Maninona ny vehivavy rehetra no tokony hampiditra arts martiaux amin'ny fahazarana mahazatra azy

Votoatiny

• 1. Cardio izay tapaka ambony.
• 2. Hosokirinao ny tongotra matanjaka sy mahia.
• 3. Misy bonus bonus lehibe.
• Haiady malaza
• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny taranja haiady mihoatra noho izay azonao lazaina, dia tsy maintsy hisy iray mifanaraka amin'ny hafainganam-pandehanao. Ary tsy mila mankany amin'ny dojo ianao mba hahitanao tsiro: ny rojo fanaovana fanatanjahan-tena toa an'i Crunch sy ny Gold's Gym dia mitatitra fa ny kilasin'ny haiady-UrbanKicks Ass sy BodyCombat dia mitombo haingana, ary boaty toa ny CrossFit Outbreak any New York Manolora an'i Muay Thai ho fanampiana ny WOD anao ny tanàna. (Ireo olo-malaza ireo dia samy ao amin'ny haiady avokoa.) "Ny haiady dia manampy anao hianatra fomba vaovao mahery vaika hampiasana ny vatanao," hoy i Dan Roberts, lehiben'ny fiofanana manokana ao amin'ny Dan Roberts Group ao New York City sy London, izay mampiditra matetika ny Muay Thai, kung fu, ary ady totohondry ao anatin'ny sekoliny miaraka amin'ny mpanjifa. "Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena amin'ny ady dia fampihetseham-batana feno vatana maro." Ity no antony itadiavanao sombin'ilay hetsika.

1. Cardio izay tapaka ambony.

Manantena ny hatsembohana mitete rehefa mamely kitapo mavesatra ianao na mikoriana amin'ny combos miady-fa handeha ny fotoana. "Hetsika tsy miova izany", hoy i Roberts. "Very fotsiny ny tenanao ao." Fanampin'izany, ny fampifangaroana azy eo amin'ny tsihy dia fomba tsy dia misy fiantraikany amin'ny fahazoana hery ambony. (Andramo ity fampihetseham-batana yoga Capoeira ity.)

"Ny haiady dia mampiasa ny fiaramanidina mihetsika rehetra ary ny lamina mihetsika maro, izay tsara hanakanana ny ratra," hoy ny fanazavan'ilay mpanazatra Erin Gregory, mpitantana ny fampandrosoana nasionaly ao amin'ny Gold's Gym.

2. Hosokirinao ny tongotra matanjaka sy mahia.

Tsy tena manapaka sy mamely totohondry amin'ny sandrinao ianao. "Ny herin'ny punch dia avy amin'ny fototra," hoy i Gregory. "Mila hery matanjaka koa ianao hampiorenana ny vatanao rehefa mandaka ianao; raha tsy izany dia hianjera ianao."

Mandritra izany fotoana izany, ny tongotrao dia mahazo tombony amin'ireo fandaka rehetra ihany koa: ny fandroahana daka dia mila hozatra marobe, ao anatin'izany ny glute, hamstrings, zanak'omby ary ny hozatra miovaova isan-karazany. (Ity fanazaran-tena mavesatra dumbbell ity dia handrehitra ny hozatry ny tongotrao amin'ny fomba tsara indrindra.)

3. Misy bonus bonus lehibe.

"Ny haiady dia mitovy amin'ny famolavolana toetra tahaka ny mianatra miady," hoy i Roberts. "Manamafy ny fanetren-tena sy ny fifehezana ary ny fanajana izy ireo." Ireo hatsaran-toetra ireo dia mandika amin'ny sehatra hafa amin'ny fiainanao koa, toy ny fanamafisana ny fifandraisana mafy orina. Araka ny voalazan'i Roberts, "Ny tombony dia mihoatra noho ny hatsarana."

Haiady malaza

Ny karate sy kung fu dia mahazo ny ankamaroan'ny buzz, saingy misy arts martiaux marobe azo isafidianana, ao anatin'izany. Zahao ny Dojos.info ho an'ny sekoly eo an-toerana manokana amin'ny fitsipi-pifehezana nofidinao.

• Muay Thai Ny fanatanjahantena nasionalin'i Thailand, izay mampiasa totohondry, kiho, lohalika, sns. (Vakio bebe kokoa momba ity fomba haiady mahery vaika ity.)
• Jujitsu Avy any Japon izy io, mifantoka amin'ny fihazonana kenda sy hidin-trano.
• Tae Kwon Do Zavakanto haiady Koreana fantatra amin'ny fanamafisany ny daka.
• Krav Maga Namboarina ho an'ny tafika israeliana, mifantoka amin'ny fahaiza-miaro tena mahomby, toy ny fampiasana ny kiho sy ny lohalikao hanohitra ny mpanohitra anao.

Famerenana ho an'ny