Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny tebiteby

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretin'ny fanahiana?
• Fanafihana tampoka
• Karazan'aretina mikorontana
• Agoraphobia
• Aretim-po (GAD)
• Aretim-piterahana (OCD)
• Aretina mikorontana
• Aretim-po aorian'ny traumatis (PTSD)
• Mutism mifantina
• Ny aretina miteraka fanahiana
• Fobia manokana
• Inona no miteraka fanahiana?
• Rahoviana no hahita dokotera
• Dingana manaraka
• Mitady mpitsabo aretin-tsaina mety
• Fitsaboana alahelo ao an-trano
• Fiatrehana sy fanohanana

Inona no atao hoe fanahiana?

Mitebiteby ve ianao? Angamba ianao miahiahy momba ny olana iray any am-piasana miaraka amin'ny lehibenao. Angamba manana lolo ao an-kibonao ianao eo am-piandrasana ny valin'ny fitsapana ara-pitsaboana. Mety sahiran-tsaina ianao rehefa mitondra fiara amin'ny alàlan'ny fifamoivoizana mandritra ny ora be loatra, rehefa mandeha haingana ny fiara ary manidina eo anelanelan'ny làlana.

Amin'ny fiainana, ny tsirairay dia miaina ny fanahiana indraindray. Anisan'izany ny olon-dehibe sy ny ankizy. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fahatsapana fanahiana dia mandeha sy mandeha, maharitra fotoana fohy ihany. Ny fotoana sasany amin'ny tebiteby dia fohy kokoa noho ny hafa, maharitra hatramin'ny minitra vitsy ka hatramin'ny andro vitsivitsy.

Fa ho an'ny olona sasany, ireo fahatsapana fitaintainanana ireo dia tsy mihoatra ny fanahiana fotsiny na andro iray mampiady saina any am-piasana. Mety tsy ho afaka mandritra ny herinandro na volana na taona maro ny fanahianao. Mety hiharatsy rehefa mandeha ny fotoana, indraindray lasa henjana be loatra ka manelingelina ny fiainanao andavanandro. Rehefa mitranga izany dia voalaza fa manana aretina mitebiteby ianao.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fanahiana?

Na dia miovaova aza ny soritr'aretin'ny tebiteby amin'ny olona tsirairay, amin'ny ankapobeny ny vatana dia mihetsika amin'ny fomba tena manokana amin'ny fitaintainanana. Rehefa mahatsapa fanahiana ianao dia mailo hatrany ny vatanao, mitady izay loza mety hitranga ary mampihetsika ny tolona na ny valin'ny sidinao. Vokatr'izany dia misy ny fambara mahazatra sasany amin'ny tebiteby:

• fitaintainanana, tsy fitaintainana, na fihenjanana
• fahatsapana loza, tahotra na tahotra
• fitepon'ny fo haingana
• miaina haingana, na hyperventilation
• hatsembohana nitombo na mavesatra
• mangovitra na mangovitra ny hozatra
• fahalemena sy fahalainana
• fahasarotana mifantoka na mieritreritra mazava momba zavatra hafa ankoatry ny zavatra ahianao
• mahita tory
• olana amin'ny fandevonan-kanina na ny vavonin-kibo, toy ny entona, fitohanana, na fivalanana
• faniriana mafy hisorohana ireo zavatra izay mitarika ny fanahianao
• fiheverana diso momba ny hevitra sasany, famantarana ny fikorontanan-tsaina manery (OCD)
• manao fihetsika sasany miverimberina
• tebiteby manodidina ny zava-nitranga iray manokana niainany na niainany izay nitranga tamin'ny lasa, indrindra fa ny famantarana ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD)

Fanafihana tampoka

Ny fanafihana mikorontana dia fiandohan'ny tahotra na alahelo tampoka izay tampoka ao anatin'ny minitra vitsy ary mitaky fanandramana farafahakeliny efatra amin'ireo soritr'aretina manaraka ireto:

