Mampisy lanjany anao ve ny alikaola?

Votoatiny

• Ny Fifandraisana eo amin'ny Toaka sy ny Fatiantoka
• Kaloria amin'ny alikaola
• Ny fomba itondran'ny vatanao toaka
• Ahoana ny fisotroana toaka nefa tsy mahazo lanja
• Famerenana ho an'ny

Andeha hojerentsika izany: indraindray mila divay iray vera (na roa...na telo...) ianao mba hiala sasatra amin'ny faran'ny andro. Na dia mety tsy hanao fahagagana ho an'ny torimasonao aza izany, dia azo antoka fa afaka manampy amin'ny fanalana ny sisiny izany - ary ny vera mena iray manokana dia afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana mihitsy aza. Mety hanontany tena anefa ianao hoe: 'Mampitombo lanja ve ny alikaola?' ary, miankina amin'ny tanjonao, 'afaka misotro ve ianao nefa mbola mihena?' Ny valiny dia sady eny no tsia. Hanazava ...

Ny Fifandraisana eo amin'ny Toaka sy ny Fatiantoka

Eny, ianao afaka misotro toaka ary mbola mihena ihany - raha mbola mahay momba izany ianao. Rehefa mijery raha afaka mihena ianao ary mbola misotro ny sakafonao ankafizinao dia misy zavatra roa tokony hodinihinao: kaloria amin'ny alikaola sy alikaola.

Kaloria amin'ny alikaola

Amin'ny ankapobeny, arakaraky ny avoakan'ny alikaola ny zava-pisotro iray (a.k.a. alkaola amin'ny volume na ABV), ny kaloria bebe kokoa, hoy i Keith Wallace, mpanorina ny Sekoly Divain'i Philadelphia, teo aloha.endrika. Midika izany fa ny tifitra toaka mafy toy ny gin, whisky, na vodka (porofo 80-100) dia hanana kalôria 68-85 eo ho eo. Ny labiera na divay iray grama, etsy ankilany, dia hanana kaloria 12 sy 24 isaky ny ainy.

Aza adino kosa ny momba ny kaloria ao amin'ny fanahinao rehefa afaka iray segondra, satria ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny kaloria ao mixers amin'ireo cocktail tiany indrindra dia mametraka sakana lehibe kokoa amin'ny fihenan-danja noho ny alikaola tena izy. Ny 4 oz amin'ny fangaro daiquiri na margarita sasany dia mety ahitana siramamy mihoatra ny 35g - siramamy 7 sotrokely izany! (Antony iray ihany no tokony hanaovanao ireny daiquiris efa lehibe ireny.)

Fanampin'izany, ireo fifangaroana zava-pisotro ireo dia manana mihoatra ny avo roa heny ny habetsaky ny kaloria noho ny tifitra roman na tequila tafiditra ao anaty zava-pisotro (izany hoe raha omena antsasaky ny kapoaky ny mixer ianao. Ankoatr'izay, ny kaloria avy amin'ny mixers no karazana kaloria ratsy indrindra: siramamy tsotra sy voadio. Rehefa ampiarahina amin'ny fiantraikan'ny alikaola amin'ny metabolism izy ireo, dia vao mainka miharatsy izany.

Ny fomba itondran'ny vatanao toaka

Fanontaniana vitsivitsy napetraka matetika: Manome lanja anao ve ny vodka? Ahoana ny momba ny labiera? Mampantavy anao ve ny divay? Fa tonga ny fotoana hiantsoana azy io miaraka amin'ny fanahiana "mahatonga anao-matavy". Izany dia satria angano (!!) raha ny marina dia ny toaka dia hahatonga anao ho "matavy". Ny marina: ny fitambaran'ny alikaola sy ny siramamy hita ao anaty mixers (na ny sakafo fisotroana matetika no lanin'ny alikaola) izay manakana ny fihenan-danja ary mety miteraka fihenan-danja.

