Tombony 12 sy fampiasana ny menaka Argan

Votoatiny

• 1. Misy otrikaina tena ilaina
• 2. Manana fananana antioxidant sy anti-inflammatoire
• 3. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo
• 4. Mety hanana tombony amin'ny diabeta
• 5. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina
• 6. Mety hampihena ny famantarana ny fahanterana amin'ny hoditra
• 7. Mety hitsaboana toe-piainana sasany
• 8. Mety hampiroborobo ny fanasitranana ny ratra
• 9. Mety hamando ny hoditra sy ny volo
• 10. Matetika ampiasaina hitsaboana sy hisorohana ny marika mihinjitra
• 11. Indraindray ampiasaina hitsaboana ny mony
• 12. Mora ampiana amin'ny fanaonao
• Ho an'ny hoditra
• Ho an'ny volo
• Ho an'ny fandrahoan-tsakafo
• Ny tsipika ambany

Ny menaka Argan dia foto-tsakafo nahandro tao Maroc nandritra ny taonjato maro - tsy noho ny tsiro malefaka sy mofomamy ihany fa ny tombontsoa ara-pahasalamana maro karazana koa.

Ity menaka zavamaniry misy voajanahary ity dia avy amin'ny voan'ny voan'ny hazo argan.

Na dia teratany Morocco aza, ny menaka argan izao dia ampiasaina eran'izao tontolo izao amin'ny fanaovana culinary, cosmetic ary fanafody isan-karazany.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny 12 amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana malaza indrindra sy ny fampiasana menaka argan.

1. Misy otrikaina tena ilaina

Ny menaka Argan dia ao anaty asidra matavy sy fangaro phenolika isan-karazany.

Ny ankamaroan'ny matavy misy ny menaka argan dia avy amin'ny asidra oliva sy linoleika (1).

Manodidina ny 29-36% ny atin'ny asidra matavy an'ny menaka argan dia avy amin'ny asidra linoleic, na omega-6, ka mahatonga azy io ho loharanon'ity otrikaina (1) ity.

Ny asidra olika, na dia tsy tena ilaina aza, dia mahatratra 43-49% ny fitambaran'ny asidra misy menaka argan ary koa tavy tena mahasalama. Hita ao anaty menaka oliva koa, ny asidra oliva dia malaza amin'ny fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fo (1,).

Ankoatr'izay, ny menaka argan dia loharano misy vitamina E, izay ilaina amin'ny hoditra, volo ary maso salama. Ity vitamina ity koa dia manana fananana mahery vaika (1).

Ny menaka Argan dia manome loharano asidra linoleika sy oliva tsara, menaka roa fantatra hanohanana fahasalamana tsara. Izy io koa dia mirehareha amin'ny vitamina E.

2. Manana fananana antioxidant sy anti-inflammatoire

Ireo fitambarana phenolika isan-karazany ao anaty menaka argan dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny tanjany manohitra ny antioksidan sy manohitra ny inflammatoire.

Ny menaka Argan dia manan-karena amin'ny vitamina E, na tocopherol, vitamina tsy mety matavy izay manohitra ny otrikaretina mahery vaika (1).

Ny fitambarana hafa izay misy ao amin'ny menaka argan, toy ny CoQ10, melatonin ary ny stereo zava-maniry, dia mitana anjara toerana amin'ny fahaizany manohitra ny fihiny (,,).

Ny fanadihadiana vao haingana dia nanambara ny fihenan'ny mari-pahaizana mamaivay amin'ny totozy sakafo alohan'ny sakafon'ny alikaola amin'ny atin'ny ati-doha, raha oharina amin'ny vondrona mifehy ().

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasany dia manondro fa ny menaka argan dia azo asiana mivantana amin'ny hoditrao koa mba hampihenana ny fivontosana ateraky ny ratra na ny aretina ().

Na dia mamporisika aza ireo valiny ireo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fomba azo ampiasana fanafody menaka argan amin'ny olombelona mba hampihenana ny fivontosana sy ny adin-tsaina.

Ny fitambarana marobe ao amin'ny menaka argan dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fihenjanana azo avy amin'ny oxidative, na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa.

3. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo

Ny menaka Argan dia loharanon'ny asidra oliva manankarena, izay tavy iray tsy misy masirasira, omega-9 (1).

Ny asidra Oleic dia misy ihany koa amin'ny sakafo maro hafa, ao anatin'izany ny avocado sy ny menaka oliva, ary matetika no voamarina fa misy vokany miaro amin'ny fo (,).

Ny fandinihana kely nataon'ny olona iray dia nanamarika fa ny menaka argan dia azo ampitahaina amin'ny menaka oliva amin'ny fahaizany mampihena ny loza ateraky ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fiatraikany amin'ny tahan'ny antioxidant ao amin'ny ra ().

Tamin'ny fandinihana kely nataon'ny olombelona hafa, ny fihinanana menaka argan ambony kokoa dia nampifandraisina tamin'ny ambaratonga ambany amin'ny kolesterola LDL "ratsy" sy ny haavon'ny tahan'ny antioxidant ().

Tamin'ny fanadihadiana iray momba ny risika aretim-po amin'ny olona salama 40, ireo izay nandany menaka argan 15 grama isan'andro nandritra ny 30 andro dia niaina fihenan'ny 16% sy 20% amin'ny ambaratonga LDL "ratsy" sy triglyceride (11).

Na dia mampanantena aza ireo valiny ireo dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahalalana bebe kokoa ny fomba mety hanohanan'ny menaka argan ny fahasalaman'ny fo amin'ny olombelona.

Ny asidra matavy sy ny antioksidan'ny menaka Argan dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po, na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa.

4. Mety hanana tombony amin'ny diabeta

Ny fikarohana nataon'ny biby tany am-boalohany dia manondro ny menaka argan dia mety hanampy amin'ny fisorohana diabeta.

Ny fikarohana roa dia niafara tamin'ny fihenan'ny siramamy ra sy ny fanoherana ny insuline amin'ny totozy izay nanome sakafo siramamy avo be miaraka amin'ny menaka argan (,).

Ireo fandinihana ireo dia nanisy fiheverana betsaka ireo tombontsoa ireo tamin'ny atin'ny antioxidant an'ny menaka.

Na izany aza, ny valiny toy izany dia tsy midika velively fa ny vokatra mitovy dia hita amin'ny olombelona. Noho izany, ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona.

Ny fandinihana biby sasany dia manondro ny menaka argan dia mety hampihena ny siramamy amin'ny ra sy ny fanoherana ny insulina mba hanakanana ny fisorohana diabeta. Izany dia nilaza fa tsy ampy ny fanadihadiana ataon'ny olombelona.

5. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina

Ny menaka Argan dia mety hampihena ny fitomboana sy ny fiterahana sela sasany voan'ny homamiadana.

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia nametraka fitambarana polyphenolika avy amin'ny menaka argan ka hatramin'ny sela homamiadan'ny prostaty. Ny fitrandrahana dia nanakana ny fitomboan'ny sela homamiadana 50% raha oharina amin'ny vondrona mifehy ().

Tamin'ny fanadihadiana hafa momba ny fantsom-pitsapana, ny fifangaroan'ny menaka argan sy ny vitamina E dia nampitombo ny tahan'ny fahafatesan'ny sela tamin'ny santionan'ny sela voan'ny kanseran'ny nono sy ny ().

Na dia mahaliana aza ity fikarohana savaranonando ity dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha azo ampiasaina hitsaboana homamiadana amin'ny olombelona ny menaka argan.

Ny fanadihadiana sasany tamin'ny fantsom-panandramana dia nanambara ny mety ho vokatry ny fiadiana ny homamiadana avy amin'ny menaka argan, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza.

6. Mety hampihena ny famantarana ny fahanterana amin'ny hoditra

Ny menaka Argan dia nanjary mpiorina haingana ho an'ny vokatra fikarakarana hoditra maro.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fihinanana menaka argan amin'ny sakafo dia mety hanampy hampiadana ny fizotry ny fahanterana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana sy ny adin-tsaina ().

Izy io koa dia mety hanohana ny fanamboarana sy ny fikojakojana ny hoditra salama rehefa apetaka mivantana amin'ny hoditrao, amin'izay hampihena ny fahitana fahanterana ().

Ny fandinihana ataon'ny olombelona dia mampiseho ny menaka argan - samy nalentika sy notantanana mivantana - ho mahomby amin'ny fampitomboana ny elitika sy ny hydration amin'ny hoditra aorian'ny vehivavy menamenopausal (,).

Farany, fikarohana bebe kokoa no ilain'ny olombelona.

