Kiraro tsara indrindra ho an'ny Plantar Fasciitis: Inona no hotadiavina ary 7 hodinihina

Votoatiny

• Inona no hotadiavina amin'ny kiraro raha manana plantar fasciitis ianao
• Fanohanana amin'ny andohalambo sy ny voditongotra
• Ny henjana fanampiny ao amin'ny tokana ary ny ondana eo afovoany
• Kaontera matevina mafy orina
• Fiantraikany malefaka amin'ny tany
• Inona no hialana amin'ny kiraro raha manana plantar fasciitis ianao
• Kiraro hodinihina raha manana plantar fasciitis ianao
• Kiraro mihazakazaka
• Asics Gel Nimbus 20 sy 22
• New Balance 1080v10
• Kiraro mandeha isan'andro
• Hoka One One Bondi x Lanonana fanokafana
• Saucrete Grid Omni Walking
• Kiraro mitsangantsangana
• Keen Targhee
• Kiraro
• Hoka One One Ora Recovery Slide
• NAOT Krista
• Tokony hampiasa orthotics amin'ny kiraroko ve aho?
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha efa nahatsapa fanaintainana maharitra manindrona amin'ny ombelahin-tongonao ianao - indrindra rehefa miala eo am-pandriana ianao amin'ny maraina - dia fantatrao daholo ny momba ny plantar fasciitis.

Ity fitarainana mahazatra momba ny orthopedika ity dia mety hiteraka tsy fahazoana aina manjary mahatonga ny fandehanana saiky tsy zaka. Na dia maro aza ny mpihazakazaka miady amin'ity toe-javatra ity rehefa manao fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany amin'ny fiainanao isan'andro koa izany.

Ny vaovao tsara? Misy fomba maromaro hitantanana ny plantar fasciitis, ao anatin'izany ny fisafidianana sy fitafiana kiraro mety amin'ny asa, fanaovana fanatanjahan-tena ary fialamboly.

Nanontany manam-pahaizana maromaro izahay mba hahazoana ny hevitr'izy ireo amin'ny kiraro tsara indrindra ho an'ny plantar fasciitis. Nisafidy kiraro fito koa ianao mety tianao hodinihina. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa.

Inona no hotadiavina amin'ny kiraro raha manana plantar fasciitis ianao

Na ny haavon'ny fanaintainanao dia 1 na 10, ny tanjona faratampony dia ny fanohanana amin'ny fampiononana. Manoro hevitra ireo manam-pahaizana fa tokony hitady ireto endri-javatra lehibe ireto ianao:

Fanohanana amin'ny andohalambo sy ny voditongotra

Na dia mety tsara ho an'ny fampiononana aza ny fampandehanana, Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, dia nilaza fa ny fanohanana no lakile.

"Ny fanohanana ny andohalambo sy ny voditongotra, fa tsy ny ondana omen'ny kiraro, izay zava-dehibe amin'ny fisorohana ny plantar fasciitis," hoy i Rimawi.

Ny henjana fanampiny ao amin'ny tokana ary ny ondana eo afovoany

Raha ny fisafidianana kiraro, Dr. Nelya Lobkova, DPM, dia nilaza fa ny olona iray izay mijaly amin'ny plantar fasciitis dia mila henjana bebe kokoa amin'ny tokana ary ny fametahana eo afovoany hisorohana ny fiantraikany amin'ny voditongotra, izay misy fanaintainana mifandray amin'ny plantar fasciitis.

"Ny kiraro izay manana midsole matevina na rocker ambany dia kiraro tsara ho an'ity olona iray manana aretina ity," hoy izy.

Kaontera matevina mafy orina

Lobkova koa dia manolo-kevitra ny mpanohitra ombelahin-tongony mafy, ny tapany aoriana amin'ny voditongotra manodidina ny fampidirana Achilles.

"Ny fivarotana voditongotra mafy orina dia mampihena ny fiparitahan'ny fascia plantar ary mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana amin'ny voditongotra sy ny soron'ny tongotra, izay samy mifandray amin'ny plantar fasciitis," hoy izy.

Fiantraikany malefaka amin'ny tany

Ankoatr'izay, Dr. Ricardo Cook, mpandidy orthopedic ao amin'ny The Centers for Advanced Orthopedics, dia nilaza fa ankoatra ny fampiononana, ny marary voan'ny plantar fasciitis dia tokony hikaroka kiraro izay tsy manome ny fiatraikany kely indrindra rehefa mamely mafy ny tongotra.

Avy any, nilaza izy fa miankina tanteraka amin'ny tongotr'ilay olona manokana sy ny zavatra ezahin'izy ireo fehezina ireo toetra.

