The Science of Savasana: Ahoana no ahafahan'ny fitsaharana mandray soa amin'ny karazana fampihetseham-batana

Votoatiny

• Savasana dia manamaivana ny fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina izay miorina mandritra ny fanazaran-tena
• Ny fanomezana valisoa ny asa mafy amin'ny Savasana dia mety hanampy anao hanana fahazarana manao fanatanjahan-tena
• Savasana dia mety hanampy anao hitazona ny asanao aorian'ny andro manontolo
• Savasana dia manangana faharetana azontsika ampiasaina amin'ny fiainantsika andavanandro
• Savasana mitazona anao ho eo ary mahafaly kokoa
• Ahoana ny fakana Savasana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Te hanomboka hanokana dimy minitra aorian'ny fampiofanana ianao.

Rehefa noterena haka fotoana ny mpianatra yoga dia iray amin'ny zavatra voalohany tokony haleha dia ny Savasana. Io fotoana fohy amin'ny fametrahana faty faty any am-paran'ny kilasy io dia mety hahatsapa ho manambola rehefa nahazo zavatra hafa an-tapitrisany maro ianao hiampitana ny lisitry ny zavatra tokony hataonao.

Saingy mety tsy hahita tombony maro amin'ny saina sy vatana ianao amin'ny fandaozana an'i Savasana aorian'ny yoga, HIIT, na fampihetseham-batana hafa.

Rehefa mieritreritra an'i Savasana misimisy kokoa ianao ho fampiharana fisaintsainana fahatsiarovan-tena izay azo ampiasaina aorian'ny karazana fampihetseham-batana (fa tsy ny yoga fotsiny), dia toa matanjaka io vanim-potoana toa tsy mavitrika io.

"Savasana dia mamela ny vatana hisitrika ny fiatraikany feno amin'ny fampihetseham-batana," hoy ny fanazavan'ny mpampianatra yoga, Tamsin Astor, PhD ao amin'ny neurosains kognitika sy mpanoratra ny Force of Habit: mamoaka ny herinao amin'ny fampiroboroboana fahazarana lehibe. "Indrindra amin'ity tontolo mihetsiketsika sy be olona ity, manana fotoana fitsaharana an-tery tsy hanao na inona na inona fa ny mifantoka amin'ny fofonaina dia fotoana ahafahana mamela marina tokoa."

Ireto ny sasany amin'ireo tombony lehibe lehibe indrindra amin'ny Savasana, ary ny fomba fampiasana azy io ho famenon'ny fampiharana rehetra.

Savasana dia manamaivana ny fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina izay miorina mandritra ny fanazaran-tena

Na manao fiarahabana masoandro ianao, na manao kilasy HIIT, na bisikileta, dia misy fiatraikany lehibe amin'ny vatana ny fanatanjahan-tena. Mandondona haingana ny fonao, mitsemboka ny vatanao ary miaina mavesatra kokoa ny havokavokao.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fanatanjahan-tena dia mametraka fihenjanana amin'ny vatana - ary ny fandraisana Savasana na ny fisaintsainana aorian'ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny famerenana azy any amin'ny homeostasis, na ny fanjakan'ny vatanao voalanjalanja.

"Ny vatanao dia tsy manavaka ny adin-tsaina amin'ny fihazakazahana amin'ny tigra, manana andro lava any am-piasana, na mihazakazaka ao amin'ny valan-javaboary," hoy ny dokotera Carla Manly, psikolojika klinika sy yoga ary mpampianatra momba ny fisaintsainana. “Ny fampihetseham-batana dia mametraka antsika ao anatin'izany toe-javatra misy ady na sidina izany. Ireo toe-javatra ireo dia manosika ny vatana hihoatra ny adrenaline sy ny kortisol. Mikatona daholo ny vatana, afa-tsy ny asany lehibe. ”

Ny fanaovana fitsaharana aorian'ny fampihetseham-batana dia manohitra ireo valinteny mampihetsi-po ao amin'ny vatana, hoy izy nanamarika.

Tsy momba ny hormonina misy antsika fotsiny anefa. Ny Savasana ho fanazaran-tena misaintsaina dia manampy ny taova hiverina hiasa tsara aorian'ny fanaovana overdrive mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena, ka manampy amin'ny fanarenana.

"Ny fisaintsainana dia manana tombony lehibe amin'ny fahasalamana ara-batana, toy ny fihenan'ny tosidra, ny fampitomboana ny tsimatimanota ary ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka," hoy i Astor.

Rehefa avelantsika hihoatra ny vatana aorian'ny fampihetseham-batana - fa tsy hivezivezy any amin'ny fivarotana na hiverina any amin'ny birao - dia miteraka fahatoniana izany. Ary ny fandinihana dia mampiseho fa fomba fanao misaintsaina matetika (toy ny fanatanjahan-tena).

Ny fampifangaroana azy roa dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina.

Ny fanomezana valisoa ny asa mafy amin'ny Savasana dia mety hanampy anao hanana fahazarana manao fanatanjahan-tena

Ny fanovana ny fanazaran-tena ho mahazatra tsy tapaka dia mety ho fanamby. Ny ankamaroantsika dia afaka mahita fialantsiny maro hanadalana ny gym. Savasana mety fomba iray hanovana ny fanazaran-tena ho lasa fahazarana.

“Savasana dia afaka manampy ny olona hifikitra amin'ny fanazaran-tena fanaony. Amin'ny ankapobeny, biby isika ary miasa amin'ny rafitra valisoa, na amin'ny fahatsiarovan-tena na amin'ny tsy fahatsiarovan-tena. Io fe-potoana fitsaharana io dia toy ny rafitra valisoa voaorina ao anaty, ”hoy i Manly nilaza tamin'ny Healthline.