• palpitations
• tsemboka
• mihozongozona na mangovitra
• mahatsiaro sempotra na sempotra
• fahatsapana ny kenda
• fanaintainan'ny tratra na tery
• maloiloy na olana amin'ny gastrointestinal
• fanina, maivana, na mahatsiaro ho torana
• mahatsiaro mafana na mangatsiaka
• tsy fahatsapana ny fahatsapana ny fahatsembohana na ny fahatsapana (paresthesia)
• mahatsiaro ho tafasaraka amin'ny tena na ny tena zava-misy, fantatra amin'ny hoe depersonalization sy derealization
• tahotra ny "ho lasa adala" na tsy hahafehy fifehezana
• tahotra ny ho faty

Misy fambara sasany amin'ny tebiteby mety hitranga amin'ny toe-javatra hafa ankoatry ny aretin-tsaina. Matetika dia toy izany ny fanafihana mikorontana. Ny soritr'aretin'ny fanafihana mihorohoro dia mitovy amin'ny aretim-po, olana amin'ny tiroidia, aretim-pisefoana ary aretina hafa.

Vokatr'izany dia mety hanao fitsangatsanganana matetika any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny na any amin'ny biraon'ny dokotera ny olona manana aretina mikorontana. Mety hino izy ireo fa miaina toe-pahasalamana mandrahona ny ainy ankoatry ny fitaintainanana.

Karazan'aretina mikorontana

Misy karazana aretin-tebiteby maromaro, anisan'izany ireto:

Agoraphobia

Ny olona manana agoraphobia dia matahotra ny toerana na toe-javatra sasantsasany izay mahatonga azy ireo hahatsapa ho voafandrika, tsy manan-kery na menatra. Ireo fahatsapana ireo dia mitarika fanafihana mikorontana. Ny olona manana agoraphobia dia mety manandrana misoroka ireo toerana sy toe-javatra ireo hisorohana ny fanafihana mikorontana.

Aretim-po (GAD)

Ny olona manana GAD dia miaina ahiahy sy ahiahy tsy tapaka momba ny hetsika na hetsika, eny fa na dia ireo mahazatra na mahazatra aza. Ny ahiahy dia lehibe kokoa noho ny tokony hanomezana ny tena zava-misy. Ny ahiahy dia miteraka soritr'aretina ara-batana amin'ny vatana, toy ny aretin'andoha, marary kibo, na olana amin'ny torimaso.

Aretim-piterahana (OCD)

Ny OCD dia traikefa mitohy amin'ny eritreritra tsy ampoizina na miditra an-tsehatra izay miteraka fanahiana. Mety ho fantatry ny olona fa tsy misy dikany ireo eritreritra ireo, saingy hiezaka izy ireo hanala ny fanahiany amin'ny fanaovana fombafomba na fitondran-tena sasany. Mety ao anatin'izany ny fanasana tanana, fanisana, na fanamarinana zavatra toy ny nanidiana ny tranony na tsia.

Aretina mikorontana

Ny fikorontanan'ny tahotra dia miteraka fikorontanana, tahotra na horohoro tampoka ary miverimberina ao anatin'ny minitra vitsy. Fantatra fa fanafihana mikorontana io. Ireo izay iharan'ny fanafihana mikorontana dia mety hiaina:

• fahatsapana loza mananontanona
• sempotra
• fanaintainan'ny tratra
• fitempon'ny fo haingana na tsy ara-dalàna izay mahatsapa ho mikopakopaka na mikapoka (palpitations)

Ny fanafihana mihorohoro dia mety hiteraka ahiahy amin'ny fisehoany indray na hanandrana hisoroka ireo toe-javatra nisehoan'izy ireo teo aloha.

Aretim-po aorian'ny traumatis (PTSD)

Ny PTSD dia miseho aorian'ny mahatsapa tranga mahatsiravina toy ny:

• ADY
• fanafihana
• loza voajanahary
• loza

Ny soritr'aretina dia misy ny fialan-tsasatra amin'ny fikorontanana, ny nofy manelingelina, na ny fiverenana miverina amin'ilay tranga mampivadi-po na toe-javatra. Ny olona manana PTSD dia mety hisoroka ny zavatra mifandraika amin'ny trauma ihany koa.

