Anontanio ny dokotera Diet: Ny siansa farany momba ny tavy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Mba hanesorana ny tavy amin'ny kibo dia fantatro fa mila manadio ny sakafo sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aho, saingy misy zavatra manokana azoko atao amin'ny sakafo mba hahatonga ny vavony fisaka haingana kokoa?

A: Marina ny anao: ny fanadiovana ny sakafonao sy ny fanaovana fandaharam-potoana fanazaran-tena mahazatra (fifangaroan'ny kardio sy ny fampiofanana mavesatra) dia ilaina amin'ny fahaverezan'ny tavy ao an-kibo, saingy misy tsiambaratelo iray izay mahomby kokoa. Amin'ny alàlan'ny fanovana stratejika ny toetran'ny sakafonao, dia azonao atao ny mikendry faritra manokana amin'ny tavy amin'ny vatana. Ary tsy miresaka momba ny karazana fitsaboana ara-barotra amin'ny alina ho an'ny tavy kibo aho; mifototra amin'ny fikarohana siantifika tena izy io.

Fianarana 2007 navoaka tao amin'ny gazety siantifika Fikarakarana diabeta manambara izay tokony hataonao mba hialana ny tavy amin'ny faritra afovoanao. Nandritra ny fandalinana ny fandalinana, ny mpandray anjara rehetra dia nasiana drafitra sakafo telo samy hafa isam-bolana - roa no mifandraika amin'ny dinidinika ataoko ka hifantoka amin'ireo:

Volana 1: Drafi-tsakafo be karbaona sy matavy

Ity dia heverina ho fomba fanao mahazatra amin'ny fampihenana ny lanjany. Ho an'ireo liana amin'ny crunching isa ara-tsakafo, ny sakafo gliosida avo lenta dia 65 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny gliosida, 20 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy, ary 15 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny proteinina.

Volana 2: Sakafo be matavy tsy matavy

Ity drafitry ny sakafo ity dia tena mitovy amin'ny sakafo Mediteraneana, misy 47 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny gliosida, 38 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy, ary 15 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny proteinina. Ny ankamaroan'ny tavy amin'ity sakafo ity dia avy amin'ny menaka oliva fanampiny; Na izany aza, ny zavokà sy ny voanio macadamia dia ohatra tsara hafa amin'ny sakafo be menaka tsy mahavoky.

Taorian'ny iray volana, nampiasa milina x-ray tavy vatana ireo mpikaroka mba handinihana ny fizarana tavy (antsoina hoe DEXA ny milina nampiasainy). Avy eo ny mpandray anjara dia napetraka tamin'ny drafitra fihinana faharoa nandritra ny iray volana talohan'ny nandinihan'ny mpikaroka ny fizarana tavy amin'ny vatany indray.

Ny valiny: Rehefa nifindra avy amin'ny sakafo be karbônina ny mpandray anjara ho amin'ny sakafo be menaka tsy misy afa-tsy monounsaturated, dia niova ny fizarana ny tavin'ny vatany ary nesorina niala teo afovoany ny tavy. Tena mahagaga.

Ka, ahoana no ahafahanao mampiasa an'io fikarohana io amin'ny fikatsahanao kibo fisaka? Ireto misy fomba tsotra telo hanombohana ny fanovana ny sakafonao:

1. Ialao ny salady tsy misy matavy na tsy misy tavy. Ireo akanjo ireo dia manolo ny menaka izay ho hitanao amin'ny akanjo salady amin'ny siramamy. Ampiasao kosa ny menaka oliva virjiny fanampiny. Azonao atao ny mampifangaro azy amin'ny vinaingitra isan-karazany mba hanovana ny tsiron'ny akanjo salady. Ny sasany amin'ireo ankafiziko dia ny balsama, divay mena, na vinaingitra tarragon. Bonus: Manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra ny vinaingitra, izay hanampy bebe kokoa amin'ny ezaka hampihenana ny lanjany.

2. Mihinana fajitas miboridana. Amin'ny manaraka mihinana sakafo meksikana, atsipazo ireo tortillas lafarinina ary ankafizo mitanjaka ny fajitas anao. Hano ny akoho / hen'omby / patsa miaraka amin'ny salsa, salady, ary poivre sy tongolo. Ampio guacamole mba hahazoana ny fatra ara-pahasalamanao amin'ny tavy monounsaturated sy fanampin'ny tsirony. Tsy ho diso ny casing starchy ianao.

3. Snack marani-tsaina kokoa. Ny sakafo maivana toy ny pretzel sy crackers dia karbôgria tsy mahasoa anao. Atsipazo ireo gliosida mora entina loatra (eny fa na ny voamaina aza) dia ataovy tsakitsaky ny voanjo macadamia 1oz (10-12 kernel). Feno tavy monounsaturated ny voanjo Macadamia, ary ny fikarohana tsy tapaka dia mahita ny voanjo ho sakafo maivana tsara kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fahasalaman'ny fo noho ny pretzel na sakafo mitovitovy amin'izany.

Dr. Mike Roussell, PhD, dia mpanolo-tsaina momba ny sakafo fantatra amin'ny fahaizany manova ny foto-kevitra ara-tsakafo sarotra ho lasa fahazarana sy paikady azo ampiharina ho an'ny mpanjifany, izay ahitana atleta matihanina, mpanatanteraka, orinasa sakafo, ary toeram-pisakafoanana ambony. Dr. Mike no mpanoratra an'i Dr. Mike's 7 dingana lanja very drafitra ary ny Pilar'ny sakafo mahavelona 6.

Mifandraisa amin'i Dr. Mike mba hahazoana toro-hevitra momba ny sakafo sy sakafo tsotra kokoa amin'ny alàlan'ny fanarahana @mikeroussell ao amin'ny Twitter na ho lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny