Anontanio ny Dokotera Diet: Antioxidants aorian'ny fiasana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Marina ve fa zava-dehibe ny mihinana antioxidants aorian'ny fanazaran-tena mba hampihenana ny areti-maso?

A: Tsia, na mifanohitra amin'izany aza, ny antioxidant aorian'ny fanazaran-tena dia mety hanimba ny fivoaranao ara-batana.

Na dia miteraka radika maimaim-poana sy mampitombo ny adin-tsaina oksida aza ny fanatanjahan-tena - dia heverinao fa ny fandraisana antioxidant hamonoana ireo radika maimaim-poana noforonina nandritra ny kilasin'ny spin dia hanampy amin'ny famerenana ny rafitrao ho ara-dalàna - tsy izany no izy. Ny mifanohitra amin'izay no tena izy: ny anti-otrikaina fanampiny aorian'ny fampiofanana dia tsy manao soa amin'ny vatanao.

Mankasitraka angamba ianao fa ny vatanao dia manasitrana tena ary miasa tsara amin'ny fiatrehana ny poizina sy ny adin-tsaina, manangana ny tenany ary miverina matanjaka kokoa noho ny taloha. Ity no tanjona ao ambadiky ny fampiofanana mavesatra, ary miasa ny hery fiarovanao amin'ny alàlan'ny kaody mitovy amin'izany. Ny antioxidants aorian'ny fanazaran-tena dia manitsakitsaka io fehezan-dalàna manasitrana tena io ary manakorontana ny rafitra voajanahary voajanahary natao hiatrehana ny adin-tsaina tsy misy radika maimaim-poana. Mety hanakana ny fandrosoanao amin'ny fomba roa izany:

1. Fitomboan'ny hozatra: Ny famokarana radika maimaim-poana mandritra ny fampihetseham-batana iray dia ilaina mba handrisihana ny fitomboan'ny hozatra tsara indrindra. Tsy fantatra ny tena fomba ahafahan'ny radika maimaim-poana manampy amin'ny famadihana ny fifindran'ny hozatra, saingy toa ny radika maimaim-poana dia miasa toy ny famantarana anabolika amin'ny selan'ny hozatrao, izay manondro azy ireo hiverina lehibe sy matanjaka kokoa noho ny teo aloha. Amin'ny famonoana ireo radikaly maimaim-poana ireo amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo antioxidant, dia tsy hahazo tombony be indrindra amin'ny fotoam-pampiofanana lanjanao ianao.

2. fahatsapana insuline: Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny fanatanjahan-tena dia ny fanatsarana vetivety ny fahafahan'ny hozantsika hamaly ny hormonina insuline sy ny fandraisana siramamy (izany hoe ny fahatsapan'ny insuline), fa ny antioxidant fanampiny dia manelingelina an'io fiantraikany masina io. Ao amin'ny gazety siantifika mitondra ny lohateny hoe "Ny Antioxidant dia misoroka ny fiantraikan'ny fampihetseham-batana amin'ny olombelona" (lohateny ratsy!), Ny mpanoratra dia nitatitra momba ny fanadihadiana iray izay notanterahin'izy ireo nijery ny fiantraikan'ny vitamina C sy E, fanafody famonoana antioksida roa tena iraisana, amin'ny fahatsapana insuline.

Ny mpikaroka dia namarana hoe: "Miorina amin'ny porofo azo avy amin'ny fanadihadiana amin'izao fotoana izao, eto izahay dia manolotra anjara toerana lehibe amin'ny fananganana ROS (karazana oksizenina reactive) amin'ny fampiroboroboana ny fahatsapana insuline amin'ny olombelona." Ny fampiasana vitamina C sy E fanampiny dia nanakana ny fananganana radikaly afaka (a.k.a. ROS), ary vokatr'izany dia nanimba ny fahatsapana insuline izay niainana aorian'ny fanatanjahan-tena.

Amin'ny farany, tsy mila manampy megadoses amin'ny antioxidants tsy misy tanjona manokana ianao raha manao voankazo sy legioma isan-karazany ho vato fehizoron'ny sakafonao. Feno antioxidants ireto sakafo manaraka ireto. Ny fihinanana azy ireo matetika dia manafoana ny filàna fanampin-tsiranoka fanampiny:

• laisoa
• broccoli
• manga manga
• voanjo
• flaxseeds
• paoma (indrindra ny hoditra)
• dite maitso
• kafe
• tongolo
• divay mena (ankafizin'ny rehetra)

Raha salama sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia mifantoha amin'ny fihinanana ireo sakafo ireo mandritra ny herinandro ary mety hametra azy ireo mivantana aorian'ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fanatanjahanao nefa mbola mahazo ny antioxidants rehetra ilain'ny vatanao hiasa amin'ny tsara indrindra. .

Famerenana ho an'ny