Boky 12 izay mamirapiratra amin'ny famoifoizana

Votoatiny

• 'Ny fanasitranana ny famoizam-po: ny programa 6-dingana handresena ny famoizam-po tsy misy zava-mahadomelina'
• 'Ny làlan-tsaina amin'ny alàlan'ny famoizam-po: fanafahana ny tenanao amin'ny tsy fahasambarana maharitra'
• 'Ny spiraly miakatra: mampiasa Neuroscience hanohitra ny lalan'ny famoizam-po, fiovana kely iray isaky ny mandeha'
• 'Ny Antidote: fahasambarana ho an'ny olona tsy mahazaka fisainana tsara'
• ‘Tsy misy famoizam-po, voajanahary: 7 herinandro hanesorana ny fanahiana, famoizam-po, havizanana ary hatezerana amin'ny fiainanao '
• 'The Demonin'ny mitataovovonana: atlasan'ny fahaketrahana'
• 'Fahatsapana tsara: The New Mood Therapy'
• 'Ovao ny atidohanao, ovao ny fiainanao'
• 'Fahaketrahana tsy mahomby: inona ny fitsaboana tsy mampianatra anao ary ny fitsaboana tsy afaka manome anao'
• 'Fiainan-doza tanteraka'
• 'Faly be: Boky mahatsikaiky momba ny zavatra mahatsiravina'
• 'Spark: ny siansa vaovao momba ny fanatanjahan-tena sy ny atidoha'

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mihoatra noho ny famoizam-po na amin'ny andro ratsy, ny famoizam-po dia fikorontanan'ny fihetseham-po izay misy fiatraikany amin'ny fomba fisainanao sy fihetsika ary fahatsapanao. Mety misy endrika samihafa ary misy fiantraikany amin'ny olona amin'ny fomba samihafa.

Vakio ny momba ny famoizam-po sy ny fiantraikan'izany amin'ny olona, ​​ary ny fitsaboana sy ny fiovan'ny fomba fiainana no manatsara ny soritr'aretina ary ny fomba ahafahan'ny olona maro mahazo ny fanampiana ilainy. Misy loharano vitsivitsy any. Ireto boky manaraka ireto dia samy manolotra fomba fijery miavaka.

'Ny fanasitranana ny famoizam-po: ny programa 6-dingana handresena ny famoizam-po tsy misy zava-mahadomelina'

Tsy kisendrasendra ny fiakaran'ny tahan'ny fahaketrahana ao amin'ny fiarahamonina maoderina sy haingana. Ao amin'ny "The Depression Cure," Stephen Ilardi, PhD, dia mampahatsiahy antsika fa ny sain'olombelona sy ny vatana dia tsy natao hiasa tsara amin'ny fahazaran-dratsy tsy matory sy misakafo ary ora fiasana lava. Mamerina antsika amin'ny fototra izy, amin'ny alàlan'ny ohatra teknika hiadiana amin'ny fahaketrahana izay entanin'ny mponina toa ny Kaluli any Papua, New Guinea, izay mbola tsy voakasiky ny teknolojia maoderina. Ny fandaharan'asany dia mifototra amin'ny fikarohana klinika an-taonany ary mihodinkodina be amin'ny fiovan'ny fomba fiainana.

'Ny làlan-tsaina amin'ny alàlan'ny famoizam-po: fanafahana ny tenanao amin'ny tsy fahasambarana maharitra'

Ny fahatsiarovan-tena dia filozofia bodista nanomboka tamin'ny 2 600 taona lasa izay. Izao dia misambotra amin'ny kolotsaina tandrefana. Izany dia satria mino ny psikology fa ny tena fahasalamana ara-tsaina dia azo avy amin'ny miaina sy ny amin'izao fotoana izao. Ireo mpanoratra ny "The Mindful Way through Depression" dia manazava ny fomba fiasan'ny fahatsiarovan-tena hiadiana amin'ny fizotran'ny eritreritra ratsy sy ny fomba hampiasanao azy hanampiana amin'ny famoizam-po.

'Ny spiraly miakatra: mampiasa Neuroscience hanohitra ny lalan'ny famoizam-po, fiovana kely iray isaky ny mandeha'

Misy siansa ao ambadiky ny fiasan'ny fahaketrahana. Ao amin'ny bokiny "The Upward Spiral", Neuros Scientist Alex Korb, PhD, dia manazava ny fizotran'ny atidohanao izay miteraka fahaketrahana. Amin'ny fampiasana an'io fampahalalana io dia manoritra toro-hevitra momba ny fomba ahafahanao mampihatra ny fikarohana momba ny neurosains hanodinana ny atidoha mankany amin'ny eritreritra salama sy falifaly kokoa

'Ny Antidote: fahasambarana ho an'ny olona tsy mahazaka fisainana tsara'

Ity dia boky fanampiana ny tenany ho an'ny olona mankahala ny boky fanampiana ny tenany. Tsy ny olon-drehetra no nahazo valiny hamaly ny fampanantenany fahatsapana ny fahatsapana. "The Antidote" dia maka fomba fanao misy kokoa. Ity boky ity dia manadihady fa ny fandraisana ny fahatsapana sy ny fanandraman-dratsy sasany amin'ny ampahany amin'ny fiainana dia mety hampitraka tokoa.

