Ny fampihetseham-batana tsara indrindra hanamaivanana ireo ratra amin'ny fampihetseham-batana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na mandeha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, manao kiraro isan'andro, na mipetraka miondrika eo ambony latabatra any am-piasana, dia mety ho lasa mpiara-miasa aminao ny fanaintainana. Ary, raha tsy mikarakara ireo fanaintainana madinidinika ireo nefa manelingelina ianao izao, dia mety hitarika fihemorana lehibe kokoa eny an-dalana.

Ny fomba iray hiadiana amin'ny fanaintainana dia ny fampiasana fanatanjahan-tena ho fanafody. Atombohy amin'ny fiheverana ny vatanao ho toy ny singa iray manontolo izay miara-miasa fa tsy fizarana misy fizarana. Fandikan-teny: Andramo ny manatanjaka ny hozatra manodidina sy manohana ny tonon-taolana na ny faritra izay tena miteraka fanaintainana. Noho izany, raha marary ny lohalinao, tadiavo ny valahanao sy ny helokao; Ny fanamafisana azy ireo dia hanampy amin'ny fampifanarahana sy fanamafisana ny toerana misy anao. Io dia ampahany tamin'ny teôria "mpiara-monina ratsy" izay nohazavain'ny mpanazatra mpanazatra sy mpanazatra manokana an'i Equinox Wes Pedersen tamintsika-a.k.a. "ny taolana am-balahany mifamatotra amin'ny taolana feny," et cetera.

Toerana mafana mafana miisa dimy mahazatra ny fanaintainana dia misy ny kitrokely, lohalika, valahana, lamosina ambany ary soroka. Nangataka manam-pahaizana manokana amin'ny Pilates izahay sy mpitsabo ara-batana Alycea Ungaro hizara fanazaran-tena manatanjaka tsotra hitazonana ireo faritra ao amin'ny vatana ireo sy ireo mpiara-monina aminy ho faly sy tsy misy fanaintainana. Avy eo, nangataka ny tompon'andraikitra ambony amin'ny fikarohana sy ny famolavolana programa ao amin'ny Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, ho an'ny drafitra mikodiadia marani-tsaina. Satria, tonga ny fotoana hianarantsika rehetra ny tokony hatao amin'ireo fantsona hafahafa sy lava ao amin'ny gym. Ny famolahana foam dia endrika famotsorana tena manokana, izay manampy amin'ny fihenan'ny hozatry ny hozatra ary hampitombo ny fihetsikao. Ka ekipa mpilalao ekipa mahay amin'ny lalao-drafitra hanohitra fanaintainana.

Zava-dehibe ny mitadidy fa ny dokoteranao dia tokony ho fiarovan-tenanao voalohany indrindra rehefa miatrika fanaintainana, na mitaiza, tsindraindray, tsy ampy taona, na mahery. Ny fanazaran-tena manaraka sy ny fanenjanana foam-roller dia natao ho anisan'ny dingana fisorohana ankapobeny, fa tsy fomba fitsaboana tena; Miresaha amin'ny dokoteranao foana aloha mba hahatakaranao hoe nahoana ianao no maratra ary avy eo hamaritana ny fomba tsara indrindra amin'ny filanao manokana.

Vonona ny hahatsapa ho tsara kokoa izao (sy mandrakizay)? Mankanesa any amin'ny Refinery29 ho an'ny drafitrao miady amin'ny fanaintainana.

Famerenana ho an'ny