Atsaharo ny programa fanohanana sigara

Sarotra ny miala amin'ny sigara raha irery ianao. Matetika ny mpifoka dia manana vintana tsara kokoa hialana amin'ny programa fanampiana. Ny programa fifohana sigara dia atolotry ny hopitaly, sampan-draharahan'ny fahasalamana, foibe fiarahamonina, tranokala ary fikambanana nasionaly.

Azonao atao ny mahita ny momba ny programa fitsaharana sigara amin'ny:

• Ny dokoteranao na ny hopitaly eo an-toerana
• Drafitra fiantohana ara-pahasalamanao
• Ny mpampiasa anao
• Sampana fahasalamana eo an-toerana
• The National Cancer Institute Quitline amin'ny 877-448-7848
• Ny American cancer Society Quitline amin'ny 800-227-2345
• The American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freomer-from-smoking, izay manana programa torohevitra amin'ny Internet sy an-tariby
• Fandaharam-panjakana amin'ny fanjakana 50 sy ny Distrikan'i Columbia ao amin'ny 1-800-QUIT-IZAO (1-800-784-8669)

Ny programa fitsaharana fifohana sigara tsara indrindra dia manambatra fomba maro ary mikendry ny tahotra sy ny olana mahazo anao rehefa miala. Izy ireo koa dia manome fanohanana mitohy amin'ny fialana amin'ny sigara.

Mitandrema amin'ny programa izay:

• Fohy ary tsy manolotra fanampiana rehefa mandeha ny fotoana
• Aloavy sarany be
• Manolora fanampin-tsakafo na pilina azo alaina amin'ny alàlan'ny programa
• Mampanantena lalana mora miala

FANAMPIANA miorina amin'ny TELEPHONE

Ny serivisy an-tariby an-telefaona dia afaka manampy anao mamolavola programa fifohana sigara miato izay mifanaraka amin'ny ilainao. Mora ampiasaina ireo serivisy ireo. Ireo mpanolotsaina dia afaka manampy anao hisoroka ny lesoka mahazatra. Ity karazana fanohanana ity dia mety hahomby toy ny torohevitra mifanatrika.

Ny fandaharana an-tariby matetika dia misy amin'ny alina sy faran'ny herinandro. Ireo mpanolotsaina voaofana dia hanampy anao hametraka tambajotra fanohanana amin'ny fialana ary hanampy anao hanapa-kevitra amin'izay hampiatoana ny fanampiana azo avy amin'ny sigara. Ny safidy dia mety misy:

• Fanafody
• Fitsaboana fanoloana nikôtinina
• Manohana programa na kilasy

GROUPS MANOHANA

Ampahafantaro ny namanao, ny fianakavianao ary ny mpiara-miasa aminao ny fikasanao hampitsahatra ny fifohana sigara sy ny daty fialanao. Manampy ny olona manodidina anao hahafantatra ny zavatra mahazo anao, indrindra rehefa misimisy ianao.

Azonao atao koa ny mitady karazana fanohanana hafa, toy ny:

• Dokotera na mpitsabo mpanampy anao.
• Vondron'ireo mpifoka sigara taloha.
• Nicotine Anonymous (nikotina-anony.org). Ity fikambanana ity dia mampiasa fomba mitovy amin'ny Alcoholics Anonymous. Ao anatin'ity vondrona ity dia angatahina ianao hiaiky fa tsy manam-pahefana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina ianao. Ary koa, misy mpamatsy vola matetika misy manampy anao amin'ny alàlan'ny famporisihana hifoka.

FAMPANDROSOANA SY kilasy mifoka

Ny programa fampiatoana sigara dia mety hanampy anao hahita fomba fijanonana mifanentana amin'ny zavatra ilainao. Hanampy anao hahafantatra ireo olana hitranga izy ireo raha manandrana miala sy manolotra fitaovana hiatrehana ireo olana ireo. Ireo programa ireo dia afaka manampy anao tsy hanao hadisoana iraisana.

Ny programa dia mety misy fotoam-pivoriana tsirairay na torohevitra ao anaty vondrona. Ny programa sasany dia manolotra roa. Ny programa dia tokony hitarika ny mpanolotsaina voaofana hanampy ny olona hiala amin'ny sigara.

Ireo programa izay manome fotoam-pivoriana bebe kokoa na fotoana lava kokoa dia manana vintana kokoa hahomby. Ny American Cancer Society dia manoro hevitra ireo programa misy ireto manaraka ireto:

• Ny fivoriana tsirairay dia maharitra 15 ka hatramin'ny 30 minitra farafahakeliny.
• Misy session 4 farafahakeliny.
• Maharitra 2 herinandro farafahakeliny ny programa, na dia tsara kokoa aza matetika kokoa.
• Ny mpitarika dia miofana amin'ny fitsaharana sigara.

Ny programa mifototra amin'ny Internet dia manjary misy ihany koa. Ireo serivisy ireo dia mandefa fampahatsiahivana anao manokana amin'ny alàlan'ny mailaka, fandefasana hafatra an-tsoratra na fomba hafa.

Paraky tsy misy setroka - atsaharo ny programa mifoka sigara; Atsaharo ny teknika fifohana sigara; Fandaharana fampitsaharana sigara; Teknika fampitsaharana sigara

George TP. Nikôtinina sy paraky. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 32.

Siu AL; Vondron-draharaha misahana ny asa fisorohana US. Fanentanana momba ny fitondran-tena sy ny fitsaboana ara-panafody amin'ny fampiatoana sigara paraky amin'ny olon-dehibe, ao anatin'izany ny vehivavy bevohoka: fanambarana fanoloran-kevitra an'ny US Preventive Services Force Force. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Tranonkala Smokefree.gov. Aza mifoka intsony. smokefree.gov/quit-smoking. Nampiasaina tamin'ny 26 febroary 2019.