Manontany Diet Doctor: Sakafo hariva tsy misy ezaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Rehefa manana ny iray amin'ireo alina ireo aho ary tena tsy te hametraka fotoana hanaovana sakafo hariva, inona avy ireo safidy tsara indrindra?

A: Reko ianao. Misy alina vitsivitsy rehefa tonga any an-trano ianao ary tsy te-hahandro. Raha tokony hiantso an-tariby amin'ny alàlan'ny famoahana na pizza, na lovia serealy na voanjo voanjo ary sandwich vita amin'ny jelly dia ireto misy sakafo tsotra dimy izay ara-tsakafo ary mitaky ezaka faran'izay kely.

1. Akoho Rotisserie sy salady spinach tsotra

Makà akoho rotisserie sy kitapo misy epinka zazakely vita amin'ny telolafy rehefa mody avy any am-piasana ianao. Soraty ary esory ny tratran'ny akoho iray, ary arotsaho eo ambonin'ny farafaran'ny epinka zaza. Ampandehano amin'ny akanjo itafidianao.

Maninona ity sakafo ity: Rehefa nanavao ny lakozianay izaho sy ny vadiko dia io no sakafonay hariva. Tsara izany satria haingana izy io ary tsy mila fandrahoan-tsakafo, nefa mbola azonao ihany ny otrikaina rehetra (proteinina mahia, tavy isan-karazany, tavy, kalsioma, vy, ary maro hafa) amin'ny sakafo kalitao. Raha te handeha amin'ny làlan'ny legioma ianao dia makà safidy akoho Beyond Meat.

2. Serealy fonosana proteinina

Afangaro miaraka amin'ny ronono amandy tsy mamy, vovo-proteinina lavanila, ary zava-manitra voatavo. Ampiasao izany ho "ronono" ary araraka ny voam-bary sy voankazo mitsimoka.

Maninona ity sakafo ity: Ny fampifangaroana tsiro ny zava-manitra lavanila sy voatavo dia tena mampionona, ary ity "ronono" ity dia manome anao proteinina betsaka kokoa rehefa mitsitsy gliosida sasany. Ny serealy voamaina mitsimoka dia safidy mahavelona sy feno fonosana ao amin'ny kilasy fisakafoanana izay feno siramamy ampiana ny ankamaroan'ny safidy.

3. Ny sakay vita anaty volo

Afangaro ny sakay antonony voajanahary amin'i Amy miaraka amina komina sy kanelina. Atolory azy miaraka amin'ny sakamalaho voatetika sy ny fromazy cheddar voakolokolo matavy.

Maninona ity sakafo ity: Ny sakay Organika an'i Amy dia nifidy ny sakay am-bifotsy laharana faha-2 mazotoa homana gazety. Saingy tsara kokoa noho ny safidiny laharana faha-1 satria i Amy's dia mampiasa lining tsy misy BPA amin'ny vokatra am-bifanony. Manampy kininina vaovao amin'ny sokajin-tsakafo fanao mahazatra ny manampy ny komina kely, ny kanelina kely ary ny sakamalao voatetika. Ary ny fromazy dia mampisondrotra ny atin'ny proteinina ankapobeny amin'ny sakafo mandritra ny fotoana hanomezana anao ny sakay-fromazy atiny izay irinay rehetra.

4. Bolom-boankazo yaorta Greek

Atambatra yaourt grika tsotra tsy misy fotony, manga manga, voanjo voatetika vitsivitsy, ary masomboly chia.

Maninona ity sakafo ity: Tena haingana izy io: telo minitra hatambatra, top. Hahazo proteinina miadana mandevona ianao, anti-otrikaina mahery vaika, tavy ary omega-3 ao anaty lovia mamy sy mamy voajanahary.

5. Sakamalao voanjo sôkôlaf

Afangaro ny ronono amygdala tsy mamy, vovo-proteinina sôkôla, akondro iray (akondro mihamangatsiaka no hanamafisana ity ka mety mila sotro ianao), Bell Plantation PB2 Voanjo Voanjo, vovoka nibao kakaô, ary cubes-dranomandry mandra-pilamina.

Maninona ity sakafo ity: Indraindray na ny mitsako aza dia toa ezaka be loatra. Ity zava-pisotro ity dia manome anao ny sakafo mahavelona sy kaloria rehetra antenainao avy amin'ny sakafo hariva fa amin'ny tsiro ny tsindrin-tsakafo efa simba. Ny PB2 dia vovo-dibera voanjo izay mamela anao hahazo tsirony dibera tsy misy kaloria betsaka, ary ny vovo-kakao nibao dia manatsara ny tsiranoka sôkôla mainty manitra ao anaty mofomamy ary manome mineraly sy antioksida marobe mifangaro izay esorina na esorina amin'ny vokatra sôkôla maro. .

Famerenana ho an'ny