Gymnastika hypopressive: inona izany ary tombontsoa lehibe

Votoatiny

• 1. Ataovy tsara ny andilana
• 2. Tono ny hozatry ny lamosinao
• 3. Ady amin'ny famongorana ny fivalanan'ny urine sy ny diky
• 4. Sakano ny hernias
• 5. Fiadiana amin'ny fiviliana amin'ny tsanganana
• 6. Hatsarao ny fanaovana firaisana
• 7. Hatsarao ny fihetsika sy ny fandanjana
• Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena hypopressive
• Fanatanjahan-tena hypopressive ho an'ny lamosina

Ny gymnastika hypopressive dia fomba iray noforonina tamin'ny taona 70 ary nahazo toerana ambony amin'ny gym sy ny toeram-pitsaboana famerenana amin'ny laoniny, satria ankoatry ny fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny lamosina dia naseho fa mahasoa izy io ho toy ny fomba fisorohana sy fitsaboana ireo fanovana maro toa ny hernias, fiovana eo amin'ny faritra maha-lahy na vavy, ny fifandanjana ary ny fihetsika.

Mba hanaovana gymnastika hypopressive, ny olona dia tsy maintsy manao fofonaina faran'izay betsaka ary avy eo 'mitsentsitra' ny kibony hatrany anaty, miala tsy miaina sy mitazona io fehy ambony io. Ity hetsika ity dia manatsara ny fiasan'ny tsinay, manadio ny andilana ary manatsara ny fihetsika, miady amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary ny tsy fandanjalanjan'ny paositra.

Ny tombony lehibe amin'ny gymnastika hypopressive dia:

1. Ataovy tsara ny andilana

Ny hypopressive dia mampihena ny fihodinan'ny kibony noho ny fihenan'ny isometrika tazomina mandritra ny fotoana maharitra mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa mitsentsitra ny taova dia misy fiovana ny tsindry ao anaty kibo izay manalefaka ny kibon'ny ati-doha, ary fitaovana tsara hiadiana amin'ny diastasis amin'ny kibo koa, izay fanesorana ny hozatry ny kibo mandritra ny fitondrana vohoka.

2. Tono ny hozatry ny lamosinao

Amin'ity fanazaran-tena ity dia misy ny fihenan'ny tsindry ao amin'ny kibo ary hivoahana ny vertebrae izay tena ilaina tokoa amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina miverimberina, amin'ny fisorohana sy ady amin'ny kapila herniated.

3. Ady amin'ny famongorana ny fivalanan'ny urine sy ny diky

Mandritra ny fifandonana vita, ny hozatry ny perineum dia entina miakatra, mametaka ny tatavia ary manamafy ny ligamenta, izay manohana azy ireo ho tena ilaina hiadiana amin'ny urinary, tsy fetezan'ny fecal ary na dia ny firoboroboan'ny tranonjaza aza.

4. Sakano ny hernias

Amin'ny hypopressive dia azo atao ny misoroka kapila herniated, inguinal ary kibo satria mampihena ny tsindry intra-kibo ny fomba, manitsy ny vatana iray manontolo.

5. Fiadiana amin'ny fiviliana amin'ny tsanganana

Ny fampihetseham-batana dia tsara amin'ny ady amin'ny fiviliana amin'ny hazondamosina toy ny hyperlordosis, scoliosis ary hyperkyphosis satria mampiroborobo ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fampifanarahana ny hazondamosina sy ny valahana.

6. Hatsarao ny fanaovana firaisana

Rehefa manao an'ity fampiharana ity dia misy fitomboan'ny rà mandriaka any amin'ny faritra akaiky izay manatsara ny fahatsapana sy ny fahafinaretana koa.

7. Hatsarao ny fihetsika sy ny fandanjana

Ny fomba dia manatsara ny hozatry ny hozatra, mampihena ny asa sy ny fihenjanan'ny vondrona hozatra izay miasa be loatra ary mampitombo ny feon'ny vondrona miasa kely kokoa, manara-penitra ny tonon'ny vatana iray manontolo. Rehefa ampiarahina amin'ireo fanazaran-tena hafa toy ny piramida na ny vavon'ny kibo, ohatra, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika amin'ny vatana izany ary rehefa ampiarahina amin'ny fampihetseham-batana toy ny fanohanana amin'ny tongotra 1 na fananganana fiaramanidina na kintana fotsiny dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny vatana.

Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena hypopressive

Hanombohana dia mila mipetrapetraka fotsiny miaraka amin'ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra ara-dalàna ary avy eo manao fofonaina an-tery hanala ny rivotra rehetra amin'ny havokavokao. Rehefa tonga amin'ity teboka ity ianao dia tokony hikotroka ny kibonao, mitazona io apnea io raha mbola azonao atao, mandra-pahatongan'ny fotoana ilaina dia miaina. Mifoka rivotra avy eo ary manaova fanatanjahan-tena matetika kokoa.

Rehefa mahafehy an'ity teknika ity ianao dia azonao atao ny manova ny fihetsikao hanitatra ireo hozatra hafa ao amin'ny vatanao, mankasitraka ny hazondamosinao, ohatra. Jereo ny fanazaran-tena hypopressive 4 azonao atao ao an-trano.

Fanatanjahan-tena hypopressive ho an'ny lamosina

Ny fanatanjahan-tena tsara ho an'ny lamosinao dia:

1. Arovy ny halavan'ny tongotrao ary esory hiala amin'ny havokavokao ny rivotra rehetra ary minono ao anaty ny kibonao;
2. Miankohoka, manandrana mikasika ny tany amin'ny tananao, mitazona ny tongotrao mahitsy. Ny vatanao dia tokony hapetraka toy ny piramida;
3. Tokony hijoro amin'ity toerana ity ianao raha mbola tsy afaka miaina, avy eo mifoka ara-dalàna ary miakara miadana.
4. Azonao atao ny mijoro amin'ny tendron'ny tongotra ary manosika ny gorodona amin'ny tananao, mitazona tsara ny hazondamosinao sy ny lohanao, raha azonao atao ny mitazona ny faladianao sy ny felatananao manoloana ny gorodona.

Azonao atao isan'andro ity gymnastika hypopressive ity, manolo-tena hitandrina fikafika avo indrindra amin'ny apnea raha mbola azo atao. Tsy misy farafahakeliny na farafahakeliny famerimberenana ary afaka manao betsaka araka izay heverinao fa milamina ianao ary tsy mahazo mankaleo.