Mutism mifantina

Io dia tsy fahaizan'ny zaza miresaka amin'ny toe-javatra na toerana manokana. Ohatra, ny zaza dia mety mandà ny hiresaka any am-pianarana, na dia afaka miteny amin'ny toe-javatra hafa na toerana hafa aza izy, toy ny any an-trano. Ny mutism mifantina dia mety hanelingelina ny fiainana andavanandro, toy ny sekoly, ny asa ary ny fiainana ara-tsosialy.

Ny aretina miteraka fanahiana

Izany dia toe-javatra fahazazana voamariky ny tebiteby rehefa tafasaraka amin'ny ray aman-dreniny na ny mpiambina azy ny zaza. Ny tebiteby misaraka dia ampahany ara-dalàna amin'ny fivelaran'ny fahazazana. Ny ankamaroan'ny ankizy dia mitombo manodidina ny 18 volana. Na izany aza, ny ankizy sasany dia miaina ny kinova an'ity fikorontanana ity izay manelingelina ny asany isan'andro.

Fobia manokana

Ity dia tahotra amin'ny zavatra manokana, fisehoan-javatra na toe-javatra manokana izay miteraka tebiteby mafy rehefa tratran'io zavatra io ianao. Izy io dia miaraka amin'ny faniriana mahery vaika hisoroka izany. Phobias, toy ny arachnophobia (tahotra spider) na claustrophobia (tahotra ny habakabaka kely), dia mety hiteraka fanafihana mihorohoro anao rehefa tratry ny zavatra atahoranao.

Inona no miteraka fanahiana?

Tsy takatry ny dokotera tanteraka ny antony mahatonga ny aretin-tebiteby. Inoana fa ny traikefa mampivadi-po sasany dia mety miteraka fanahiana amin'ireo olona mora tohina. Ny génétika dia mety mitana andraikitra amin'ny fitaintainanana ihany koa. Amin'ny tranga sasany, ny tebiteby dia mety vokatry ny olana ara-pahasalamana ifotony ary mety ho famantarana voalohany amin'ny aretina ara-batana, fa tsy ara-tsaina.

Ny olona iray dia mety hiaina aretin-tsaina iray na maromaro amin'ny fotoana iray. Mety miaraka amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina hafa toy ny fahaketrahana na aretina bipolar koa io. Marina indrindra izany amin'ny aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny, izay matetika miaraka amin'ny tebiteby na toe-tsaina hafa.

Rahoviana no hahita dokotera

Tsy mora ny milaza indraindray raha ny fanahiana dia olana ara-pahasalamana lehibe mifanohitra amin'ny andro ratsy izay mahatonga anao hahatsapa ho sosotra na mitebiteby. Raha tsy misy fitsaboana dia mety tsy hiala ny fanahianao ary mety hiharatsy rehefa mandeha ny fotoana. Ny fitsaboana ny tebiteby sy ny toe-pahasalamana ara-tsaina hafa dia mora kokoa alohan'izay fa tsy rehefa miharatsy ny soritr'aretina.

Tokony hitsidika ny dokoteranao ianao raha:

• tsapanao fa toa manahy be ianao fa manelingelina ny fiainanao isan'andro (ao anatin'izany ny fahadiovana, ny sekoly na ny asa ary ny fiainam-piaraha-monina)
• ny fanahianao, ny tahotrao na ny fanahianao dia manahirana anao ary sarotra aminao ny mifehy
• ketraka ianao, mampiasa alikaola na zava-mahadomelina hiatrehana, na manana olana ara-pahasalamana hafa ankoatry ny fitaintainanana
• mahatsapa ianao fa ny fanahianao dia ateraky ny olana ara-pahasalamana miteraka
• miaina eritreritra mamono tena ianao na manao fitondran-tena mamono tena (raha izany dia mitadiava fanampiana avy hatrany amin'ny fiantsoana 911)

Ny fitaovana Healthline FindCare dia afaka manome safidy amin'ny faritra misy anao raha mbola tsy manana dokotera ianao.

