Salama ve ny Bagels? Sakafo, kaloria ary safidy tsara indrindra

Votoatiny

• Zava-misy momba ny sakafo Bagel
• Tsy ny safidy salama indrindra foana
• Be kaloria
• Karbôna voadio avo
• Ny karazana sasany dia mety manome tombony amin'ny fahasalamana
• Voamaina iray manontolo
• Ahoana ny fanatsarana ny sandan'ny sakafo ao amin'ny bagel anao
• Tandremo ny haben'ny ampahany
• Aza adino ny fangaro
• Safidio tsara ny topping anao
• Ny farany ambany

Nanomboka tamin'ny taonjato faha-17, ny bagel dia iray amin'ireo sakafo mampionona indrindra eran'izao tontolo izao.

Na dia nohanina matetika amin'ny sakafo maraina aza dia tsy fahita matetika ny mahita bagel amin'ny sakafo atoandro na amin'ny sakafo hariva ihany koa.

Tao anatin'izay taona faramparany izay dia nahazo laza ratsy ireo entana namboarina ireo tao anatin'ireo fanambarana fa ny atin'ny karbôtô be dia be no mahatonga azy ireo tsy salama ara-batana.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina raha afaka miditra amin'ny sakafo mahasalama ny bagel ary manome toro-hevitra amin'ny fampitomboana ny sandan'ny sakafo mahavelona.

Zava-misy momba ny sakafo Bagel

Ny atin'ny sakaelin'ny bagel dia mety miovaova be, satria ny karazany marobe avy amin'ny karazana akora dia misy amin'ny habe samihafa.

Ny bagelika tena fotony dia vita amin'ny fitambaran'ny lafarinina varimbazaha voadio, sira, rano ary masirasira. Ny karazana sasany dia mety misy fangaro fanampiny, toy ny anana, zava-manitra, siramamy, ary voankazo maina.

Bagel tsotra, salantsalany, tsotra (105 grama) dia mety misy ireto ():

• Kaloria: 289
• Proteinina: 11 grama
• Tavy: 2 grama
• Karbôsina: 56 grama
• Fibre: 3 grama
• Thiamine: 14% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Manganese: 24% amin'ny DV
• Varahina: 19% amin'ny DV
• Zinc: 8% amin'ny DV
• Vy: 8% amin'ny DV
• Kalsioma: 6% amin'ny DV

Bagel dia mazàna avo be amin'ny karbôsina nefa tsy manome tavy sy proteinina kely fotsiny.

Mazava ho azy fa misy vitamina sy mineraly kely ihany koa izy ireo, fa any amin'ny firenena sasany, toa an'i Etazonia, ny bagel sy ny vokatra voamaina voadio dia ampanan-karena ny sasany amin'ireo otrikaina very nandritra ny fanodinana, dia ny vitamina B sy vy ().

Na dia miovaova be aza ny atin'ny sakafon'izy ireo, ny bagels dia mazàna be karbaona ary ambany tavy sy proteinina. Any amin'ny firenena sasany, ny otrikaina sasany dia ampiana amin'ny bagel hanatsarana ny sandan'ny sakafo.

Tsy ny safidy salama indrindra foana

Na dia afaka manana toerana mahavelona sakafo ara-pahasalamana aza ny bagels, dia misy fihemorana mety hitranga.

Be kaloria

Ny iray amin'ireo olana goavana mety hitranga amin'ny bagel dia ny habetsaky ny kaloria omen'izy ireo ary ny fomba mora azon'izy ireo atao amin'ny fihoaram-pefy mandritra ny fotoana iray.

Raha ny filazan'ny National Institute of Health, ny haben'ny serivisy ho an'ny bagel antonony dia efa nitombo avo roa heny tao anatin'ny 20 taona lasa ().

Na dia toa fanompoana tokana aza ny ankamaroan'ny bagel, ny karazany sasany lehibe kokoa dia mety hahatratra 600 kaloria. Ho an'ny olona maro, ampy izay ny fisakafoanana iray manontolo - ary tsy tafiditra ao ny dibera na ny fromazy fanosotra azonao aparitaka eo amboniny.

Ny fanjifana kaloria be loatra amin'ny sakafo rehetra, ao anatin'izany ny bagel, dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany tsy mahasalama ary hanasarotra ny famoizana lanja ().

Mety ho tsara kokoa ny mankafy bagel amin'ny antonony ary mahatsapa ny kaloria entin'izy ireo amin'ny sakafonao.

Karbôna voadio avo

Ny bagel dia nentina tamin'ny lafarinina varimbazaha voadio, ary ny karazana sasany dia mety misy siramamy ampiana siramamy fanampiny ihany koa.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fihinanana karbôna voadio avo kokoa, toy ireo ao anaty bagel, dia mety hampisy risika miteraka aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta karazana 2 (,,).

Ankoatr'izay, ny sakafo manankarena amin'ny sakafo tena voahodina dia mifamatotra amin'ny tsy fahampian'ny kalitaon'ny sakafo ().

Mazava ho azy, tsy misy na iray aza amin'izany dia tokony hanahy ianao amin'ny hankafizanao bagel indraindray.

Zava-dehibe tsotra izao ny hahazoana antoka fa mampiditra sakafo mahavelona be dia be amin'ny sakafo koa ianao.