Fikarohana kely vitsivitsy dia manondro fa ny menaka argan dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny famantarana ny fahanterana, na rehefa mihinana na mipetaka mivantana amin'ny hoditrao.

7. Mety hitsaboana toe-piainana sasany

Ny menaka argan dia fanafody an-trano malaza amin'ny fitsaboana ny aretin-koditra mamaivay nandritra ny am-polony taona maro - indrindra any Afrika Avaratra, izay niandohan'ny hazo argan.

Na dia misy porofo ara-tsiansa voafetra aza manohana ny fahaizan'ny menaka argan hitsaboana aretin-koditra manokana dia mbola ampiasaina matetika ho an'io tanjona io izy io.

Na izany aza, ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia manondro fa ny menaka argan dia misy singa antioksida sy anti-inflammatoire maro, izay mety ho antony mahatonga azy io hikarakara ny hoditra ().

Tadidio fa fikarohana bebe kokoa no ilaina.

Raha ny menaka argan dia ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana amin'ny aretin-koditra, dia misy porofo voafetra hanohana an'io. Izany dia nilaza fa ny voka-dratsin'ny anti-inflammatoire dia mety hahazo tombony amin'ny tavy hoditra.

8. Mety hampiroborobo ny fanasitranana ny ratra

Ny menaka argan dia mety hanafaingana ny fizotry ny fanasitranana amin'ny ratra.

Ny fandinihana biby iray dia nanambara ny fitomboan'ny fanasitranana ny ratra amin'ny voalavo omena menaka argan amin'ny fahamaizana ambaratonga faharoa indroa isan'andro mandritra ny 14 andro ().

Na dia tsy manaporofo na inona na inona azo antoka aza ireo angon-drakitra ireo, dia manondro ny mety ho andraikitry ny menaka argan amin'ny fanasitranana ny ratra sy ny fanamboarana ny sela.

Voalaza fa ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona.

Nandritra ny fandinihana biby iray, ny menaka argan nampiharina handoro ratra nanafaingana ny fanasitranana. Na izany aza, ilaina ny fikarohana ataon'ny olombelona.

9. Mety hamando ny hoditra sy ny volo

Ny asidra oleika sy linoleika mandrafitra ny ankamaroan'ny atin'ny menaka argan dia otrikaina tena ilaina amin'ny fitazonana hoditra sy volo salama (1, 20).

Ny menaka argan dia matetika ampitaina mivantana amin'ny hoditra sy ny volo fa mety hahomby ihany koa rehefa mihinana.

Tao amin'ny fandinihana iray, ny fampiharana ny menaka argan am-bava na ho an'ny lohahevitra dia nanatsara ny votoatin'ny hoditra amin'ny vehivavy aorian'ny fiterahana ().

Na dia tsy misy aza ny fikarohana momba ny fampiasana manokana ny menaka argan ho an'ny fahasalaman'ny volo, ny fanadihadiana sasany dia manondro fa ny menaka zavamaniry hafa miaraka amin'ny mombamomba ny sakafo mahavelona azo ampitahaina dia mety hampihena ny faran'ny fisarahana sy ireo karazana fahasimban'ny volo ().

Ny menaka Argan dia be mpampiasa indrindra handemana ny hoditra sy ny volo. Ny fikarohana sasany dia manondro ny asidra matavy ao amin'ny menaka argan dia mety manohana ny hoditra salama sy hydrated ary mampihena ny fahasimban'ny volo.

10. Matetika ampiasaina hitsaboana sy hisorohana ny marika mihinjitra

Ny menaka argan dia ampiasaina matetika hisorohana sy hampihenana ny marika mihatra, na dia tsy nisy fikarohana natao hanaporofoana ny fahombiazany.

Raha ny marina dia tsy misy porofo mahery vaika fa ny karazana fitsaboana amin'ny lohahevitra dia fitaovana mahomby amin'ny fampihenana ny marika ().

Na izany aza, ny fikarohana dia manondro fa ny menaka argan dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny hoditra - izany no antony mahatonga ny olona maro hanao tatitra fa nahomby tamin'ny fampiasana azy io ho an'ny marika (,).

Ny menaka argan dia matetika ampiasaina ho fanafody amin'ny fitsaboana ny marika mihatra, na dia tsy misy angona siantifika aza manohana an'io.