Dingana manaraka

Raha nanapa-kevitra ianao fa mila fanampiana amin'ny fanahianao, ny dingana voalohany dia ny mahita ny dokoteranao voalohany. Azon'izy ireo atao ny mamaritra raha misy ifandraisany amin'ny toe-pahasalamana ara-batana ny fanahianao. Raha mahita toe-javatra misy ifotony izy ireo, dia afaka manome drafitra fitsaboana sahaza anao izy ireo hanamaivanana ny fanahianao.

Ny dokoteranao dia hanoro anao ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina raha toa ka faritr'izy ireo fa tsy ny vokatry ny aretina no mahatonga anao hitebiteby. Ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina izay hantsoina anao dia misy mpitsabo aretin-tsaina sy psikology.

Ny mpitsabo aretin-tsaina dia dokotera manana fahazoan-dàlana voaofana hamantatra sy hikarakara ny toe-pahasalaman'ny saina, ary afaka manome fanafody, ankoatry ny fitsaboana hafa. Ny psikology dia matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina izay afaka mamantatra sy mitsabo ny toe-pahasalaman'ny saina amin'ny alàlan'ny torohevitra fotsiny fa tsy fanafody.

Anontanio ny dokoteranao ny anaran'ny mpanome fahasalamana ara-tsaina maro voasaron'ny drafitry ny fiantoham-piaranao. Zava-dehibe ny mitady mpitsabo aretin-tsaina tianao sy atokisanao. Mety hila fihaonana amin'ny olona vitsivitsy ianao vao hahitanao ny mpamatsy izay mety aminao.

Mba hanampiana amin'ny famaritana aretina mikorontana, ny mpitsabo anao dia hanome anao tombana ara-tsaina mandritra ny fotoam-pitsaboana voalohany nataonao. Midika izany fa hipetraka tsirairay amin'ny mpitsabo aretin-tsaina anao. Hangataka anao izy ireo hamariparitra ny eritreritrao, ny fitondrantenanao ary ny fahatsapanao.

Azon'izy ireo atao koa ny mampitaha ny soritr'aretinao amin'ny mason'ireo aretina mikorontana voatanisa ao amin'ny Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM-V) hanampy anao hahitana Diagnostika.

Mitady mpitsabo aretin-tsaina mety

Ho fantatrao fa mety aminao ny mpitsabo aretin-tsaina anao raha mahazo aina ianao miresaka amin'izy ireo momba ny fitaintainanao. Mila mahita mpitsabo aretin-tsaina ianao raha toa ka tapa-kevitra fa mila fanafody ianao hifehezana ny fitaintainanao. Ampy anao ny mahita psikology raha toa ny mpitsabo aretin-tsaina anao mamaritra ny fanahianao dia azo tsaboina amin'ny fitsaboana aretin-drery fotsiny.

Tadidio fa mitaky fotoana vao manomboka mahita ny vokatry ny fitsaboana noho ny fitaintainanana. Manàna faharetana ary araho ny tari-dalan'ny mpitsabo aretin-tsaina anao amin'ny vokatra tsara indrindra. Fa fantaro ihany koa fa raha mahatsiaro tsy milamin-tsaina amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao na tsy mieritreritra ny manao fandrosoana ampy dia afaka mitady fitsaboana any an-kafa foana. Angataho ny dokotera mpitsabo anao hanome anao referansy ho an'ireo mpitsabo aretin-tsaina hafa ao amin'ny faritra misy anao.

Fitsaboana alahelo ao an-trano

Raha ny fitsaboana fanafody sy ny firesahana amin'ny mpitsabo dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny tebiteby, ny fiatrehana ny fanahiana dia asa 24-7. Soa ihany fa misy fanovana fomba maro tsotra azonao atao ao an-trano mba hanalefaka kokoa ny fanahianao.

