Mila fanorana fanatanjahan-tena ve ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao fa ny fanarenana dia ampahany lehibe amin'ny fanazaran-tena ataonao. Rehefa dinihina tokoa, amin'ny hozatrao no tena manangana izay rava nandritra ny fanatanjahan-tena. Saingy miaraka amin'ireo fitaovana sy fomba fanarenana maro samihafa any, dia mety hampisavoritaka kely izany. (Tahaka ny hoe, iza no nahafantatra fa tsy natao ho an'ny atleta Olaimpika ihany ny fitsaboana kaopy? dia izany ve? Ary inona no maha-samihafa azy amin'ny fanorana tavy lalina hitanao amin'ny sakafo spa?

"Ny fanorana ara-panatanjahantena dia avy amin'ny teknika maro izay mety efa mahazatra anao, anisan'izany ny fanorana soedoà, izay manatsara ny fikorianan'ny ra sy ny oksizenina, ary ny fanorana amin'ny tavy lalina, izay mikendry sy manapaka ny hozatra sy ny faritra mihenjana," hoy i Annette Marshall, nahazo alalana. mpitsabo otra miaraka amin'i Zeel, serivisy fanorana amin'ny fangatahana izay afaka manana mpitsabo fanorana eo am-baravaranao ao anatin'ny adiny iray monja.

Alohan'ny hanombohan'ny fanoranao dia hanontany anao kely momba ny karazana hetsika ataonao ny mpitsabo anao, ary avy eo dia hifantoka manokana amin'ny faritry ny vatana izay tena iharan'izany fanazaran-tena izany. Ka raha mpihazakazaka ianao dia afaka manantena fitiavana hamstring, ary raha tafiditra ao amin'ny CrossFit ianao dia mety hifantoka bebe kokoa amin'ny lamosinao sy ny sorokao ny mpitsabo anao. Ny teknika isan-karazany dia mety manomboka amin'ny fanitarana sy fanodinkodinana hozatra ka hatrany amin'ny hozatra amin'ny fanerena mafy.

"Noho ny natiora kendrena amin'ity teknika ity, dia mety tsy hahazo otra amin'ny vatana manontolo ianao, koa ho an'ny fanaintainan'ny vatana sy vona amin'ny hozatra dia mety ho tianao ny manotra otrikaina lalina," hoy i Marshall. Saingy mahazo tombony fanampiny ianao amin'ny fanorana ara-panatanjahantena satria izy io koa dia mampiditra ny fihenjanana sy ny hetsika mavitrika, noho izany dia maka tahaka ny fanatanjahan-tena akaiky kokoa.

Ny fanatanjahan-tena dia azo ampiasaina alohan'ny, mandritra ary aorian'ny hetsika ara-panatanjahan-tena mafy, toy ny hazakazaka lehibe iray. Saingy na dia tsy miofana ho amin'ny hetsika fiaretana aza, izay rehetra mihetsiketsika ara-batana tsy tapaka dia afaka mahatsapa ny tombontsoa azo avy amin'ny fanorana ara-panatanjahantena. Ireo mpanohana ny teknika dia milaza fa afaka mampihena ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanaintainana, mampihena ny tosidra, mampitombo ny fivezivezena ao amin'ny rà sy ny fantson'ny lymphia, manatsara ny fahafaha-mihetsika sy ny fivezivezena ary manatsara ny fotoana fanarenana ny hozatra.

Mbola tsy mazava ny fikarohana siantifika momba ny fanorana fanatanjahan-tena. Fikarohana iray vao haingana tao amin'ny Gazetin'ny siansa ara-panatanjahantena nahatsikaritra fa ny bodybuilder lehilahy dia sitrana haingana kokoa rehefa nanao fanatanjahan-tena avy hatrany izy ireo taorian'ny fotoam-panofanana, raha ny fanadihadiana iray hafa vao haingana avy amin'ny University of Cardiff Metropolitan any Wales dia nahatsikaritra fa ireo mpanao fanatanjahan-tena dia tsy mahatsapa fahasamihafana amin'ny fanaintainan'ny hozatra rehefa nahazo fanatanjahan-tena taorian'ny fanatanjahan-tena plyometric izy ireo.

Na eo aza ny fikarohana manjavozavo, raha mankafy otra ianao ary mazoto manao fanatanjahan-tena, ny fanorana ara-panatanjahantena dia tokony famalona tsara. "Tena mahafinaritra izy ireo raha mifantoka amin'ny fikatsahana ara-panatanjahantena manokana ianao - angamba efa nanomboka nanainga lanja ianao na naka kilasy CrossFit, na mpihazakazaka matotra ianao - satria ny mpitsabo anao dia mikendry vondrona hozatra manokana na vondrona mifototra amin'ny ny atletisma tianao indrindra, "hoy i Marshall.

Ny mpitsabo mpanotra anao dia afaka mampiseho anao teknika fikolokoloana tena izay hanampy ny fiaretanao atletika sy ny fahombiazanao eo anelanelan'ny fanorana ara-panatanjahan-tena, toy ny fanodinkodinam-bolo sy fanorana tena, amin'izay dia ho lasa goose ianao ary tsy haratra! (Vaovao amin'ny fanodinkodinana foam? Raiso ny scoop miaraka amin'ireto fomba 10 hampiasana ny foam Roller.)

Famerenana ho an'ny