Kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka: Ohatrinona ny azo antoka?

Votoatiny

• Milamina ve?
• Tombony azo
• Loza mety hitranga
• Tolo-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka
• Ny atin'ny kafeinina amin'ny zava-pisotro malaza
• Ny farany ambany

Ny kafeinina dia manaitaitra manome hery mahery vaika ary mahatsiaro ho mailo kokoa.

Lany manerantany izy io, miaraka amin'ny kafe sy ny dite ho roa amin'ireo loharano malaza indrindra ().

Na dia heverina ho azo antoka aza ny kafeinina ho an'ny besinimaro, ny manampahefana misahana ny fahasalamana dia manome torohevitra ny hamerana ny fihinanana rehefa manantena (2).

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny kafeinina azonao atao tsara mandritra ny fitondrana vohoka.

Milamina ve?

Ho an'ny olona maro, ny kafeinina dia misy vokany tsara amin'ny haavon'ny angovo, ny fifantohana ary na ny migraines aza. Ankoatr'izay, ny zava-pisotro misy kafeinina dia manome tombony amin'ny fahasalamana.

Na izany aza, ny kafeinina dia mety hiteraka voka-dratsy ateraky ny sasany ary mety hiteraka risika mandritra ny fitondrana vohoka.

Tombony azo

Ny kafeinina dia voaporofo fa manatsara ny haavon'ny angovo sy ny fifantohana.

Asehon'ny fikarohana fa ny kafeinina dia mandrisika ny atidohanao sy ny rafi-pitabatabana afovoanao, izay mety hanampy anao hiambina hatrany ary hangeja ny fahaizanao ara-tsaina (2,).

Mety hahomby amin'ny fitsaboana aretin'andoha koa izy io raha ampiarahina amin'ny mpanala fanaintainana, toy ny acetaminophen ().

Ankoatr'izay, ny zava-pisotro misy kafeinina dia misy antioksida, fitambarana mahasoa izay afaka miaro ny sela tsy ho simba, mampihena ny fivontosana ary manala ireo aretina mitaiza (,).

Ny dite maitso dia misy antioxidants indrindra, fa ny dite sy kafe hafa kosa dia misy habetsahana betsaka (,).

Loza mety hitranga

Ny kafe dia manana tombony be dia be, saingy misy ny ahiahy fa mety manimba izany rehefa lany mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny vehivavy bevohoka dia mametifeta miadana kokoa ny kafeinina. Raha ny marina dia mety maharitra 1.5-3.5 fotoana intsony ny fanafoanana ny kafe any amin'ny vatanao. Ny kafeinina koa dia miampita ny plasenta ary miditra amin'ny lalan-dra, manome ahiahy fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zaza ().

Ny American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) dia manambara fa ny kafeinina antonony - latsaky ny 200 mg isan'andro - dia tsy mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fiterahana na ny fahaterahana aloha (10).

Na izany aza, ny fikarohana dia milaza fa ny fidirana mihoatra ny 200 mg isan'andro dia mety hampiakatra ny risika amin'ny fiterahana ().

Fanampin'izany, misy porofo sasany milaza fa na ny fihinanana kafeinina ambany aza dia mety hiteraka lanjan-danja ambany. Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fandraisana ambany ambany 50- 149 mg isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandray amin'ny risika 13% ambony noho ny lanjan'ny fiterahana ambany (,).

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa. Ny loza ateraky ny fiterahana, ny lanjan-jaza ambany ary ny voka-dratsy hafa ateraky ny fihinanana kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka dia mbola tsy mazava.

Ny voka-dratsin'ny kafeinina hafa dia misy ny fiakaran'ny tosi-drà, ny fitempon'ny fo haingana, ny fitomboan'ny fitaintainana, ny fanina, ny tsy fitaintainana, ny aretin-kibo ary ny fivalanana (2,).

Ny kafeinina dia mety hampiakatra ny haavon'ny angovo, hanatsara ny fifantohana ary hanampy hanamaivana ny aretin'andoha. Na izany aza, mety mitera-doza izy io rehefa lanina be mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny fitomboan'ny risika amin'ny fiterahana sy ny lanjan'ny zaza teraka ambany.

Tolo-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka

Ny ACOG dia manolo-kevitra ny hamerana ny fihinanana kafeinina anao ho 200 mg na latsaka raha bevohoka ianao na manandrana bevohoka ().

Miankina amin'ny karazany sy ny fomba fanomanana azy, io dia mitovy amin'ny 1-2 kaopy (240-580 ml) kafe na 2 kaopy (240–960 ml) dite nahandro isan'andro ().

Miaraka amin'ny famerana ny fihinanana azy dia tokony handinika ny loharano koa ianao.

