Ny Torolàlana ho an'ny mpiorina amin'ny kilasy Barre

Votoatiny

• Oviana no nanjary nalaza be ny fanazaran-tena Barre?
• Ny tombotsoan'ny fampiofanana Barre
• Inona no andrasana amin'ny kilasy Barre
• Inona no hotafiana amin'ny kilasy Barre
• Ahoana ny fiasan'ny Barre amin'ny Cardio
• Famerenana ho an'ny

Te hanandrana kilasy fanazaran-tena amin'ny barre sambany ianao, saingy tsy fantatrao hoe inona no andrasana? Ity ny 101 rundown fototra: "Ny ankamaroan'ny kilasy miorina amin'ny barre dia mampiasa fitambarana fientanam-po avy amin'ny baleta sy ny fifehezana hafa toa ny yoga sy Pilates," hoy i Sadie Lincoln, mpanorina ny fitobiana barre3. "Ny barre dia ampiasaina ho toy ny prop ny mandanjalanja raha manao fanazaran-tena mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena isometrika (mitazona ny vatanao mandritra ny fotoana anaovanao fifanarahana hozatra manokana) ampiarahina amin'ireo mpihetsiketsika mihetsika kely mihetsika." Ary koa, aza gaga raha ny kilasin'ny barre anao dia mampiditra lanja maivana entin-tanana mba hitondrana ny may mandritra ireo reps rehetra ireo, ary koa ny tsihy ho an'ny asa fototra nokendrena.

Eo aloha, bebe kokoa momba ny fironana fanazaran-tena barre, ny tombony ary ny zavatra tena andrasana alohan'ny kilasy barre anao.

Oviana no nanjary nalaza be ny fanazaran-tena Barre?

Manontany tena ianao hoe maninona no mipoitra eraky ny toerana ireto studio sy Boutique manokana ireto? Lincoln, izay nanokatra ny studio voalohany nataony tamin'ny 2008, dia manondro ny fironana mankany amin'ny fiarahamonina. "Betsaka taminay no nahita nandritra ny fotoan-tsarotra fa naniry kilasy kely kokoa sy mifandray kokoa izahay. Nila toerana ahafahantsika mandanjalanja ny vatantsika sy miomana amin'ny androntsika be atao sy mahasosotra."

Mihevitra i Tanya Becker, mpiara-manorina ny Physique 57 fa ny vokatra no anton'ny fientanam-po (izay aingam-panahy avy amin'ny hetsika retro fitness natomboka tamin'ny Lotte Berk Method). "Mahita vokatra haingana ny vehivavy miaraka amin'ny kilasy barre, fivarotana tokana izay ahitana ny zava-dehibe rehetra amin'ny programa fanatanjahan-tena tsara, ary mety tsara ho an'ny vehivavy tsy manam-potoana. Izany no fanazaran-tena ilain'ny vehivavy foana!"

Ny tombotsoan'ny fampiofanana Barre

Mbola tsy amidy amin'ny kilasy barre? Raha mipetraka eo amin'ny sezanao ianao mamaky ity dia mety te hieritreritra indray ianao. Araka ny voalazan'i Lincoln, ny tombontsoa lehibe amin'ny kilasin'ny barre dia ny fanatsarana ny fihetsika, ny famaritana ny hozatra, ny fihenan'ny lanjany, ny fampitomboana ny fahaiza-manaony ary ny fihenan'ny adin-tsaina. Fanampin'izany, ny vehivavy amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra dia afaka misoratra anarana amin'ny kilasy barre: Samy milaza i Lincoln sy Becker fa ny kilasy barre dia mety tsara ho an'ny vehivavy bevohoka satria tsy misy fiantraikany lehibe. Mety hanampy amin'ny tsy fifandanjana mihitsy aza izy ireo - olana iraisana mandritra ny fitondrana vohoka noho io kibo mitombo io - ary milamina. (Manandrama fanazaran-tena ao an-trano miaraka amina fonosana fanombohana miisa 4 bitika nefa mahomby ho an'ny adala.)

Inona no andrasana amin'ny kilasy Barre

Nirotsaka an-tsehatra ianao ary nisoratra anarana tamin'ny kilasy barre. Ary ahoana? Na dia tsy mitovy amin'ny studio amin'ny studio aza ny traikefa, dia nilaza i Becker fa ny kilasy mahazatra (toy ny fivoriana fanombohana Physique 57) dia hitondra anao amin'ny fanazaran-tena mavitrika sy mampahery. Hanomboka amin'ny hafanana sy ny filaharan'ny fampihetseham-batana amin'ny vatana ambony ianao, izay misy lanjany maimaim-poana, fanosehana, hazo ary fihetsika hafa hikendrena ireo bisikileta, trisep, tratra ary hozatra aoriana.

Manaraka izany, ampiasao ny bara baleta sy ny lanjan'ny vatanao manokana ho an'ny fanoherana hifantoka amin'ny hozatra sy hozatry ny seza. Hampifandraisina amin'ny kilasy manontolo ny foto-kevitrao ary ho lasibatra amin'ny farany.

Ho an'ny fampangatsiahana dia handalo andiam-panatanjahan-tena ianao mba hampitomboana ny fahaiza-manaonao ary hamela ny hozatrao hiverina. Ny ankamaroan'ny kilasy dia 60 minitra, hoy i Lincoln, ary ny studio sasany (toy ny ankamaroan'ny toerana barre3) dia mety hanolotra fitaizana zaza mandritra ny fotoam-pianarana. (Mifandraisa: Ity workout Barre Studio Abs ity dia manaparitaka fotony mahery tsy misy fitaovana)

Inona no hotafiana amin'ny kilasy Barre

Rehefa misafidy ny akanjo fanazaran-tena ianao, eritrereto ny akanjo yoga, hoy i Lincoln. Leggings (tianay ireo mitovy amin'ny Lululemon mora vidy kokoa), bra ara-panatanjahantena, ary tanky no hanao ny fika. Raha ny kiraro dia tsy mila izany ianao! Mandehana tsy mitondra kapa na ataovy anaty baosy manahirana ny kilasy mba tsy ho solafaka. (Mifandraisa: Fitaovam-piofanana hampihetsi-po izay hahatonga anao ho toy ny ballerina)

Ahoana ny fiasan'ny Barre amin'ny Cardio

Ny iray amin'ireo ampahany tsara indrindra momba ny kilasy barre dia ny fampiarahan'izy ireo ny fampiofanana matanjaka SY cardio, hoy i Becker, ka mandoro tavy ianao sady manangana hozatra. (Ity kilasy barre mahery any an-trano ity dia miova ho kardio!) "Ny teknikanay dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra, ary ny tavy hozatra dia mandoro kaloria 15 heny mihoatra ny tavy. Arakaraka ny ahatongavanao matanjaka dia vao mainka mandoro kaloria betsaka ianao isan'andro. "

Saingy tsy ny momba ny fifaninanana ihany: Barre dia iray amin'ireo famenon'ny hazakazaka sy hetsika hafa misy fiantraikany lehibe (io no antony). Fotoana hanamafisana ireo plies ireo!

Famerenana ho an'ny