Makà fanatanjahan-tena. Ny fananganana fanazaran-tena fanazaran-tena hanarahana ny ankamaroan'ny andro na amin'ny herinandro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao sy ny fanahianao. Raha toa ianao ka tsy dia mipetraka matetika, dia manomboha hetsika vitsivitsy fotsiny ary manohy manampy fotoana bebe kokoa.

Halaviro ny zava-mahadomelina sy ny fialam-boly. Ny fampiasana alikaola na zava-mahadomelina dia mety hiteraka na hampitombo ny fanahianao. Raha manana olana amin'ny fialana ianao dia manatona ny dokotera na manatona vondrona mpanohana fanampiana.

Atsaharo ny fifohana sigara ary mampihena na atsaharo ny fihinanana zava-pisotro misy kafeinina. Ny nikôtinina amin'ny sigara sy zava-pisotro misy kafeina toy ny kafe, dite, zava-pisotro misy angovo dia mety hampitombo ny ahiahy.

Andramo ny teknika fitantanana fialan-tsasatra sy fitantanana adin-tsaina. Ny fanaovana fisaintsainana, famerenana mantra, fampiharana teknikan'ny fahitana, ary fanaovana yoga dia afaka mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy mampihena ny fanahiana

Mahazoa torimaso ampy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny fahatsapana tsy filaminana sy fitaintainanana. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia manatona dokotera vonjy.

Mifikitra amin'ny sakafo mahasalama. Mihinana voankazo, legioma, voamaina, ary proteinina mahia toy ny akoho sy trondro.

Fiatrehana sy fanohanana

Mety ho fanamby ny fiatrehana aretin-tsaina. Ireto misy zavatra azonao atao hanamorana izany:

Mahaiza fahalalana. Mianara betsaka araka izay azonao atao momba ny toe-pahasalamanao sy izay fitsaboana azonao atao mba hahafahanao mandray fanapahan-kevitra mety momba ny fitsaboana anao.

Mahareta. Araho ny drafitra fitsaboana omen'ny mpitsabo aretin-tsaina anao, mandray ny fanafody araky ny torolàlana anao ary manatrika ireo fanendrena fitsaboana anao. Hanampy anao hitazona ny soritr'aretin'ny aretim-ponao izany.

Fantaro ny tenanao. Jereo hoe inona no mitarika ny fanahianao ary mampihatra ireo paikady fiatrehana izay noforoninao niaraka tamin'ny mpitsabo aretin-tsainao mba hahafahanao miatrika tsara ny fanahianao rehefa voadona izany.

Soraty. Ny fitazonana diary iray momba ny fahatsapanao sy ny zavatra niainanao dia afaka manampy ny mpitsabo aretin-tsainao hamantatra ny drafitra fitsaboana sahaza anao indrindra.

Makà fanampiana. Diniho ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana izay ahafahanao mizara ny zavatra niainanao sy henonao amin'ireo hafa izay miatrika aretina mitebiteby. Ireo fikambanana toy ny National Alliance on Mental Illness na ny Anxiety and Depression Association of America dia afaka manampy anao hahita vondrona mpanohana mety eo akaikinao.

Tantano tsara ny fotoanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitaintainanao ary manampy anao amin'ny fomba mahomby amin'ny fitsaboana anao.

Miezaha ho ara-tsosialy. Ny fanokanan-tena amin'ny namanao sy ny fianakavianao dia mety hampitombo ny fitaintainanao. Manaova drafitra amin'ireo olona tianao handanianao fotoana.

Ahintsano ny raharaha. Aza avela hifehy ny fiainanao ny fitaintainanao. Raha mahatsapa ianao fa trotraka dia araraoty ny andronao amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana na fanaovana zavatra izay hitarika ny sainao hiala amin'ny fanahianao na ny tahotrao.