Ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny avocados ho an'ny olona voan'ny diabeta

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny avocado ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2
• 1. Tsy hiteraka fikitry ny siramamy ao amin'ny ra izany
• 2. Loharanom-bolo tsara izy io
• 3. Mety hanampy amin'ny fihenan-danja sy fanatsarana ny fahatsapana insuline izany
• 4. Izy io dia feno tavy mahasalama
• Loza mety ateraky ny avokado
• Ahoana ny fihinanana zavokà
• Mifantina avokado
• Manokatra avokado
• Mihinana zavokà
• Fanoloana miaraka amin'ny zavokà
• Ahoana no manapaka avokado
• Entina

Topimaso

Mitombo ny lazan'ny avocado. Ny voankazo maintso mamy dia feno otrikaina, otrikaina ary tavy mahasalama am-po. Na dia matavy be aza izy ireo dia ny tavy tsara no mahasoa ny olona voan'ny diabeta karazana 2.

Raha manana diabeta karazana 2 ianao, ny fanampiana zavokà amin'ny sakafonao dia mety hanampy anao hihena, hampihena ny kolesterola ary hampitombo ny fahatsapana insuline. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny avocado ho an'ny olona voan'ny diabeta.

Soa azo avy amin'ny avocado ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2

1. Tsy hiteraka fikitry ny siramamy ao amin'ny ra izany

Ny avocados dia ambany gliosida, midika izany fa tsy misy fiatraikany firy amin'ny tahan'ny siramamy ao anaty. Ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny Nutrition Journal dia nanombantombana ny vokatry ny fanampiana antsasaky ny zavokà ho an'ny sakafo atoandro mahazatra an'ny olona salama sy matavy loatra. Hitan'izy ireo fa ny avokado dia tsy misy fiatraikany amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Anisan'ny mahatonga ny avocado ho safidy tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta dia, na dia ambany karbôna aza dia be fibre izy ireo. Betsaka ny sakafo be fibre hafa izay mety mbola hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty.

2. Loharanom-bolo tsara izy io

Ny antsasaky ny zavokà kely iray, izay fatra mahazatra ny olona, ​​dia misy gliosida 5.9 grama sy fibre 4,6 grama.

Araka ny National Academies, ny fatra farafahakeliny atolotra isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia:

• vehivavy 50 taona no ho miakatra: 25 grama
• vehivavy mihoatra ny 50: 21 grama
• lehilahy 50 taona no ho miakatra: 38 grama
• lehilahy mihoatra ny 50: 30 grama

Ny famerenana 2012 navoaka tao amin'ny Journal of the American Board of Family Medicine dia nijery ny valin'ny fanadihadiana 15 nahitana famenon'ny fibre (fibre manodidina ny 40 grama) ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2. Hitan'izy ireo fa ny famenon'ny fibre ho an'ny diabeta karazana 2 dia afaka mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty sy ny haavon'ny A1c.

Tsy mila mandray fanampin-tsakafo ianao hahatratrarana ireo valiny ireo. Fa andramo ny mihinana sakafo be tavy. Azonao atao ny mampitombo ny fihinanana fibre anao amin'ny fihinanana voankazo, legioma ary zavamaniry ambany karbaona, toy ny zavokà, anana ahitra, voaroy, voa chia, ary voanjo. Ireto misy fomba 16 ahafahanao manampy fibre bebe kokoa amin'ny sakafonao.

3. Mety hanampy amin'ny fihenan-danja sy fanatsarana ny fahatsapana insuline izany

Ny fihenan-danja - na dia kely aza - dia mety hampitombo ny fahatsapana insuline anao ary hampihena ny mety hitrangan'ny fahasarotana lehibe.

Ny tavy mahasalama hita ao amin'ny avokado dia afaka manampy anao hahatsapa ho voky maharitra. Tao amin'ny fandinihana iray, taorian'ny nampidirany antsasaky ny zavokà ho an'ny sakafo atoandro, ny mpandray anjara dia nitombo 26 isan-jato ny fahafaham-po amin'ny sakafo ary ny fihenan'ny 40 isanjaton'ny faniriana hihinana bebe kokoa.

Rehefa mahatsapa ho lava kokoa ianao aorian'ny fisakafoanana, dia tsy dia mihinan-kanina sy mihinana kaloria fanampiny ianao. Ny tavy mahasalama ao amin'ny avokado, antsoina hoe tavy tsy misy tomatra, dia afaka manampy ny vatanao hampiasa insuline amin'ny fomba mandaitra kokoa.

Ny drafitra fanombanana lanjany samihafa amin'ny olona manana fihenan'ny insuline. Hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana fihenan-danja amin'ny tavy tsy misy lanjan'ny monounsaturated dia manatsara ny fahatsapana insuline amin'ny fomba tsy fahita amin'ny sakafo karbôbika avo lenta. Ny sakafo mampihena lanja dia sakafo misy kaloria voafetra.

4. Izy io dia feno tavy mahasalama

Misy karazan-tavy maro samihafa, izay sokajiana matetika ho toy ny tavy heathy sy tavy tsy mahasalama. Ny fanjifana tavy matavy be loatra ary ny tavy trans rehetra dia mampiakatra ny fatran'ny kolesterola anao (LDL) ratsy. Ny tavy trans miaraka amin'izay dia mampihena ny haavon'ny HDL (salama) anao. Ny tahan'ny kolesterola LDL avo sy ambany HDL dia mifandray amin'ny risika aretim-po amin'ny olona voan'ny diabeta na tsia.

Ny tavy tsara, tavy tsy misy tomatra ary tavy polyunsaturated, mampiakatra ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) anao. Ny kolesterola tsara ao amin'ny ranao dia manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola ratsy, izay mampihena ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-dra.