Ny fahafantarana fa afaka mifaly ianao, na amin'ny Savasana nentim-paharazana, na amin'ny fisaintsainana fotsiny eo amin'ny dabilio valan-javaboary, dia mety hanosika anao hanao.

Savasana dia mety hanampy anao hitazona ny asanao aorian'ny andro manontolo

Fantatrao fa avo voajanahary azonao aorian'ny fampihetseham-batana? Savasana dia mety hanampy hanalava ny toe-tsainao avo lenta taorian'ny nialanao tamin'ny farafara, hoy i Manly.

"Raha tena afaka mampiadana sy mankafy ny ambiny ianao dia afaka mandray izany fitsaharana izany amin'ny andro manaraka amin'ny andronao", hoy izy. "Mamela ny vatana hilofika amin'ny neurochemical tsara izy io, izay manampy anao hihazona ny toe-tsainao."

Misy ihany koa ny tombontsoa ara-pahasalamana maharitra amin'ny fampifangaroana ny fahatsiarovan-tena amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny 2016 dia nahita fa ny olona ketraka amin'ny klinika dia nahita fihatsarana lehibe tamin'ny soritr'aretin'izy ireo rehefa nisaintsaina nandritra ny 30 minitra izy ireo talohan'ny nikapohany ny treadmill indroa isan-kerinandro nandritra ny valo herinandro.

Savasana dia manangana faharetana azontsika ampiasaina amin'ny fiainantsika andavanandro

Mahagaga fa Savasana dia heverina ho iray amin'ireo sary sarotra indrindra amin'ny yoga. Tsy mora ny mandry, miala sasatra ny fofonaina ary mampangina ny resadresaka ao an-tsaina. Fa ny fifehezana ny saina sy ny vatana hisaintsainana aorian'ny fanaovana asa mafy dia manangana faharetana azo ampiasaina amin'ny faritra hafa amin'ny fiainana.

"Rehefa afaka maka an'io fitsaharana io izahay dia mirona tsy hihozongozona amin'ny fisehoan-javatra ivelany. Manome antsika fahatokisana sy fahasalamana anaty izany, "nizara i Manly.

Tahaka ny ianaranao hamela ireo ahiahy kely amin'ny fiainana rehefa any Savasana ianao, dia mampivelatra ny fahaiza-manao ihany koa ianao mba hihetsika am-pieritreretana mandritra ny toe-javatra sarotra.

Savasana mitazona anao ho eo ary mahafaly kokoa

Impiry ianao no mieritreritra zavatra hafa ankoatry ny ataonao izao? Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2010 izay nanangona ny valin'ny fampiharana iPhone avy amin'ny olon-dehibe 2,250 manerantany dia nanambara fa saika ny antsasaky ny eritreritsika dia tsy misy ifandraisany amin'izay zava-mitranga amin'ny fotoana rehetra.

Rehefa nodinihina bebe kokoa dia nasehon'ny angon-drakitra ihany koa fa mirona tsy dia faly ny olona rehefa tsy mifanaraka amin'ny fihetsiny ny eritreriny.

Ny Savasana sy ny fisaintsainana dia afaka manampy antsika hifantoka amin'ny eto ary ankehitriny, mety hahatonga antsika hahatsapa fifaliana bebe kokoa mandritra ny fiainantsika, hoy i Astor.

Amin'ny manaraka dia manomboka mihodina ny matrany ireo mpiara-mianatra aminao ary mivoaka avy ao amin'ny studio alohan'ny Savasana - na maka fanahy ianao hiverina haingana hiasa aorian'ny hazakazaka iray - arotsaho ny fisaintsainanao.

Ity misy fomba fialantsasatra mavitrika aorian'ny fampihetseham-batana hijinja ny valisoa ara-tsaina sy ara-batana an'i Savasana.

Ahoana ny fakana Savasana

1. Manokana 3-10 minitra aorian'ny fampihetseham-batanao. Mandehana amin'ny toerana mangina azonao apetraka amin'ny tany na hipetrahana.
2. Mandry amin'ny lamosina amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao halavany, hipetraha eo akaikin'ny vatanao ny tananao, ary miatrika ny felatananao.
3. Akimpio ny masonao ary miala sasatra ny fofonainanao. Avelao ny fihenjanana hozatra izay mety nipoitra nandritra ny fampihetseham-batanao. Miezaha manadino ny sainao. Raha misy ny eritreritra, ekeo izy dia avelao handeha izy ireo.
4. Mety ho rendrika hatory ianao, fa miezaha hiambina hatrany ary hahafantatra ny fotoana ankehitriny. Ny tena tombontsoa azo avy amin'ny Savasana - na ny fisaintsainana rehetra - dia mitranga rehefa manatona azy amin'ny fahatsiarovan-tena sy fikasana ianao.
5. Rehefa vonona ny hampitsahatra ny Savasana ianao dia avereno miverina ao anaty vatana ny angovo amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny rantsan-tànanao sy ny rantsantongonao. Ahodino eo amin'ny ilanao ankavanana, avy eo mifindra miadana amin'ny toerana mipetraka tsara.

Joni Sweet dia mpanoratra tsy miankina izay manampahaizana manokana amin'ny dia, fahasalamana ary fahasalamana. Ny sanganasany dia navoakan'ny National Geographic, Forbes, the Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, sy maro hafa. Tohizo ny aminy Instagram ary zahao izy portfolio-.