Ny tranga ho an'ny fampihetseham-batana milamina kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamaivanana ny adin-tsaina: Ny fanazaran-tena tsara dia hita fa mampihena ny haavon'ny hormone cortisol, manampy anao hahatsapa ho tony, ary manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Fa na dia ho an'ny mpankafy ara-batana aza, ny fieboeboana farany amin'ny fanatanjahan-tena dia mety mafy. Ny kilasy toa ny New York City's Tone House dia mampiasa fantsom-panatanjahan-tena hampiofana ny olona isan'andro toy ny atleta; mila fisoratana anarana herinandro feno mialoha ny kilasy feno hipoka. Ary miaraka amin'ny studio tsy misy farany azo isafidianana (sy ny fampihetseham-batana ho avo roa heny ho toy ny hetsika amin'ny tambajotra), ny fandaharam-potoana ara-pahasalamana dia mety ho feno hipoka toy ny asa fandaharam-potoana. Raha mora loatra, ny fampihetseham-batanao dia mety hitombo amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ho lasa adin-tsaina.

Marina indrindra izany raha tsy manam-potoana hanasitranana ianao. "Ny fanatanjahan-tena dia mety hanamaivana ny adin-tsaina, fa mety hampihena anao koa izany ary hahatonga anao ho mora tohina kokoa noho ny adin-tsaina raha manery mafy hatrany ianao," hoy i Michele Olson, Ph.D., mpampianatra momba ny siansa ara-panatanjahantena ao amin'ny Huntingdon College any Montgomery, AL. Raha tsy misy fitsaharana mety dia mitombo ny hormonina miady saina toy ny kortisol; ny haavon'ny lactate (vokatry ny fanazaran-tena izay miteraka havizanana sy fanaintainana) dia mijanona ho ambony noho ny mahazatra; ary mety hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny tosidra fitsahanao, hoy izy. "Misy fotoana hanosehana amin'ny fampihetseham-batana, saingy tsy mila izany isaky ny fivoriana tokana," hoy i Olson. (Mifandraisa: Maninona no ny fahitana ~ fifandanjana ~ no zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahazarana ara-pahasalamana sy ara-batana)

Izany no antony mahatonga ny orinasa sasany - indrindra ireo izay manolotra kilasy avo lenta kokoa - manao fiovana. Tone House, ohatra, vao haingana no nanatontosa programa fanarenana iray feno fandroana ranomandry sy fitsaboana ara-batana. Fusion Fitness, studio fampihetseham-po mahery vaika malaza any Kansas City, MO, dia nandefa kilasy manitatra sy mitandrina antsoina hoe The Stretch Lab.

"Tena lany amin'ny filàna mandoro kaloria sy manangana hozatra isika, hany ka adinontsika ny manome ny vatantsika ho tombontsoan'ny fihenjanana," hoy i Darby Brender, tompon'ny Fusion Fitness. "Ny fananana vatana salama dia midika hoe mankasitraka ny vatanao sy mikarakara azy io. Ny vatantsika dia manao ny zava-drehetra ho antsika. Tianay ny hevitra hikarakarana ny tenantsika mandritra ny minitra fanampiny vitsivitsy isan'andro mba hijanona."

Ny studio hafa dia naka tanjona tamin'ny fikorontanan-tsaina samy hafa mifandraika amin'ny fiasana. CorePower Yoga miorina any Denver, ho an'ny iray, dia mameno ny kilasiny indrindra amin'ny alàlan'ny fandehanana an-tongotra (na dia manana safidy hisoratra anarana mialoha aza ny New Yorkers).

Ary tsy dia mampahory toa ny feo.

"Ao anatin'ny fanahin'ny fiarahamonina no anaovanay izay fara herinay hampiantranoana olona an-tongotra," hoy i Amy Opielowski, mpitantana ambony amin'ny kalitao sy ny fanavaozana ho an'ny CorePower Yoga. "Eritrereto hoe mihazakazaka tara any amin'ny kilasin'ny fanazaran-tena tianao indrindra ianao, mieritreritra fa ho diso ianao na ho voafandrika, ary avy eo dia misy olon-kafa mamindra ny tsihyny mba hifanaraka aminao!" Ny politika, hoy ihany izy, dia manome vahana ihany koa ireo kalitao ilaina IRL.

