Ity no fomba tsara indrindra hiarovana ny fonao amin'ny fihenjanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ao amin'ny tontolo mifandray uber ankehitriny, ny adin-tsaina tsy miova dia karazana iray nomena. Eo anelanelan'ny fitaovam-piadiana fampiroboroboana any am-piasana, fiofanana ho an'ny hazakazanao manaraka na fanandramana kilasy vaovao, ary, oh eny, manana fiainana ara-tsosialy, sarotra ny mamantatra ny lisitry ny To Do.

Azontsika izany. Saingy io adin-tsaina maharitra maharitra io dia mety hanimba ny fonao tokoa. (Jereo hoe Fa maninona ireo aretina no mpamono olona lehibe indrindra no mahazo ny kely indrindra amin'ny saina.) Soa ihany fa misy fanafody manohitra mora foana, hoy ny American American Physiologial Society: cardio.

Ie, ny fandefasana fotsiny ny fitoeran-tongotra (na ny fikapohana ny lampivato) dia mety hanampy ny fonao. Jereo, ny fihenjanana dia mampiakatra ny loza ateraky ny aretim-po ary manimba ny fahasalaman'ny lalan-drantsika. Saingy ny fanazaran-tena aerôbika, toy ny karazana azonao amin'ny fandehanana an-tongotra lavitra na fiofanana ho an'ny triathlon, dia afaka manampy amin'ny famerenana izany fahasimbana izany ary mitazona ny fo salama.

Tao amin'ny fanadihadiana, nisy ekipa mpikaroka nijery ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahasalaman'ny fon'ny vondrona voalavo miady saina mandritra ny valo herinandro. Hitan'izy ireo fa ny fatra isan'andro amin'ny kardio-via treadmill (ha!) Dia mitazona ny lalan-dràn'ireo voalavo tsindry miasa ara-dalàna ary nampiroborobo ny fitomboan'ny lalan-dra. Ireo voalavo mpanao fanatanjahan-tena koa dia niaina fitomboan'ny famokarana oksida azota, famantarana iray hafa amin'ny fo salama sy miasa tsara.(Zahao ireo zavatra 5 mety tsy fantatrao momba ny fahasalaman'ny fon'ny vehivavy.)

Midika inona izany ho antsika olombelona? Tsy ny fampihetseham-batana aerobika ihany no mety hanampy antsika hanapoaka setroka (iza no tsy tia mamono ny herisetra aorian'ny andro sarotra miasa any am-pianarana kilasy?), Ny fampihetseham-batana aerobika dia afaka mamadika ny vokadratsin'ny fihenjanana maharitra ao am-pontsika. , mahatonga ireo lalan-drà mihenjana sy mafy hatoka toy ny mangatsiaka sy milamina toy ny fanaony aorian'ny andro any amin'ny spa.

Ka rehefa voafintina manokana ny fandaharam-potoanao ary misy zavatra tsy maintsy mandeha, alao antoka fa tsy ny kardio anao. (Ary aza mangataka andro! Mety hiteraka aretim-po koa izany.)

Famerenana ho an'ny