Maninona no mandeha mitsangatsangana amin'ny ririnina no fomba tsara indrindra hankafizana ireo lalana

Votoatiny

• 1. Ny fiakaran'ny ririnina dia mandoro kaloria.
• 2. Plus, hanangana hozatra ianao.
• 3. Maharitra ny vokatry ny fandoroana tavy.
• 4. Any amin'ny fara tampon'ny fahasambarana ny lalana.
• Famerenana ho an'ny

Raha toa ianao ka mpankafy an-kalamanjana indrindra dia manantona ny kiraronao amin'ny famantarana voalohany ny fanala.

"Betsaka ny olona no mieritreritra fa rehefa tonga ny hatsiaka dia tapitra ny vanim-potoana fitsangantsanganana, saingy tsy izany velively no izy", hoy i Jeff Vincent, mpitari-dalana any Scribner's Catskill Lodge any New York izay namakivaky ny làlan'ny Appalachian Trail tao anatin'ny fizaran-tany multiseason iray.

"Amin'ny ririnina, vitsy ny lalana, ary misy fomba fijery izay tsy ho hitanao mihitsy mandritra ny fahavaratra." Alao sary an-tsaina ny mandeha an-tongotra mamakivaky ny tontolon'ny lanezy goavam-be misy saha misy fir Douglas feno vovoka fotsy ary fahanginana lalina dia manafana ny fanahinao. Toy izany.

Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa ny fitsangatsanganana amin'ny ririnina dia mila drafitra kely kokoa noho ny amin'ny toetr'andro mafana. "Aza hadino fa fohy kokoa ny andro amin'ny ririnina," hoy i Vincent. (Manomàna fotoana ho an'ireo fanazaran-tena 6 ireo izay azonao atao amin'ny ririnina ihany.)

"Raha manao fitsangatsangana lava kokoa ianao, dia tsara ny manomboka satria miposaka ny masoandro ka manome fotoana be anao hamita alohan'ny alina." Ary ampio ny fanovana ny taninao mahazatra: "Mety hahatratra roa kilaometatra isan'ora ianao amin'ny fitsangatsanganana fahavaratra, fa aza gaga raha ahena izany haingam-pandeha izany amin'ny antsasak'adiny na mihoatra amin'ny toetr'andro," hoy izy. Zarao amin'ny olona ao amin'ny sivilizasiona foana ny lalanao sy ny ETA. (Ireto misy fahaiza-miaina bebe kokoa ilainao.) Mikasika ny fitafiana ny ampahany, atombohy amin'ny sosona mifototra amin'ny hatsembohana, arahin'ny volon'ondry na volon'ondry iray na roa miaraka amin'ny akorandriaka ivelany tsy misy rano.

Manana ny antony rehetra mahatonga ny ririnina ho vanim-potoana fitsangatsanganana tianao indrindra izahay.

1. Ny fiakaran'ny ririnina dia mandoro kaloria.

Ireo olona niakatra amin'ny mari-pahaizana 15 ka hatramin'ny 23 degre dia nandoro kaloria 34 isan-jato mihoatra ny an'ireo izay nandeha an-tongotra tamin'ny toetr'andro antonony faha-50, hita tao amin'ny fanadihadiana nataon'ny University of Albany, New York. Ny antony? Amin'ny ampahany, tonga amin'ny maripana amin'ny toetr'andro mangatsiaka izy io, mandoro angovo fanampiny ny vatanao mba hitazomana ihany ny lafaoro anatiny. Fa ny antony faharoa dia ny terrain. "Ny fidirana amin'ny lanezy dia manampy fanoherana fanampiny," hoy i Vincent.

2. Plus, hanangana hozatra ianao.

Ao amin'ny fandinihana iray ao amin'ny American Journal of Human Biology, ny mpikaroka dia nandinika olona nandritra ny fandaharam-piofanana an-kalamanjana naharitra telo ka hatramin'ny efa-bolana tany amin'ny toetr'andro mangatsiaka. Nampitombo ny hozatra ny vehivavy, na dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny laniny aza, tsy toy ny lehilahy. "Ny vehivavy dia nahay nitantana ny sery kokoa noho ny an'ny lehilahy satria matavy be ny vatany ary afaka mampiasa ireny magazay matavy ireny handrehitra ilay hetsika," hoy ny mpanoratra iray, Cara Ocobock, Ph.D. Izany hoe, ny vatany dia tsy dia nanapotika ny hozatra ho an'ny solika - mamela ny fahazoana hozatra satria very enina kilao ny tavy amin'ny antsalany.

3. Maharitra ny vokatry ny fandoroana tavy.

Mandrisika ny vatanao hamokatra tavy volontsôkôlà ny fandaniana fotoana amin'ny andro mangatsiaka, karazana tavy malefaka feno mitochondria noana kaloria. Noho izany, arakaraka ny fotoana laninao any ivelany amin'ny ririnina, ny tavy volontsôkôlà (toy izany, mitochondria) no hitomboanao. Mba hanaporofoana izany, ny mpikaroka avy amin'ny National Institutes of Health (NIH) dia nangataka vondron'olona vitsivitsy hiova tsy hatory amin'ny maripana 75 degre ho 68 degre nippy. Nandritra ny volana manaraka dia niaina fitomboan'ny 42 isan-jato amin'ny tavy volontany izy ireo. Fanampin'izany, tao amin'ny fanadihadiana faharoa NIH, hitan'ny mpikaroka fa ny temps mangatsiatsiaka dia mampitombo ny famokarana irisin ny vatanao, hormonina nafenina matetika mandritra ny fanatanjahan-tena hanamorana ny fandoroana kaloria.

4. Any amin'ny fara tampon'ny fahasambarana ny lalana.

Ny hafanana mangatsiaka dia midika fa tsy vitsy ny olona ny lalan-tongotra fa tsy misy bibikely ihany koa. (Tokony hanao fialan-tsasatra amin'ny ririnina ianao amin'ity taona ity. Ity no antony.) Ary mety tsy misy fomba tsara kokoa hitondrana tara-masoandro amin'ny ririnina sarobidy, izay miteraka ny fahafahan'ny vatanao mamokatra vitamin D. mampitombo ny toe-piainana D. "Snow dia tena ahitana taratra hazavana," hoy i Norman Rosenthal, MD, mpanoratra ny Winter Blues. Raha ny marina, hoy izy, ny olona mahatsapa aretim-pihetseham-po indraindray (ny vehivavy dia telo heny noho izany matetika) matetika no mahita fiakarana ao anaty toe-po aorian'ny oram-panala. (Izao no fomba hisorohana sy hitsaboana ny SAD.) "Ankoatra izany, mety handre fitetezana ranomandry ianao ary hahita vongan-dranomandry mikoriana amin'ny rano mafana", hoy ny Dr. Rosenthal. Fotoana lehibe hanararaotana ny ririnina rehetra atolotra.

Famerenana ho an'ny