Ireo antony 5 ilainao ilana kibo kibo bevohoka

Votoatiny

• Topimaso
• 1. Ny fatorana amin'ny kibo dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainanao
• Ny fanaintainan'ny Sacroiliac (SI)
• Fanaintainana ligament boribory
• 2. Ny fantsom-boaloboka dia manome famoretana malefaka mandritra ny hetsika
• 3. Manome famantarana ivelany izy ireo amin'ny fihetsika
• 4. Mamela anao hirotsaka amin'ny hetsika isan'andro izy ireo
• 5. Izy ireo dia azo hanaovana aorian'ny fitondrana vohoka mba hahazoana fanohanana
• Zava-dehibe tokony ho fantatra momba ny fanaovana bandy kibo

Topimaso

Belly band dia natao hanohanana ny lamosina sy ny kibony mandritra ny fitondrana vohoka. Ireo akanjo manohana ireo dia mety manome tombony betsaka ho an'ireo vehivavy bevohoka, indrindra mandritra ny trimester faharoa sy fahatelo.

Ireto misy fomba dimy ahafahan'ny bandy kibo manampy anao.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Ny fatorana amin'ny kibo dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainanao

Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fiaraha-miasa mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hahasosotra ary hanasarotra ny fandraisana anjara amin'ny hetsika isan'andro. Ny fanadihadiana iray dia nanadihady ny fihanaky ny fanaintainan'ny lamosina sy ny vavoniko mandritra ny fitondrana vohoka. Hitan'izy ireo fa ny 71 isan-jaton'ny vehivavy dia mitatitra fanaintainana ambany, ary 65 isan-jato no milaza ny fanaintainan'ny fehikibo pelvic.

Ny fanaovana fehin-kibo mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanohana ny vodin-damosin-tsainao sy ny zaza mandritra ny hetsika atao, izay mety hiteraka fihenan'ny fanaintainana amin'ny ankapobeny.

Ny fanaintainan'ny Sacroiliac (SI)

Ny fanaintainan'ny SI miaraka dia matetika mitranga mandritra ny fitondrana vohoka vokatry ny fitomboan'ny relaxin, hormonina voatondraka araka ny tokony ho izy izay mahatonga ny tonon-taolana hipaka sy tsy hipetraka tsara.

Fanaintainana maranitra ary indraindray maharary amin'ny lamosina ambany mifanila amin'ny rambony. Ny fantsom-boaloboka sy ny braces izay manohana an'ity faritra ity dia manampy amin'ny fampiorenana ny fiombonambe, izay mety hisorohana ny fanaintainana mandritra ny hetsika.

Fanaintainana ligament boribory

Ity famantarana ity dia mitranga mandritra ny trimester faharoa. Izy io dia nofaritana ho toy ny zavatra rehetra manomboka amin'ny fanaintainana manjavozavo ka hatramin'ny fanaintainana mafy eo alohan'ny valahana sy eo ambanin'ny kibo.

Vokatry ny lanjany fanampiny sy ny tsindry amin'ny kofehy izay manohana ny tranon-jaza mitombo, dia olana tsy maharitra nefa indraindray tsy zaka. Ny fantsom-boaloboka dia manampy amin'ny fanaparitahana ny lanjan'ny zaza manerana ny lamosina sy ny kibony, izay mety hanampy amin'ny fanalefahana ny tsindry amin'ny tadin'ny boribory ary hampihena ny fanaintainana.

2. Ny fantsom-boaloboka dia manome famoretana malefaka mandritra ny hetsika

Hihazakazaka mihazakazaka tsy misy bra manao fanatanjahan-tena ve ianao? Mampihoron-koditra, marina? Toy izany koa no mihatra amin'ny vongan-jaza mitombo. Ny famoretana malefaka amin'ny kibon'ny kibo dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny tranonjaza ary mampihena ny tsy fahazoana mahazo aina amin'ny fihetsika mandritra ny fampihetseham-batana.

Teny fampitandremana: ny faneriterena be loatra amin'ny kibo dia mety hanimba ny fivezivezena, ary mety hiteraka fiatraikany ratsy amin'ny tosidra. Izy io koa dia afaka mandray anjara amin'ny fivontosan'ny fo sy ny tsy fihinanan-kanina.

