Ny boninkazo dia tsara amin'ny diabeta ary mifehy ny tsindry

Votoatiny

• Hatao inona ny mofo?
• Fampahalalana momba ny sakafo
• Fomba fanjifàna ny mofo
• Dite ravina voankazo ho an'ny diabeta

Matetika ny voankazo any avaratra atsinanana ary azo hanina andrahoina na hatsatsika miaraka amin'ny lovia misy saosy, ohatra.

Ity voankazo ity dia misy vitamina sy mineraly izay, manana pro-vitamina A, lutein, fibre, calcium, magnesium, potassium, phosphore, iron, varahina ary manganese. Ho fanampin'izany, manana hetsika fanoherana ny inflammato sy antioksida izy satria misy fénôlika fénolika, toy ny flavonoid.

Hatao inona ny mofo?

Ny mofo mangahazo dia azo hanina matetika satria misy ireto manaraka ireto:

• Fanaraha-maso diabeta sy fiakaran'ny tosidrà;
• Miady amin'ny cirrhosis amin'ny aty;
• Manampy amin'ny fanarenana ny tazomoka, ny tazo mavo ary ny dengue.
• Miasa amin'ny fisorohana ny homamiadana, indrindra ny homamiadan'ny prostaty.

Ny boninkazo dia mihombo rehefa lanin'ny be loatra satria loharano misy gliosida tsara izy io. Matetika no laniana hanoloana ireo loharanom-gliosida hafa amin'ny sakafo, toy ny vary, ovy na paty ary noho izany ireo izay te hihena dia tokony hametra ny fihinanana azy. Na izany aza, tsy manana tavy izy, ka ny kaloria ananany dia tsy lehibe toa ny haben'ny avocado, ohatra.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny habetsaky ny otrikaina misy amin'ny 100 g ny mofo:

Fomba fanjifàna ny mofo

Ny boninkazo dia azo zaraina roa ary tsy mahandro afa-tsy amin'ny rano sy sira, ny firafitra sy ny tsiro dia mitovy amin'ny mangahazo masaka.

Ny mety hafa dia ny fametrahana ny voankazo iray manontolo amin'ny vilanibe, toy ny barbecue, ohatra, ary mamadika azy tsikelikely. Tokony ho vonona ny voankazo rehefa mainty tanteraka ny hodiny. Ity peel ity dia tsy maintsy ariana ary ny ampahany anatiny amin'ilay voankazo dia hokapaina mba hatolotra. Ny ravina namboarina dia somary maina kokoa, nefa matsiro ihany koa ary azo hanina miaraka amin'ny saosy dipoavatra na akoho masaka ohatra.

Raha vao voaendy na voaendy dia azo heverina ho tapatapaka manify ary hatsatsika ao anaty lafaoro, ny mofo, mba hohanina toy ny chips ohatra.

Dite ravina voankazo ho an'ny diabeta

Miaraka amin'ny ravin'ny hazo dia azonao atao ny manomana dite izay voalaza fa manampy amin'ny fifehezana ny glucose amin'ny ra, izay fomba tsara iray hamenoana ny fitsaboana atolotry ny dokotera. Azo atao ny mampiasa ny ravina vaovao, esorina fotsiny amin'ilay hazo na ny sampan'ny voankazo, na azo antenaina ho maina izy io, izay hampifantoka kokoa ny otrikaina ao aminy.

Fangaro

• 1 ravina ravina vaovao na ravina maina 1 sotrokely
• Rano 200 ml

fiomanana

Atsofohy anaty vilany ny fangaro ary andrahoina mandritra ny minitra vitsy. Siviliana ary misotroa manaraka, indrindra rehefa avy misakafo.