dokotera ve aho?

Raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao aorian'ny fiovan'ny fomba fiainana na mieritreritra ianao fa manana PMDD na PME dia mendrika ny fanarahana ny mpitsabo anao.

Raha efa nanara-maso ny soritr'aretinao sy ny soritr'aretin'ny PMS ianao dia ento miaraka amin'ny fanendrena ireo raha afaka.

Raha manana PME na PMDD ianao, ny fitsaboana voalohany amin'ny toe-javatra roa dia ny antidepressants fantatra amin'ny anarana hoe serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ny SSRI dia mampitombo ny haavon'ny serotonine ao amin'ny atidohanao, izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny alahelo sy ny fanahiana.

Ny farany ambany

Ny tebiteby kely amin'ny herinandro na roa alohan'ny fe-potoana dia ara-dalàna tanteraka. Fa raha misy fiatraikany ratsy eo amin'ny fiainanao ny soritr'aretinao dia misy zavatra azonao ezahina afahana.

Atombohy amin'ny fanovana fomba fiaina vitsivitsy. Raha toa ireo tsy toa manapaka azy dia aza misalasala miresaka amin'ny mpitsabo anao na mpitsabo aretim-behivavy.

Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana