Tady mora 3 hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina

Votoatiny

• Torohevitra azo antoka s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
• Mamelatra ny lohalika-tratra
• Amin'ny efatra rehetra - ny fihenan'ny lamosina sy ny fanitarana
• Andohalambo miverina

Manomboka amin'ny fametahana eo amin'ny latabatrao ka hatramin'ny fanaovana be loatra ao amin'ny gym, hetsika maro isan'andro dia mety hitarika fanaintainana miverina. Ny famelarana tsy tapaka dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny fampitomboana ny fahalalahana ary ny fihenan'ny loza mety hitranga. Vita aorian'ny fanamafisana ny fanatanjahan-tena dia manampy koa izy io hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra.

Torohevitra azo antoka s-t-r-e-t-c-h-i-n-g

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa vaovao momba ny fanazaran-tena, indrindra raha manana tantara momba ny olana amin'ny hazondamosina na ratra amin'ny lamosina ianao. Araho ireto torolàlana ankapobeny ireto:

• Mafana amin'ny hetsika hazavana 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Ohatra, mandehandeha na manaingotra bisikileta mijanona amin'ny hafainganam-pandeha. Ny famelarana hozatra mangatsiaka dia mety hitarika ratra.
• Ahinjiro miadana, hisorohana ny fihetsiketsehana mitambolimbolina na mihetsiketsika.
• Mandehana fotsiny amin'ny fotoana ahatsapanao fihenjanana malefaka. Tsy tokony handratra.
• Mialà sasatra ao anaty tohotra ary tazomy mandritra ny 5 segondra farafahakeliny.

Ireto misy dingana telo mora manampy ny lamosinao ho salama sy ho salama.

Mamelatra ny lohalika-tratra

1. Mandry eo an-damosinao amin'ny gorodona ary manitatra ny tongotrao.
2. Asandrato ary aondriho ny tongotrao havanana, ento mankany amin'ny tratranao ny lohalika. Raiso amin'ny tananao ankavanana ny lohalinao na ny hamirapiratrao, ary sintomy ny tongotrao raha afaka mandeha tsara.
3. Mijanona eo amin'ny toeran'ny lohalika mankany amin'ny tratra ary manenjana ny hozatry ny kibonao ary manindry ny hazondamosinao mankany amin'ny gorodona. Tazomy mandritra ny 5 segondra.
4. Miverina miadana amin'ny toeranao.
5. Ataovy toy izany koa ny tongotrao havia.
6. Ataovy toy izany koa ny tongotra roa miaraka.
7. Avereno in-5 ny filaharana.

Amin'ny efatra rehetra - ny fihenan'ny lamosina sy ny fanitarana

1. Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalinao amin'ny tany. Ny tananao dia tokony ho eo ambanin'ny sorokao miaraka amin'ny sandrinao mahitsy.
2. Mandrosoa, apetraho amin'ny sandrinao ny lanjanao. Boribory ny sorokao, ary avelao hilatsaka kely ny sezanao. Tazomy mandritra ny 5 segondra.
3. Mihodinkodina, mipetraha eo akaikin'ny voditongony araka ny azo atao ny vodin-tongotrao. Tazomy tsara ny sandrinao. Tazomy mandritra ny 5 segondra.
4. Miverina miadana amin'ny toeranao.
5. Avereno in-5.

Andohalambo miverina

1. Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny tongotra soroka soratanao.
2. Apetraho eo amin'ny lamosinao ambany ny felatananao. Makà fofonaina miadana sy lalina mba hiala sasatra.
3. Aondriho mihemotra ny vatanao ambony, mitazona ny lohalika hahitsy. Tohano ny lamosinao amin'ny tananao. Tazomy mandritra ny 5 segondra.
4. Miverina miadana amin'ny toeranao.
5. Avereno in-5.