Ohatra, raha manana andohalambo avo kokoa ianao, ny zorony dia eo amin'ny zoro izay mametra ny isan'ny fihetsiketsehana, ka hoy i Cook dia hiteraka famerana bebe kokoa ny fanohanana ny andohalambo henjana. Etsy ankilany, manazava izy fa ny olona manana tongotra fisaka sy plantar fasciitis dia tokony hikaroka kiraro manana tohana arofanina ampy.

Inona no hialana amin'ny kiraro raha manana plantar fasciitis ianao

Raha ny tokony hohalavirinao dia milaza i Lobkova fa ny kiraro tena lehibe tokony hialana dia kiraro minimalista, toy ny Vibram FiveFingers.

"Tsy misy fitoniana kely amin'ny tokana, tsy misy fisorohana eo ambanin'ny ombelahin-tongony, ary fihenjanana ambony indrindra amin'ny taolana ombelahin-tongony," hoy izy. Ireo antony rehetra ireo dia mety hampitombo ny fisie plantar fasciitis.

Kiraro hodinihina raha manana plantar fasciitis ianao

Manam-pahaizana maro, toy ny podiatrists sy therapists ara-batana, no misalasala manome kiraro manokana ho an'ny plantar fasciitis satria ny olona tsirairay dia mila manombatombana mba hahitana izay tsara indrindra amin'ny tongony manokana.

"Matetika, ny olona dia mankany amin'ny fivarotana kiraro ary ho 'mendrika' amin'ny kiraro iray mifototra amin'ny masontsivana izay tapa-kevitra ny mpiara-mivarotra fa zava-dehibe nefa tsy mametraka ny toetra mampiavaka azy indrindra: fampiononana," hoy i Cody Meashaw, PT, DPT.

Mampalahelo fa ny kiraro izay tsy mahazo aina na noho ny mavesatra, na amin'ny haben'ny, na amin'ny fananganana dia mety hiteraka endrika mandeha miova ary mety hiteraka tsy fahazoana aina bebe kokoa.

Na izany aza, nilaza ny manam-pahaizana fa misy marika sasany manana safidy tsara kokoa raha miatrika plantar fasciitis ianao. Ireto ambany ireto ny tolo-kevitra momba ny kiraro hazakazaka, tongotra, ary fitsangantsanganana, miaraka amin'ny soso-kevitra amin'ny kapa.

Fanalahidy momba ny vidiny:

• $: <100
• $$: 100 ka hatramin'ny 150
• $$$: >150

Mianara bebe kokoa momba ny tsirairay amin'ireo kiraro etsy ambany ireo.

Kiraro mihazakazaka

Asics Gel Nimbus 20 sy 22

• Tombontsoa: Manome ny fanohanana ilaina amin'ny arofanina sy ny voditongotra izay takian'ny olona manana plantar fasciitis.
• Maharatsy: Mety tery loatra ny tongotra malalaka.
• Vidiny: $$
• Mitadiava an-tserasera: Kiraro vehivavy, kiraro lehilahy

Raha mikasika ny famelezana ny làlana ho an'ny hazakazaka iray, Rimawi dia nanoro hevitra ny Asics Gel Nimbus 20 sy 22. Fantatra amin'ny endriny ivelany henjana, ny Gel Nimbus dia mikendry manokana ny fitoniana amin'ny ombelahin-tongony.

New Balance 1080v10

• Tombontsoa: Manome ny fanohanana ilaina amin'ny arofanina sy ny voditongotra izay takian'ny olona manana plantar fasciitis. Kiraro tsara ihany koa ho an'ny hazakazaka lava kokoa.
• Maharatsy: Ny kiraro mihazakazaha dia tsy natao ho an'ny rehetra. Andramo alohan'ny hividianana.
• Vidiny: $$
• Mitadiava an-tserasera: Kiraro vehivavy, kiraro lehilahy

Fitia iray hafa an'i Rimawi, ny New Balance 1080v10 dia manana boaty misy rantsan-tongotra, fisorohana tsara, ary fitrohana hatairana faran'izay tsara.

Kiraro mandeha isan'andro

Hoka One One Bondi x Lanonana fanokafana

• Tombontsoa: Vita amin'ny hoditra, izay tsara amin'ny kiraro mandeha isan'andro, nefa maivana ihany.
• Maharatsy: Mandany vola.
• Vidiny: $$$

Ho an'ny kiraro mandeha, ny Hoka Bondi x Opening Ceremony dia tian'i Lobkova. Ity kiraro ity dia misy ny fanohanana, ny fitoniana ary ny tongotra malalaka.

Saucrete Grid Omni Walking

• Tombontsoa: Manana taham-pitenenana miadana kokoa - ny antony mahatonga ny fanaintainana tsapa amin'ny plantar fasciitis - raha oharina amin'ny kiraro hafa eny an-tsena.
• Maharatsy: Amin'ny fotsy sy mainty ihany no misy ary mety somary mafonja ho an'ny olona sasany.
• Vidiny: $
• Mitadiava an-tserasera: Kiraro vehivavy, kiraro lehilahy

Ny kiraro Saucony Grid Omni Walking dia safidy mora vidy kokoa ho an'izay mitady fanampiana sy fanamaivanana amin'ny plantar fasciitis.

Kiraro mitsangantsangana

Keen Targhee

• Tombontsoa: Voditongotra avo ho an'ny fanohanana faran'izay betsaka sy fanohanana ankavanana tsara ho an'ny tany henjana kokoa.
• Maharatsy: Somary mavesatra noho ny kiraro fitsangantsanganana hafa izay manome fanampiana ny plantar fasciitis.
• Vidiny: $$
• Mitadiava an-tserasera: Kiraro vehivavy, kiraro lehilahy

Ho an'ny kiraro fitsangantsanganana, i Lobkova dia nanoro an'i Keen Targhee, izay tonga amin'ny fomba isan-karazany ao anatin'izany ny Targhee III sy Targhee VENT. Tsy mahazaka rano, mifoka rivotra ary maharitra, ireto kiraro mitsangantsangana ireto dia ampy fanampiana ihany koa ho an'ireo olona voan'ny plantar fasciitis.

Kiraro

Hoka One One Ora Recovery Slide

• Tombontsoa: Fampiononana sy fanampiana.
• Maharatsy: Mety ho hitan'ny olona sasany fa lehibe izy ireo.
• Vidiny: $

Hoka Ora Recovery Slides dia ankafizin'i Lobkova, indrindra amin'ny fandehanana manodidina ny tokontany sy ny fihazakazahan'ny alika.

NAOT Krista

• Tombontsoa: Tonga amin'ny loko marobe, kanto, mitafy akanjo, mahazo aina ary manohana.
• Maharatsy: Mandany vola.
• Vidiny: $$

Ho an'ny fitsangantsanganana lava kokoa sy akanjo lava, Lobkova dia tia an'i Krista avy amin'i NAOT. Ny kapa dia miakanjo ampy hanaovana akanjo, nefa mahazo aina sy manohana mba haka vakansy.

Tokony hampiasa orthotics amin'ny kiraroko ve aho?

Ny orthotics dia fampidirana kiraro napetrakao amin'ny kiraronao mba hanampiana hitantana fepetra manokana, toy ny:

• fanaintainan'ny voditongotra
• mahazo aina ankapobeny tongotra
• fanaintainan'ny andohalambo
• plantar fasciitis

Miankina amin'ny hamafin'ny fanaintainanao dia azonao atao ny mividy orthotics manokana izay natao manokana ho an'ny olanao. Fa mandany vola be izy ireo. Ny marika ivelan'ny talantalana dia safidy mora vidy kokoa, saingy tsy natao ho an'ny tongotrao izy ireo.

Araka ny voalazan'i Lobkova, ny orthotics manokana dia natao hitazomana ny tongotra amin'ny toerana mety indrindra rehefa mandeha hamongorana ireo hery mekanika miteraka plantar fasciitis. Ireo orthotika ivelan'ny trano fivarotana dia matetika manome fanampiana vetivety ho an'ny plantar fascia amin'ny endrika fampandehanana eo ambanin'ny ombelahin-tongony.

Ilaina tokoa ny orthotics raha ny amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina amin'ny plantar fascia, hoy i Rimawi. Fanampin'izay, afaka manamafy ny fanohanan'ny andohalambo izay mety tsy ampy amin'ny kiraronao izy ireo. Izy ireo koa dia manana kaopy lalina ombelahin-tongony, izay nolazain'i Rimawi fa afaka manampy amin'ny fitrohana fahatairana amin'ny dingana tsirairay.

Entina

Raha ny fisafidianana kiraro ho an'ny plantar fasciitis, ny filanao tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny manam-pahaizana manokana - na podiatrist na therapiste ara-batana - ary manandrama fomba maro samihafa.

Raha ny kiraro rehetra resahina ato amin'ity lahatsoratra ity dia natao hanomezana fanampiana sy fampiononana, ny tanjonao dia ny mahita hoe iza no mahatsapa tena tsara amin'ny tongotrao.