Ny loharano matavy tsara dia misy:

• zavoka
• voanjo, toy ny amandy, cashews ary voanjo
• menaka oliva
• menaka oliva, zavokà ary flaxseed
• voa, toy ny masomboly sesame na voatavo

Loza mety ateraky ny avokado

Ny avocado iray manontolo an'ny Has dia manana kaloria 250-300 eo ho eo. Na dia manana karazan-tavy tsara aza ny zavokà, ireo kaloria ireo dia mety mbola hitarika fitomboan'ny lanja raha laninao mihoatra ny filan'ny kaloria. Raha manandrana mamoy lanja ianao dia tena ilaina ny mampihatra ny fifehezana ny ampahany. Aza ampiana zavokà amin'ny sakafonao ankehitriny fa ampiasao ho solon'ny sakafo matavy be tavy, toy ny fromazy sy dibera.

Ohatra, azonao atao ny mametaka avokado ary manaparitaka azy amin'ny toast fa tsy mampiasa dibera.

Ahoana ny fihinanana zavokà

Ny an'ny FDA ho an'ny avocado salantsalany dia ampahadimin'ny voankazo, izay manana kaloria 50 eo ho eo. Na izany aza, ny fandalinana ny angona avy amin'ny National Nutrition and Health Examination Survey (2001-2008) dia nahitana fa matetika ny olona dia mihinana ny antsasaky ny voankazo amin'ny toerana iray. Anisan'ireo mpanjifa zavokà ireo ny mpikaroka nahita:

• sakafo mahavelona tsara kokoa
• lanjan'ny vatana
• nihena ny risika ny metabolic syndrome

Mifantina avokado

Ny avocado dia maharitra andro maromaro vao masaka. Ny ankamaroan'ny zavokà hitanao ao amin'ny magazay dia mbola tsy masaka. Matetika dia mividy zavokà ny olona andro vitsivitsy talohan'ny kasainy hihinana azy.

Ny zavokà tsy masaka dia hanana loko maitso matevina, alokaloka vitsivitsy maizina kokoa noho ny kôkômbra. Rehefa masaka ny avokado dia mivadika maintso maitso lalina kokoa izy io ary saika mainty.

Atodiho eny an-tananao ny zavokà alohan'ny hividiananao azy mba hahitana raha mangana na pentina malemy. Raha tena mahatsiravina tokoa ny zavokà dia mety ho masaka loatra izy. Ny zavokà tsy masaka dia mahatsiaro mafy, toy ny paoma. Avelao eo amin'ny latabatra an-dakozia mandritra ny andro vitsivitsy mandra-pahavony. Tokony ho vitanao ny manery azy toy ny voatabia mba hitsapana ny fahamatorana.

Manokatra avokado

Mampiasa antsy:

1. Hetezo ny avocado hatramin'ny halavany, ambony hatrany ambany amin'ny lafiny roa. Misy lavaka eo afovoany, noho izany dia tsy ho afaka hikapoka ny lalan'ny zavokà ianao. Fa kosa, te-hiditra ny antsy ianao mandra-pahatsapanao fa nahatratra ny lavaka teo afovoany, ary avy eo nanapaka ny halavany hatrany amin'ny avocado.
2. Raha vantany vao voadidy manodidina ianao dia raiso ny zavokà eny an-tananao ary ahodino ary sintomy ny sisiny roa.
3. Mampiasà sotro hanesorana ny lavaka.
4. Esory amin'ny tananao ny hoditr'i Peel lavitra ny avokado, na ampiasao ny tendron'ny antsy mba hampisarahana ny hoditra amin'ilay voankazo ary esory moramora ireo voankazo.
5. Sasao izy dia mankafy!

Mihinana zavokà

Ny avocado dia voankazo maro karazana. Zavatra vitsivitsy azonao andramana:

• Ahosotra ary apetaho amin'ny sandwich.
• Kobohy ary ataovy ao anaty salady.
• Afangaroy amin'ny ranom-boasarimakirana sy zava-manitra izy, ary ampiasao ho fanobohana.
• Mandrosoa azy amin'ny toast.
• Hetezo ary apetraho ao anaty omelet.

Fanoloana miaraka amin'ny zavokà

Ny avocado dia mamy sy manankarena, miaraka amin'ny tsiro nutty malefaka. Ireto misy hevitra vitsivitsy momba ny fomba fanoloana ny menaka amin'ny zavokà:

• Andramo apetraka ny zavokà amin'ny mofo masaka maraina na bagel fa tsy fromazy dibera sy crème. Hisolo ny tavy ratsy amin'ny tavy tsara sy be tavy ianao.
• Mofomamy amin'ny avocado fa tsy dibera sy diloilo. Avocado dia azo soloina dibera iray. Ity misy fomba fahandro ho an'ny brownies avocado ambany karba.
• Ampiana zavokà ho an'ny malama fa tsy ronono ho fofona otrikaina, fibre ary fitokimika. Ireto misy hevitra bebe kokoa momba ny malama mahasalama diabeta.
• Soloy fromazy ny avokado ao anaty salady mba hampihenana ny tavy tototry ny vatana ary hahatsapa ho feno kokoa ianao.

Ahoana no manapaka avokado

Mamy sy matsiro ny zavokà. Feno vitamina sy otrikaina ary fibre izy ireo. Ny tahan'ny karbaona misy karbaona ambany dia tsara ho an'ny fahatokisan'ny siramamy ao anaty. Ny tavy tsara ao amin'ny zavokà dia afaka manampy anao hisoroka ny fahasarotana amin'ny diabeta, toy ny aretim-po sy ny lalan-drà ary manampy anao hampiasa ny insuline anao amin'ny fomba mandaitra kokoa.

Entina