Ny alikaola dia misy kaloria tokoa, izay, eny, mety mitombo lanja. Saingy tsy izany ihany no antony mety homena tsiny. Izy io koa dia ny metabolic priorité izay apetraky ny vatanao amin'ny alikaola (mihoatra ny gliosida sy ny tavy) izay miteraka fahasimbana. Ny vatanao dia maniry ny handrindra ny alikaola alohan'ny zavatra hafa, izay naseho mba hamoronana tontolo metabolika izay saika ny mifanohitra amin'ilay noforonin'ny vatanao aorian'ny fanazaran-tena - iray amin'ny tavy mihodina be ary manakana ny fandoroana tavy.

Ahoana ny fisotroana toaka nefa tsy mahazo lanja

Na dia toa loza sy manjombona aza izany, dia misy soa azo avy amin'ny alikaola. Ny fisotroana toaka antonony (fisotroana 1 isan'andro ho an'ny vehivavy) dia mampitombo ny kolesterola HDL (tsara), ary ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona misotro roa isan-kerinandro dia velona kokoa. Noho izany, toy izao ny fomba fiasan'ny fisotroana toaka sy ny fampihenana lanja, raha ny marina, dia miara-miasa:

Tandremo ny haben'ny fanompoana. Rehefa misotro ianao dia fantaro ny halehiben'ny alikaola misy anao. Ny vera misy vera dia tsy vera feno vava, fa 5 oz (ny vera divay mena dia mety mitazona 12-14 oz rehefa feno).

Atsaharo ny fangaro (er). Ahenao kely ny kaloria avy amin'ny mixers. Manaova margarita miaraka amin'ny ranom-boankazo tena izy, mampiasa rano fisotro madio, na soda klioba tsy misy kaloria voajanahary fa tsy rano tonika mahazatra sy zava-pisotro misy karbônina be kaloria hafa. (Ireto margarita siramamy ambany ireto dia hanome fahafaham-po ny fanirianao nefa hampihena ny fanjifanao siramamy.

Mieritrereta mialoha. Raha mikatsaka tanjona amin'ny fampihenana mavesatra ianao dia diniho ny fandaharam-potoananao alohan'ny hanokafana tavoahangy misy divay aorian'ny asa. Na dia ilaina aza ny mitsabo tena, dia azonao atao ny mitahiry an'io vera io ho an'ny sakafo hariva amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'ny BFF anao amin'ny asabotsy alina. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny zava-pisotro amin'ny fandoroana tavy ankapobeny.

Fantaro ny isa kaloria. Tsy midika izany (!!) fa mila manomboka manisa kaloria ianao (raha ny marina, ny fanisana kaloria dia tsy voatery ho lakilen'ny fihenan-danja ary mety hiteraka fihinanana sakafo sy fihinanan-tena voafetra.) Fa ny fananana hevitra momba ny alikaola kaloria farany ambany Ny safidy dia afaka manampy anao hanao safidy marani-tsaina alohan'ny hisotroanao ary, ho setrin'izany, mitazona ny tanjonao hampihenana lanja. Eto, karazana alikaola vitsivitsy misy kaloria kely indrindra isaky ny sakafo, hoy ny National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, vodka, whisky, tequila: Kaloria 97 isaky ny 1,5 oz
• Brandy, cognac: 98 kcal isaky ny 1.5 oz
• Champagne:84 kcal isaky ny 4 oz
• Divay mena: Kaloria 125 isaky ny 5 Oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., dia consultant momba ny sakafo fanta-daza amin'ny fomba fiasa misy porofo izay manova ny foto-pisakafoanana sarotra ho lasa fahazarana sy paikady mahasalama ho an'ny mpanjifany, izay misy atleta matihanina, mpanatanteraka, orinasan-tsakafo ary toeram-pitsaboana ambony. . Ny asan'i Dr. Mike dia hita matetika eo amin'ny fivarotam-baovao, mitarika tranokala fanatanjahan-tena, ary amin'ny fivarotam-boky eo an-toerana. Izy no mpanoratra ny Dr. Mike's 7 dingana lanja very drafitra ary ny ho avy Pilar'ny sakafo mahavelona 6.

Mifandraisa amin'i Dr. Mike mba hahazoana toro-hevitra momba ny sakafo sy sakafo tsotra kokoa amin'ny alàlan'ny fanarahana @mikeroussell ao amin'ny Twitter na ho lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny