Omega 3 amin'ny fitondrana vohoka: tombony sy fomba fihinanana

Votoatiny

• Tombony lehibe
• Rahoviana no mihinana suplementa omega 3 amin'ny fitondrana vohoka
• Aiza no ahitana omega 3 sy ny fomba fihinana
• Sakafo manankarena amin'ny omega 3

Ny fihinanana omega 3 isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manome tombony maro ho an'ny zaza sy ny reny, satria io otrikaina io dia manohana ny ati-dohan'ilay zaza sy ny fivelaran'ny fahitana, ankoatry ny fihenan'ny risika ho an'ireo vehivavy voan'ny fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahasarotana hafa.

Izany dia satria ny omega 3 dia manao asa maro ao amin'ny vatana, toy ny fitaterana oksizenina, fitehirizana angovo, fifehezana ny tosidra ary ny valin'ny fivontosana sy ny alika ao amin'ny vatana, ankoatry ny fiasa amin'ny fizotran'ny coagulation.

Ny sakafo sasany manan-karena amin'ity otrikaina ity dia salmon, tuna ary sardine, nefa misy ihany koa ny famenon-tsakafo ao anaty kapsily ary misy multivitamin koa aza mandritra ny fitondrana vohoka izay efa misy omega 3 ao amin'ny firafiny.

Tombony lehibe

Ny tombony lehibe amin'ny fihinanana omega 3 mandritra ny fitondrana vohoka dia:

• Mampihena ny loza ateraky ny fahaterahana aloha loatra, satria io otrikaina io dia manampy amin'ny fifehezana ny prostaglandins, izay akora mifandray amin'ny fahaterahana aloha loatra;
• Ataovy hendry kokoa ny zaza, satria ity asidra matavy ity dia singa iray lehibe amin'ny famolavolana ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana, indrindra hatramin'ny trimester faharoa amin'ny fitondrana vohoka ary mandritra ny taona manaraka;
• Ankafizo ny fahasalaman'ny zaza amin'ny fahitana, satria ity otrikaina ity dia voangona ao amin'ny retina, izay tena ilaina amin'ny fampandrosoana tsara ny fahitana;
• Mampihena ny risika amin'ny asma amin'ny zaza, voatondro manokana ho an'ireo vehivavy manana an'io karazana allergy ao amin'ny fianakaviana io;
• Mampihena ny mety hisian'ny pre-eclampsia, satria manana fananana miady amin'ny inflammatoire izay manampy amin'ny fanitarana ny lalan-dra ary manatsara ny fivezivezena
• Mampihena ny loza ateraky ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, satria ny reny mamindra be an'ireny asidra matavy tena ilaina ireny amin'ny zazakely izay tsy vokarin'ny vatana ary mila mihinana amin'ny sakafo. Ny haavon'ny omega 3 ambany dia mety hampitombo ny fironana amin'ny fahaketrahana na tsy fahombiazan'ny ati-doha.

Mba hahatratrarana ireo tombontsoa rehetra ireo dia asaina mihinana sakafo manankarena amin'ny omega 3 isan'andro, fa ny iray hafa azo atao dia ny mihinana ny kapsily omega 3 izay azon'ny dokotera na ny mpahay sakafo. Rehefa mitombo hatrany ny ati-dohan'ilay zaza aorian'ny nahaterahany dia zava-dehibe koa io fikarakarana io mandritra ny fampinonoana.

Zahao ireo sy ny tombontsoa hafa an'ny omega 3 amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

Rahoviana no mihinana suplementa omega 3 amin'ny fitondrana vohoka

Ny fampiasana fanafody omega 3 dia tokony hatolotry ny dokotera na ny mpahay sakafo, na izany aza, ny vehivavy bevohoka rehetra dia afaka mahazo tombony.

Ity famenon-tsakafo ity dia tokony horaisina araky ny torolàlana arak'asa natoronao anao, na izany aza, amin'ny ankapobeny, 1 na 2 kapsily omega 3 no azo ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Amin'ny tranga maha multivitamin'ny vehivavy bevohoka, amin'ny ankamaroan'ny tranga dia efa voalaza ny fatra omena.

Ny habetsaky ny omega 3 farafahakeliny azonao lanina isan'andro dia ny 3g, zava-dehibe ny fiheverana ny habetsahan'ity otrikaina misy ao amin'ny sakafo sy ny famenoana laninao ity.

Aiza no ahitana omega 3 sy ny fomba fihinana

Ny loharanon'ny omega 3 tsara indrindra dia ny trondro avy amin'ny rano mangatsiaka sy lalina, toy ny trout, salmon ary tuna. Ny loharano hafa dia ny menaka rongony na ny voany, ny avokado ary ny menaka primrose hariva, ohatra. Zahao ohatra iray hafa amin'ny sakafo manan-karena amin'ny omega 3.

Noho izany, hatramin'ny trimestre voalohany an'ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fotoana fampinonoana, ny sakafon'ilay reny dia tokony ahitana 300 mg DHA farafaharatsiny amin'ny sakafony isan'andro, izay mifanentana amin'ny diloilo flaxseed 2 tablespoons isan'andro na trondro 200 grama.

Ho an'ireo zazakely tsy nampinonoina ary tsy nanome tavoahangy tavoahangy fotsiny, dia mety ho safidy tsara hafa ny fampiasana ny formula ronono miaraka amin'ny EPA, DHA ary ALA izay karazana omegas 3.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo trondro manankarena amin'ny omega 3:

Sakafo manankarena amin'ny omega 3

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro izay azon'ny vehivavy bevohoka arahana mba hahalany fa mihinana ny omega 3 voalaza izy:

Ny habetsaky ny men ao anaty menio dia miova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary raha manana aretina mifandraika amin'izany ianao na tsia, noho izany ny tanjona dia ny mitady tari-dàlana amin'ny mpahay sakafo iray mba hahafahana manatanteraka ny fanombanana feno ary ny drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny voasoratra ny filàna.ny zavatra ilainao.