Ohatra, ny Academy of Nutrition and Dietetics dia mamporisika ny hisorohana ny zava-pisotro misy angovo mandritra ny fitondrana vohoka.

Ho fanampin'ny kafeinina, ny zava-pisotro misy angovo matetika dia misy siramamy marobe na zava-mamy artifisialy, izay tsy misy lanja ara-tsakafo.

Ahitana anana isan-karazany koa izy ireo, toy ny ginseng, izay noheverina fa tsy azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny anana hafa ampiasaina amin'ny zava-pisotro misy angovo dia tsy nodinihina tsara ho an'ny fiarovana azy ireo mandritra ny fitondrana vohoka (15).

Ankoatr'izay, tokony hialanao amin'ny dite raokandro mandritra ny fitondrana vohoka, ao anatin'izany ireo izay vita amin'ny faka chicory, fotorice root na fenugreek (,).

Ireto dite ireto dia voalaza fa azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka ():

• faka sakamalaho
• ravina solila
• ravina voaroy mena - ferana amin'ny 1 kapoaka (240 mL) isan'andro ny fihinanana anao mandritra ny telo volana voalohany
• voasarimakirana

Toy ny amin'ny fanafody raokandro, dia hevitra tsara ny manatona dokotera alohan'ny hisotroana dite ahitra mandritra ny fitondrana vohoka.

Hevero kosa ny zava-pisotro tsy misy kafeina, toy ny rano, kafe decaf ary ny kafe tsy misy kafeinina azo antoka.

Mandritra ny fitondrana vohoka dia ferana ny kafeinina ho latsaky ny 200 mg isan'andro ary ialao tanteraka ny zava-pisotro misy angovo. Ny dite raokandro sasany dia mety ho azo sotroina, fa ny tsara indrindra dia ny manantona amin'ny dokoteranao aloha.

Ny atin'ny kafeinina amin'ny zava-pisotro malaza

Kafe, dite, zava-pisotro malefaka, zava-pisotro misy angovo ary zava-pisotro hafa dia misy kafeinina isan-karazany.

Ity misy lisitr'ireo atiny misy kafeinina amin'ny zava-pisotro mahazatra (, 18):

• Kafe: 60-200 mg isaky ny 8-oz (240-ml) fanompoana
• Espresso: 30-50 mg isaky ny 1-oz (30-ml)
• Yerba mate: 65-130 mg isaky ny 8-oz (240-ml) fanompoana
• Zava-pisotro misy angovo: 50-160 mg isaky ny 8-oz (240-ml) fanompoana
• Dite labiera: 20-120 mg isaky ny 8-oz (240-ml) manompo
• Zava-pisotro mahery: 30-60 mg isaky ny 12-oz (355-ml) fanompoana
• Zava-pisotro kakao: 3–32 mg isaky ny 8-oz (240-ml) manompo
• Ronono sôkôla: 2-7 mg isaky ny 8-oz (240-ml) manompo
• Kafe tsy misy kafeinina: 2-4 mg isaky ny 8-oz (240-ml) manompo

Mariho fa ny kafeinina dia hita ihany koa amin'ny sakafo sasany. Ohatra, ny sôkôla dia mety ahitana kafe kafe 1-35 mg isaky ny grama (28 grama). Matetika, ny sôkôla mainty dia misy fifantohana ambony kokoa (18).

Ho fanampin'izany, ny fanafody sasany toy ny fanala fanaintainana dia mety misy kafeinina, ary matetika ampiana amin'ny famenony, toy ny pilina mampihena lanja sy ny fifangaroana alohan'ny fanazaran-tena.

Aza hadino ny manamarina amin'ny dokotera raha manahy momba ny atin'ny kafeinina ianao amin'ny sakafo.

Ny habetsaky ny kafe misy kafe, dite, zava-pisotro malefaka, zava-pisotro misy angovo ary zava-pisotro hafa. Ny sakafo toy ny sôkôla, ny fanafody sasany ary ny famenony isan-karazany matetika dia misy kafeinina ihany koa.

Ny farany ambany

Ny kafe dia mihinana eran-tany. Naseho izy io mba hanamafisana ny haavon'ny angovo, hanatsara ny fifantohana ary hanamaivana ny aretin'andoha mihitsy aza.

Na dia mahasoa aza ny kafeinina, ny manam-pahefana ara-pahasalamana dia manoro hevitra ny hijerena ny fihinanao mandritra ny fitondrana vohoka.

Manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa azo antoka ny kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka raha voafetra hatramin'ny 200 mg na latsaka isan'andro. Mitovy amin'ny 1-2 kaopy (240-580 mL) kafe na 2 kaopy (540–960 mL) amin'ny dite misy kafeinina izy io.