Ny politika tsy misy fisoratana anarana koa dia manome fahafaha-manao amin'ny tontolo voafetra. Raha miova ny fandaharam-potoananao dia afaka miditra mora foana ianao ao anaty kilasy, tsy misy adin-tsaina, tsy mila fampiharana.

Ka ahoana no ahafahanao milaza raha ny Mandreraka anao ve ny fahazaran-tena? Raha manahy ny amin'ny tsy fahampian'ny fanazaran-tena ianao na mikapoka ny tenanao amin'ny tsy fahatsapana 110 isan-jato amin'ny fotoam-pivoriana tsirairay na aorian'ny fotoam-pivoriana, dia mety mila fanavaozana mafy ny programanao, hoy i Olson. Raiso ireo dingana ireo mba hialana amin'ny stress, stat.

Arotsaho ny heloky ny olona

Tsy mila manao fanazaran-tena mahery ianao isan'andro. "Tsy krizy ny miala amin'ny maodely sy ny mahazatra anao ary manao fampihetseham-batana hafa," hoy i Olson. "Mety io no zavatra tsara indrindra ilain'ny vatanao hiala amin'ny roti."

Tanjona ho an'ny karazany

Raha mihodina ianao ary mihodina fotsiny dia tonga ny fotoana hanovana zavatra. Ny fampihetseham-batana rehetra mikendry ny fanarenana mavitrika sy ny fialan-tsasatra dia mety hahagaga amin'ny fanampiana anao ho sitrana, hoy i Olson. (Ary FYI, misy tombon-tsoa ara-pahasalamana marobe mifandraika amin'ny fanandramana zava-baovao.)

Ary na dia ny yoga aza - mifantoka amin'ny fifandraisana amin'ny vatana-dia safidy tsara foana, tsy ilay ihany iray. Ny fampihetseham-batana amin'ny vatana toy ny mat Pilates, izay misy koa ny fihenan-tsofina sy ny diaphragmatic dia afaka miasa, toy ny (raha marary ianao) fanatanjahan-tena kardio antonony, izay hampitombo ny fivezivezena ary hanampy amin'ny fanamafisana ireo marika simika an'ny DOMS sy ny hormonina miady saina, manampy ny vatana mba ho sitrana, hoy izy nanamarika. Milomano antonony na aqua kilasy izay miasa manohitra ny fanoherana ny rano amin'ny fomba misy fiantraikany ambany dia mampitombo ny tahan'ny fo, miaina ary mivezivezy koa.

Mitifitra indray mandeha na in-telo isan-kerinandro, arakaraka ny hamafin'ny fotoam-pivoriana mahazatra ataonao, hoy i Olson.

Andramo ity analogy "Glitter Jar" ity

Brender dia manolotra fisaintsainana mahafinaritra mba hanafahana ny toerana ara-tsaina. Andramo izany aorian'ny fanazaran-tena. Mitsangàna amin'ny tany ary mitsangana eo amin'ny rindrina ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre. Alao an-tsaina ny siny feno rano (izany no ao an-tsainao). Alao sary an-tsaina avy eo ny famirapiratana miloko samihafa (efitranonao) atsipy ao anaty siny. (Ny hamirapiratra volafotsy dia ho an'ny fianakaviana, mena ho an'ny asa, manga ho an'ny namana, maitso ho an'ny adin-tsaina, ary mavokely ho an'ny fitiavana.) Eritrereto izao ny manozongozona ilay siny mandritra ny andro. "Ity no sainay isan'andro miezaka ny hanao izany rehetra izany," hoy i Brender. "Rehefa mitsambikina hatrany amin'ny lalana samihafa isika, dia mihetsiketsika foana ny manjelanjelatra. Raha afaka mianatra maka fotoana hialana sasatra sy mangina isika, dia azontsika sary an-tsaina ny manjelanjelatra izay mianjera tsikelikely any ambanin'ny siny." Izany no saintsika mamela ny eritreritra sy ny fanelingelenana rehetra hilentika sy hangina. Ankehitriny dia manana saina madio isika ary afaka mandanjalanja kokoa ny tsirairay amin'ireo vatan-trano ireo.

Famerenana ho an'ny