Kafeinina amin'ny sakafo

Ny kafe dia singa iray izay hita amin'ny zavamaniry sasany. Izy io koa dia mety ho namboarin'olombelona ary ampiana amin'ny sakafo. Izy io dia stimulant an'ny rafi-pitabatabana afovoany ary diuretic (fanafody manampy amin'ny famoahana ny tsiranoka amin'ny vatanao).

Voasintona ny kafeinina ary mandalo haingana any amin'ny atidoha. Tsy manangona ao amin'ny lalan-drà na voatahiry ao amin'ny vatana izy io. Mamela ny vatana amin'ny urine ny ora maro aorian'ny fanjifany azy.

Tsy mila sakafo ara-tsakafo ny kafeinina. Azo sorohina amin'ny sakafo io.

Ny kafeinina dia mandrisika, na manaitaitra, ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra. Tsy hampihena ny vokatry ny alikaola izany, na dia maro aza ny olona mino fa diso ny kapoaky ny kafe dia manampy ny olona "mahonon-tena".

Ny kafe dia azo ampiasaina hanamaivanana vetivety ny havizanana na ny faharendremana.

Ny kafe dia mihinana betsaka. Hita voajanahary ao amin'ny ravina, voa ary voankazo mihoatra ny 60 ny zavamaniry, ao anatin'izany:

• Ravina dite
• Voanjo kola
• Kafe
• Tsaramaso kakaô

Hita ihany koa amin'ny sakafo voahodina:

• Kafe - 75 ka hatramin'ny 100 mg isaky ny kaopy 6 grama, 40 mg isaky ny espresso 1 grama.
• Dite - 60 ka hatramin'ny 100 mg isaky ny dite 16 ounce mainty na maitso.
• Chocolate - 10 mg isaky ny grama mamy, semisweet, na maizina, 58 mg isaky ny grama sôkôla fanaovana mofo tsy mamy.
• Ny ankamaroan'ny colas (raha tsy misy soratra hoe "tsy misy kafeinina") - 45 mg amin'ny fisotroana 12 grama (360 mililitera).
• Candies, zava-pisotro misy angovo, tsakitsaky, siligaoma - 40 ka hatramin'ny 100 mg isaky ny sakafo.

Ny kafeinina dia matetika ampidirina amin'ny fanafody tsy voavidim-bola toy ny mpanala fanaintainana, ny sakafon'ny sakafom-panafody ary ny fanafody mangatsiaka. Ny kafe dia tsy manana tsiro. Izy io dia azo esorina amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny fizotry ny simika antsoina hoe decaffeination.

Ny kafe dia mety hitarika amin'ny:

• Fitepon'ny fony haingana
• fanahiana
• Sarotra fatoriana
• Malahelo sy mandoa
• be fisalasalana toy
• hovitra
• Mitsika matetika kokoa

Ny fijanonana kafeinina tampoka dia mety hiteraka soritr'aretin'ny fisintahana. Anisan'izany ireo:

• rendremana
• marary andoha
• mora tezitra
• Malahelo sy mandoa

Betsaka ny fikarohana momba ny vokatry ny kafeinina.

• Kafeine marobe dia mety hampiato ny fifohana kalsioma ary hitarika ho amin'ny taolana manify (osteoporosis).
• Ny kafeinina dia mety hiteraka tratra maratra sy marokoroko (aretina fibrocystika).

Ny kafeinina dia mety hanimba ny sakafo maha-zaza azy raha misotro zava-pisotro mahasalama toy ny ronono ny zava-pisotro misy kafeinina. Ny kafeinina dia mampihena ny fahazotoan-komana ka ny zaza mihinana kafezina dia mety hihinana kely kokoa. Etazonia dia tsy namorona torolàlana momba ny fihinanana kafeinina ataon'ny ankizy.

Ny Council American Medical Association Council momba ny raharaha siantifika dia nanambara fa ny fisotroana dite na kafe tsy dia manimba ny fahasalamanao raha mbola manana fahazarana tsara ara-pahasalamana ianao.

Efatra 8 Oz. kaopy (litatra 1) kafe naotrika na drip (kafeina 400 mg eo ho eo) na zava-pisotro misy kafe na dite (kafe 165 na 235 mg eo ho eo) isan'andro dia kafeina antonony na antonony ho an'ny ankamaroan'ny olona. Ny fihinanana kafeinina be dia be (mihoatra ny 1200 mg) ao anatin'ny fotoana fohy dia mety hiteraka vokadratsin'ny poizina toy ny fanintona.

Azonao atao ny mametra ny fihinanana kafeinina raha:

• Mora adin-tsaina, be fanahiana, na olana amin'ny torimaso ianao.
• Vehivavy manana tratra maratra sy mivonto ianao.
• Manana reflux asidra na fery amin'ny vavony ianao.
• Manana tosidra ambony ianao izay lasa ambany noho ny fitsaboana.
• Manana olana amin'ny gadona fo haingana na tsy ara-dalàna ianao.
• Marary aretin'andoha ianao.

Jereo hoe ohatrinona ny kafeinina azon'ny zaza.

• Tsy misy torolàlana manokana momba ny fihinanana kafeinina ho an'ny ankizy sy ny tanora, American Academy of Pediatrics manakana ny fampiasana azy, indrindra ny zava-pisotro misy angovo.
• Ireo zava-pisotro ireo dia matetika misy kafeinina be dia be ary koa manaitaitra hafa, izay mety hiteraka olana amin'ny torimaso, ary koa ny hozatra sy ny vavony.

Kafeine kely mandritra ny fitondrana vohoka dia azo antoka. Halaviro ny vola be.

• Ny kafeinina, toy ny alikaola, dia mamakivaky ny lalan-dranao mankany amin'ny placenta. Ny fihinanana kafeinina be loatra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny zaza miteraka. Ny kafeinina dia manaitaitra, ka mampitombo ny fitepon'ny fony sy ny metabolisma. Ireo roa ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny zaza.
• Mandritra ny fitondrana vohoka dia tsara ny fisotroana kafe na dite kafeina 1 na 2 (240 ka hatramin'ny 480 milliliter) isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy, ferana ny fihinanana anao latsaky ny 200 mg isan'andro. Fanafody maro no hifaneraserana amin'ny kafeinina. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fifandraisan-davitra amin'ireo fanafody raisinao.

Raha manandrana mampihena ny kafeinina ianao dia ahenao tsimoramora ny fihinanana anao hisorohana ny soritr'aretin'ny fisintahana.

Sakafo - kafeinina

Coeytaux RR, Mann JD. Aretin'an-doha. Ao: Rakel D, ed. Fitsaboana Integrative. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 12.

Komity momba ny sakafo sy ny filankevitry ny fitsaboana ara-panatanjahantena sy ny fahasalamana. Zava-pisotro ara-panatanjahantena sy zava-pisotro misy alikaola ho an'ny ankizy sy ny tanora: mety ve izany? Pediatrics. 2011; 127 (6): 1182-1189. PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882.

U.S. Fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina. Mandraraka ny tsaramaso: ohatrinona ny kafeinina be loatra? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much? Nohavaozina ny 12 Desambra 2018. Accessed 20 Jona 2019.

Victor RG. Fiakaran'ny tosidrà rafitra: mekanisma sy diagnostika. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 46.