11. Indraindray ampiasaina hitsaboana ny mony

Misy loharanom-baovao sasany milaza fa ny menaka argan dia fitsaboana mahomby amin'ny mony, na dia tsy misy fikarohana siantifika henjana manohana an'izany aza.

Izany dia nilaza fa ny antioxidant sy anti-inflammatoire de menaka argan dia mety hanohana ny fihenan'ny mena sy ny fahasosoran'ny hoditra ateraky ny mony (,).

Ny menaka koa dia mety hitondra anjara biriky amin'ny hydration amin'ny hoditra, izay zava-dehibe amin'ny fisorohana ny mony ().

Raha miankina amin'ny antony ny menaka argan mahomby amin'ny fitsaboana ny mony. Raha miady amin'ny hoditra maina na amin'ny fahasosorana amin'ny ankapobeny ianao, dia mety hanome vahaolana ny menaka argan. Na izany aza, raha vokatry ny homamiadana ny mony dia tsy hanome fanamaivanana lehibe ny menaka argan.

Na dia milaza aza ny olona sasany fa ny menaka argan dia mandaitra amin'ny fitsaboana ny mony, tsy misy fanadihadiana manohana an'io. Na izany aza, mety hampihena ny mena sy mampitony ny fahasosorana ateraky ny mony.

12. Mora ampiana amin'ny fanaonao

Satria nanjary nalaza be ny menaka argan, dia mora kokoa noho ny taloha ny manampy azy amin'ny fahazarana ara-pahasalamana sy hatsaran-tarehy.

Izy io dia azo jerena amin'ny ankamaroan'ny fivarotana lehibe, fivarotana rongony ary mpivarotra an-tserasera.

Ho an'ny hoditra

Ny menaka Argan dia matetika ampiasaina amin'ny endriny madio amin'ny endriny madio - nefa koa ampidirina matetika amin'ny vokatra kosmetika toy ny menaka fanosotra sy menaka hoditra.

Na dia azo ampiharina mivantana amin'ny hoditrao aza izy io, dia mety ho tsara kokoa ny manomboka amin'ny vola kely dia kely mba hahazoana antoka fa tsy hanana fiatraikany ratsy ianao.

Ho an'ny volo

Azonao atao ny manisy menaka argan mivantana ho an'ny volo mando na maina hanatsarana ny hamandoana, hampihena ny fahatapahana, na hampihenana ny friz.

Izy io koa dia ampidirina anaty shampoos na conditioner indraindray.

Raha sambany ianao mampiasa azy dia atombohy amin'ny vola kely hahitanao ny valin'ny volonao. Raha manana fakan-menaka voajanahary ianao dia apetaho amin'ny faran'ny volonao ihany ny argan mba hisorohana ny volo toa menaka.

Ho an'ny fandrahoan-tsakafo

Raha liana amin'ny fampiasana menaka argan miaraka amin'ny sakafo ianao dia tadiavo ireo karazana varotra manokana handrahoana sakafo, na alao antoka fa mividy menaka argan madio 100% ianao.

Ny menaka Argan amidy amin'ny fikolokoloana tarehy dia mety afangaro amin'ny akora hafa izay tsy tokony hohaninao.

Araka ny fomban-drazana, ny menaka argan dia ampiasaina hanoboka mofo na hanondrahana couscous na legioma. Mety hafanaina maivana ihany koa izy io, saingy tsy mety amin'ny lovia mafana be satria mora mirehitra.

Noho ny fiakaran'ny laza tato ho ato, ny menaka argan dia misy betsaka ary mora ampiasaina amin'ny hoditra, volo ary sakafo.

Ny tsipika ambany

Ny menaka Argan dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho an'ny tanjona kululinera, kosmetika ary fanafody isan-karazany.

Izy io dia manan-karena amin'ny otrikaina ilaina, antioxidantana ary singa miady amin'ny inflammatoire.

Ny fikarohana voalohany dia manondro fa ny menaka argan dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza, ao anatin'izany ny aretim-po, diabeta ary homamiadana. Mety hitsaboana aretin-koditra isan-karazany koa io.

Na dia tsy afaka milaza mazava aza ny fikarohana ankehitriny fa ny menaka argan dia mandaitra amin'ny fitsaboana ireo fepetra ireo, maro ny olona no mitatitra ny vokatra azo aorian'ny fampiasana azy.

Raha liana amin'ny menaka argan ianao dia mora ny mahita ary manomboka mampiasa androany.