‘Tsy misy famoizam-po, voajanahary: 7 herinandro hanesorana ny fanahiana, famoizam-po, havizanana ary hatezerana amin'ny fiainanao '

Voalaza fa ianao no mihinana. Joan Mathews Larson, PhD, mpahay sakafo, dia mino fa ny tsy fandanjana sy ny tsy fahampiana no mahatonga ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ao amin'ny "Tsy misy famoizam-po, voajanahary," dia manome torohevitra momba ny fanasitranana ara-pihetseham-po sy ny tolo-kevitra momba ny sakafo, vitamina ary mineraly izy mba hanatsarana ny fahasalamana ary hitazomana ny fahaketrahana.

'The Demonin'ny mitataovovonana: atlasan'ny fahaketrahana'

Ny famoizam-po dia tsy aretin-tsaina iray ihany. Ao amin'ny "The Noonday Demon", ny mpanoratra Andrew Solomon dia nandinika azy io tamin'ny lafiny maro, anisan'izany ny tolona nataony manokana. Fantaro ny antony maha-sarotra ny fahaketrahana sy ny fitsaboana azy raha ny filazan'ny dokotera, mpanao politika, mpahay siansa, mpanao fanafody ary olona miara-monina aminy.

'Fahatsapana tsara: The New Mood Therapy'

Ny lamina eritreritra ratsy sasany, toy ny fahatsapana ho meloka, pessimism, ary ny fiheveran-tena ho ambany, dia miteraka fahaketrahana. Ao amin'ny "Feeling Good", ny mpitsabo aretin-tsaina Dr. David Burns dia mamaritra ireo teknika hanampiana amin'ny fialana amin'ireo lamina ireo amin'ny fanekena azy ireo sy ny fifampiraharahana amin'izy ireo. Ny fanontana farany an'ity boky ity dia misy torolàlana ho an'ny antidepressants sy fampahalalana bebe kokoa momba ny safidy fitsaboana amin'ny fahaketrahana.

'Ovao ny atidohanao, ovao ny fiainanao'

Azonao ampianarina alika taloha ny alika taloha ary azonao ampiofanina koa ny ati-doha. Afaka manova ny lamina eritreritsika isika. Mila miasa fotsiny izany. Ao amin'ny bokiny "Change Your Brain", ny mpitsabo aretin-tsaina Dr. Daniel Amen dia mampiasa porofo ara-tsiansa hanomezana "preskripsi ati-doha" izay manampy anao hitadidy ny sainao. Ho an'ny famoizam-po dia manome torohevitra hamonoana ireo eritreritra ratsy mandeha ho azy (ANT) izy.

'Fahaketrahana tsy mahomby: inona ny fitsaboana tsy mampianatra anao ary ny fitsaboana tsy afaka manome anao'

"Fahakiviana tsy mahomby" dia mitaky fomba fampiasa amin'ny fahaketrahana. Richard O'Connor, PhD, psychotherapist manao fanazaran-tena, dia mifantoka amin'ny lafiny an'io toe-javatra io izay voafehintsika: ny fahazarantsika. Manolotra toro-hevitra sy teknika momba ny fanoloana ny lamina sy fitondran-tena mahaketraka amin'ny fomba mahasalama kokoa ilay boky.

'Fiainan-doza tanteraka'

Ao amin'ny fiarahamonintsika haingam-pandeha dia mora ny tsy mijery ny haben'ny fihenjanana sy ny fiatraikany lalina mety hitranga amin'ny toetrantsika sy ny fiainantsika tsara. Ny "Fiainan-doza tanteraka" dia mampianatra fahazarana mitadidy mba hanampy anao hiaina amin'izao fotoana izao sy hanamaivanana ny fihenjanana isan'andro. Ny boky dia manambatra ny fomba fisainana sy ny vatana, toy ny fisaintsainana sy ny yoga, hanampiana anao hampihena ny adin-tsaina sy hanatsara ny fahasalamana ankapobeny.

'Faly be: Boky mahatsikaiky momba ny zavatra mahatsiravina'

Ny "Faly Faly" dia nalaina avy tamin'ny zavatra niainan'ny mpanoratra Jenny Lawson taona maro niainany tamin'ny fahaketrahana sy ny toe-javatra hafa. Na dia miaina anaty fahaketrahana mafy aza i Lawson dia nahavita nahita hazavana tao anaty haizina, ary mizara izany amin'ireo mpamaky azy.

'Spark: ny siansa vaovao momba ny fanatanjahan-tena sy ny atidoha'

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mihoatra ny fitazonana anao ho salama sy hisorohana ny aretim-po. Izy io dia mpiara-miasa matanjaka tokoa amin'ny ady amin'ny famoizam-po sy ny fanahiana. "Spark" dia mijery ny fifandraisana amin'ny vatana-saina hanazavana ny fomba sy ny antony mahomby amin'ny fampihetseham-batana aerobika amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina amin'ny toe-tsaina maro.

Izahay dia mifantina ireo entana ireo mifototra amin'ny kalitaon'ny vokatra, ary mitanisa ny mahatsara sy maharatsy ny tsirairay avy hanampy anao hamantatra hoe iza no mety indrindra aminao. Miara-miasa amin'ny orinasa sasany mivarotra ireo vokatra ireo izahay, izay midika fa ny Healthline dia mety hahazo ampahany amin'ny vola miditra rehefa mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy etsy ambany ianao.