3. Manome famantarana ivelany izy ireo amin'ny fihetsika

Ny fantsom-boaloboka dia manome famantarana ivelany ny vatanao mba hanamorana ny fihetsika mety. Amin'ny alàlan'ny fanohanana ny lamosina ambany sy ny taolam-paty, ny kiran'ny kibo dia mandrisika ny fihetsika marina ary hisorohana ny fihenan'ny tohotra ambany. Ny fisehoan'ny "swayback" mahazatra amin'ny fitondrana vohoka dia noho ny lanjany fanampiny entina manoloana ny vatana miaraka amin'ny fanitarana sy ny fahalemen'ny hozatra fototra izay manohana ny hazondamosina.

4. Mamela anao hirotsaka amin'ny hetsika isan'andro izy ireo

Ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia misy tombony be dia be amin'ny fahasalamana. Ny fandinihana iray dia manondro fa ny fanatanjahan-tena alohan'ny fiterahana dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana.

Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fihenan'ny hozatra sy ny fiaretana ary mampihena ny fihenan'ny fiakaran'ny tosidra, ny fahaketrahana ary ny diabeta. Vehivavy maro no tsy afaka manao fanatanjahan-tena na manohy miasa mandritra ny fitondrana vohoka noho ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina. Ny fanaovana kibo kibo dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny alahelo ary mamela ny fandraisana anjara amin'ny hetsika isan'andro, ka miteraka tombony ara-batana sy ara-bola.

5. Izy ireo dia azo hanaovana aorian'ny fitondrana vohoka mba hahazoana fanohanana

Ny fihenan'ny tanjaka fototra dia mahazatra mandritra ny herinandro aorian'ny fahaterahana. Ny hozatra sy ny kofehy izay nivelatra sy nenjehina nandritra ny fitondrana vohoka dia mitaky fotoana fanasitranana. Ny fahalemena miaraka amina asa mitaky fikolokoloana zaza vao teraka dia mety ho fanamby ary hitarika ratra.

Vehivavy maro no mahita fa ny fanaovana kibo taolam-piterahana dia manome fanampiana fanampiny ny kibony sy ny lamosina ambany, mampihena ny tsy fahazoana aina. Ny kiran'ny kibo dia mety hahasoa an'ireo vehivavy niaina fisarahana amin'ny hozatry ny kibo (diastasis recti) amin'ny alàlan'ny fampodiana ara-batana ny hozatry ny kibo. Raha atambatra amin'ny fanazaran-tena manokana dia mety hanampy amin'ny fanidiana ny banga eo anelanelan'ny hozatry ny kibo izany.

Aza adino, ny kibony dia fanamboarana vonjimaika. Tsy manasitrana ny toe-javatra misy na tsy fetezana. Amin'ny alàlan'ny fanohanana ny kibo dia afaka "mamono" ny hozatra ao ambaniny izy, miteraka fahalemena maharitra.

Zava-dehibe tokony ho fantatra momba ny fanaovana bandy kibo

• Manaova fehin-kibo na akanjo mpanohana tsy mihoatra ny roa na adiny telo isaky ny mandeha mba hisorohana ny fiankinan-doha be loatra.
• Ny fanazaran-tena hanamafisana ny kibo miampita dia tokony hatao miaraka amin'ny fampiasana ny kibony mba hanamafisana ny hozatra fototra mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka.
• Manantona dokotera foana alohan'ny hampiasana akanjo fitazonana. Ny vehivavy voan'ny tsiranoka na tohanan'ny tosi-dra tsy ara-dalàna dia mety hotoroana hevitra tsy hampiasa ny kibony.
• Ny tarika Belly dia ampiasaina amin'ny fotoana fohy ary tsy fanamboarana maharitra. Zava-dehibe ny fiatrehana ny tsy fetezan'ny antony. Ny fanondroana fitsaboana ara-batana dia asaina handaminana fanaintainana mitohy na mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka.

Afaka mividy bandy kibo amin'ny Internet ianao.