Tena tsara kokoa ve ny kilasy yoga mafana sy fanatanjahan-tena?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia teo aza ny yoga mafana nandritra ny fotoana kelikely, dia toa mihamitombo ny fironana ara-batana amin'ny kilasy mafana. Ny fampihetseham-batana mafana dia mankasitraka tombontsoa toy ny fitomboan'ny fitoviana, ny kaloria bebe kokoa may, ny fihenan-danja ary ny fanapoizinana. Ary na dia fantatsika aza fa tena mampitsemboka antsika bebe kokoa ireo kilasy ireo, tena mendrika tokoa ve ny fampijaliana?

Ireo mpomba ny kilasy mafana dia manaporofo fa ny lafin'ny tontolo iainana dia miteraka fiovana tsara: "Ny efitrano mafana dia manamafy ny fampiharana rehetra, ary hitako fa mpandefa haingana ho an'ny Pilates io," hoy i Shannon Nadj, mpanorina ny Hot Pilates, studio Pilates voalohany nanafana an'i LA. . "Ny hafanana dia manafaingana ny fitepon'ny fonao, manamafy ny fanazaran-tena, ary mahatonga azy ho sarotra kokoa. Miantoka ihany koa fa manafana haingana kokoa ny vatanao ianao, "hoy ny fanazavany.

Ankoatra ny tombontsoa ara-batana, ny fifandraisana ara-tsaina ampitomboinao amin'ny vatanao mandritra ny kilasy mafana dia tsy mitovy amin'ny kilasy tsy mafana, hoy i yogi Loren Bassett, izay ny kilasy Hot Power Yoga malaza ao amin'ny Pure Yoga any NYC dia feno foana.(Jereo ny Yoga mafana ve azo atao ny manao fanatanjahan-tena?) "Ny fifehezana, ny fanosehana rehefa tsy mahazo aina ianao, ary ny fahitana fampiononana amin'ny tsy fahazoana aina-raha azonao atao ny mandresy izany, dia azonao atao ny mandika izany amin'ny fiainanao amin'ny tsihy. matanjaka kokoa, ny saina dia mandeha amin'ny dia."

Tsy natao ho an'ny rehetra anefa ny kilasy mafana. "Ny olona tsy mamaly tsara ny fiasan-draharaha amin'ny toe-javatra mafana na olona manana olana amin'ny fo dia tokony hitandrina. Zava-dehibe ny mihombo tsimoramora ary mijanona ho hydrated foana. Fantaro ny fetranao manokana," hoy i Marni Sumbal MS, RD, mpitsabo aretin-tsaina. izay niara-niasa tamin'ny atleta rehefa miofana amin'ny hafanana izy ireo. (Alaviro ny tsy fahampian-drano miaraka amin'ny Art of Hydration mandritra ny kilasy fanatanjahan-tena mafana.)

Ny fampiofanana hafanana, na dia mipoitra amin'ny sehatry ny Boutique aza dia efa ampiasain'ny atleta hatrizay rehefa miomana amin'ny tontolo hazakazaka mafana kokoa noho ny mahazatra. Satria efa zatra temps mafana kokoa izy ireo amin'ny andro firazanana dia manomboka mifoka haingana izy ireo mba hampangatsiaka ary hihena ny sosa amin'ny hatsembohany, hampihena ny risika amin'ny tsy fahampiana rano. Tsy voatery handoro kaloria bebe kokoa ianao na hanafaingana ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fiezahana amin'ny hafanana fotsiny, hoy i Sumbal. Rehefa mafana ny vatana dia ny fo no paompy bebe kokoa ny rà mba hampihena ny vatana, fa ny fiakaran'ny tahan'ny tahan'ny fo kosa dia tsy misy fiatraikany amin'ny fandavana elanelam-potoana fohy amin'ny treadmill, hoy ny fanazavan'i Sumbal.

Raha ny marina, ny fanadihadiana iray 2013 avy amin'ny American Council on Exercise dia nanara-maso ny tahan'ny fo, ny tahan'ny fikolokoloana, ary ny mari-pana fototra an'ny vondron'olona manao kilasy yoga amin'ny 70 degre, avy eo ny kilasy iray ihany iray andro taty aoriana tamin'ny degre 92, ary Hita fa mitovy ny tahan'ny fo sy ny mari-pana ao amin'ny mpandray anjara rehetra mandritra ny kilasy roa. Nomarihin'ny mpikaroka ihany koa fa amin'ny hafanana 95 degre na mihoatra dia mety samy hafa ny valiny. Amin'ny ankapobeny, hitan'izy ireo fa ny yoga mafana dia azo antoka toy ny yoga mahazatra-ary raha toa ka nitovy ny tahan'ny fon'ny mpandray anjara nandritra ny kilasy roa, ny ankamaroan'ny mpandray anjara dia nanamarika ny kilasy mafana ho sarotra kokoa.

Fehiny: raha kilasy mafana dia anisan'ny ataonao dia azonao atao tsara ny manao azy. Tsy mihady fotsiny fa aza hatsembohana.

Famerenana ho an'ny