Diso ve ny fanampianao vitamina D?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha efa mampiditra suplementa vitamina D ao anatin'ny fanao isan'andro ianao dia misy zavatra azonao atao: Ny ankamaroantsika dia tsy manana ambaratonga D-indrindra mandritra ny ririnina-ary ny fikarohana dia nanolo-kevitra hatry ny ela fa ny haavon'ny avo kokoa dia mety hampifandraisina amin'ny sery sy gripa. fisorohana.

Na izany aza, ny fikarohana vao haingana tao amin'ny Journal of the Academy of Nutrition and Dietics mampiseho fa ny LALANA ny fatranao isan'andro dia mety ho zava-dehibe toy ny fihinanana azy. Raha ny marina, hitan'ny mpikaroka fa ny tombontsoa azonao avy amin'ny fanampin'ny vitamin D dia miankina amin'ny habetsahan'ny tavy hohaninao isaky ny sakafo. Tao amin'ny fandinihana, vondron'olona telo no nihinana sakafo maraina telo samy hafa: safidy tsy misy tavy, safidy matavy ambany, ary safidy matavy be miaraka amin'ny famina otrikaina D-3 IU 50.000. Fanamarihana: Fatra be dia be ity, ampiasaina amin'ny fitsaboana amin'ny marary izay maniry ny fanampin-tsakafo indray mandeha isam-bolana fa tsy ny fatra isan'andro. Ny mpahay siansa dia nampiasa azy io tamin'ny fanadihadiana satria miteraka fitomboana mora hita amin'ny haavon'ny vitamin D ao amin'ny ra, hoy ny fanazavan'ny mpanoratra fanadihadiana Bess Dawson-Hughes, M.D. (Ho an'ny tanora salama salama, 600 ka hatramin'ny 800 IU isan'andro dia ampy amin'ny ankapobeny, hoy izy.)

Ny valiny? Ny vondrona nihinana ny sakafo matavy be dia naneho ny fandraisana vitamina D 32 isan-jato lehibe kokoa noho ilay vondrona nandany ny sakafo tsy misy tavy.

Toy ny vitamina hafa toy ny A, E, ary K, ny vitamina D dia mora vonoina, ka mila ny vatanao SASANY tavy fihinana mba ho afaka mandray ny zavatra tsara. Mba hahazoana antoka fa mijinja ny tombontsoa feno ianao, andramo ny hampiditra sakafo toy ny atody, zavokà, flaxseeds, na fromazy na yaourt matavy be (bonus, vitaminina D nohamafisina matetika ny ronono!)

Famerenana ho an'ny