Bagel dia mazàna be kaloria ary karbaona voadio. Noho izany, zava-dehibe ny fampiharana ny antonony.

Ny karazana sasany dia mety manome tombony amin'ny fahasalamana

Tsy ny bagel rehetra dia noforonina mitovy, fa ny fisafidianana ireo karazana izay misy sakafo feno dia afaka manampy anao hanana sakafo mahavelona kokoa.

Voamaina iray manontolo

Ny ankamaroan'ny bagel dia vita amin'ny lafarinina varimbazaha voadio, izay afaka manome kaloria betsaka sy otrikaina vitsivitsy. Na izany aza, ny sasany dia vita amin'ny voa feno izay afaka manolotra karazana otrikaina sy tombontsoa mety ho an'ny fahasalamana.

Ny voam-bary manontolo dia manankarena amin'ny fibre, vitamina, mineraly, ary fitambaran'ny zavamaniry mampiroborobo ny fahasalamana izay tsy misy voa voadio. Ireo fiasa ara-tsakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fandanjana ny siramamy ao amin'ny ranao ary hampiroborobo ny fandevonan-kanina mahasalama ().

Ny fikarohana sasany dia manolo-kevitra fa ny fihinanana voamadinika 2-3 isan-andro dia mety hanakana ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po, diabeta karazana 2, ary karazana homamiadana ().

Mba hanararaotana ireo tombontsoa ireo dia tadiavo ireo bagely vita amin'ny voamaina manontolo toy ny voamadinika, ny rai, ny tsipelina ary ny varimbazaha manontolo - nefa tadidio fa tazomy ny haben'ny anjaranao.

Ny bagel vita amin'ny voamaina manontolo dia mety hanampy amin'ny fandanjana ny siramamy ao anaty, hanohanana ny fandevonan-kanina mahasalama ary hisorohana aretina.

Ahoana ny fanatsarana ny sandan'ny sakafo ao amin'ny bagel anao

Azo atao ny mijanona eo an-tampon'ny tanjona kendrenao amin'ny fahasalamana ary ampidirina ao anaty sakafo ny bagel. Ny ilaina fotsiny dia ny fandinihana mialoha sy fandaminana mialoha.

Tandremo ny haben'ny ampahany

Zahao ny marika momba ny sakafo ao amin'ny fonosan'ny bagel tianao indrindra hahitanao izay ao anatiny.

Raha hitanao fa mihinana kaloria na karbaona betsaka kokoa noho izay avelan'ny tanjon'ny sakafo dia mifidiana bagel kely kokoa na miasà ho an'ny antsasaky ny fihinanana. Tehirizo ny antsasany ho an'ny taty aoriana na zarao amin'ny olona hafa.

Marika maro ihany koa no manolotra bagely kely na volo bagel. Ireo safidy ireo dia mazàna ho haben'ny asa fanompoana sahaza kokoa.

Raha hitanao fa tsy ny bagel ankafizinao no safidy mahasalama indrindra dia miova amin'ny safidy mahasalama na manandrana mihinana azy tsy dia matetika. Ovaova ny safidinao amin'ny sakafo maraina ary tehirizo ny bagel amin'ny fotoana manokana hanakanana sy hihazonana sakafo voalanjalanja kokoa.

Aza adino ny fangaro

Ireo akora ao amin'ny bagel ankafizinao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny atiny mahavelona sy ny fahasalamanao.

Ny safidy mahavelona indrindra dia vita amin'ny voa manontolo ary tsy misy siramamy kely na fanampiny. Raha manaraka sakafo ambany-sodium ianao dia tokony hisoroka bagel izay misy sira betsaka.

Safidio tsara ny topping anao

Betsaka amin'ireo fonosana bagel malaza indrindra toy ny fromazy fanosotra, dibera ary jam dia manana kaloria be loatra amin'ny endrika tavy sy siramamy tototry.

Na dia tsy misy maharatsy ny fanaranam-po tsindraindray, misy safidy mahavelona kokoa.

Diniho ny fisafidianana ny hummus, avocado, na dibera fa tsy fromazy fanosotra hahazoana fibre sy otrikaina bebe kokoa. Ho an'ny proteinina fanampiny, ampio turkey voahidy, salmon, na atody nalemy.

Bagels koa dia fotoana mety indrindra hidirana ao anaty legioma iray na roa amin'ny sakafo maraina. Apetaho amin'ny voatabia voamadinika, epinara, kôkômbra ary tongolo namboarina mba hivadika ho lasa sandwich manankarena legioma ny bagelanao.

Mba hanamafisana ny mofomamy ara-tsakafo ao amin'ny bagel anao dia safidio ny varimbazaha iray manontolo ary apetaho amin'ny otrikaina misy otrikaina toy ny zavokà, dibera, atody, na legioma.

Ny farany ambany

Ny bagel dia matetika vita amin'ny lafarinina varimbazaha voadio sy siramamy. Fanampin'izay, ny haben'ny ampahany matetika dia lehibe loatra.

Mbola misy fanovana vitsivitsy ihany dia afaka tafiditra ao anaty sakafo mahasalama izy ireo.

Ho an'ny fahasalamana tsara indrindra, dia tadidio ny haben'ny anjaranao ary safidio ny bagels sy ny fonosana vita amin'ny akora voafaoka kely indrindra.