Mihoatra ny bisikileta 6 hanampiana ny fampihetseham-batanao

Votoatiny

• 1. Mijoro bicep mitsangana
• 2. Mivelatra bicep mipetraka
• 3. Mamelatra bisikileta eo am-baravarana
• 4. Mihinjitra bisikileta amin'ny rindrina
• 5. Fanitarana sandry marindrano
• 6. Mihodina ny tànana marindrano
• Zavatra tokony ho ao an-tsaina

Ny bisikileta bicep dia fomba iray tsara hanampiana ny fampihetseham-batanao ambony. Ireo elanelana ireo dia afaka mampitombo ny fahafaha-misafidy sy ny fivezivezena, ahafahanao miroso lalindalina kokoa hatrany ary mihamora kokoa.

Fanampin'izay, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenan'ny hozatra sy ny fihenjanana izy ireo, izay mahasoa amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny fahombiazany.

Rehefa manandrana an'ireny mihinjitra ireny ianao dia henoy ny vatanao mba hahafantaranao ny fotoana hihemorana sy ny fotoana hidiranao lalindalina kokoa. Tazomy ny fofonaina milamina sy milamina ary milamina. Aza manidy ny kiho na terenao izay toerana misy anao, ary aza ialana amin'ny fihetsiketsehana mihoampampana, na mibontsina.

1. Mijoro bicep mitsangana

Hahatsapa ho mihinjitra ianao ao amin'ny bisikileta, ny tratranao ary ny sorokao.

Mba hanaovana izany:

• Ampidiro eo am-pototry ny hazondamosinao ny tananao.
• Ahitsy ny sandrinao ary ahodino mankany ambany ny felatananao.
• Atsangano ambony araka izay tratranao ny sandrinao.
• Tazomy hatramin'ny 1 minitra ity toerana ity.

Avereno in-1 ka hatramin'ny in-3.

2. Mivelatra bicep mipetraka

Ho an'ity fibatana ity dia tazomy amin'ny làlana iray ny lohanao, tendanao ary hazondamosinao. Aza atsofoka na atsofohy ny lamosinao. Ho fanampin'ny bisikiletao dia hahatsapa fihenjana eo amin'ny soroka sy ny tratranao koa ianao.

Mba hanaovana izany:

• Mipetraha amin'ny lohalika miondrika sy ny tongotrao fisaka amin'ny tany eo alohan'ny valahanao.
• Apetraho eo amin'ny tany eo aorianao ny tananao ary miatrika lavitra ny vatanao ny rantsan-tànanao.
• Tsinjarao anelanelan'ny tongotrao sy ny vodinao ary ny tananao ny lanjanao.
• Esory tsimoramora mankany aloha ny vodin-tongotrao, mankamin'ny tongotrao, fa aza mihetsika ny tananao.
• Tazomy hatramin'ny 30 segondra io toerana io.
• Miverina amin'ny toerana fanombohana ary miala sasatra vetivety.

Avereno in-2 ka hatramin'ny in-4.

Raha mahazo aina kokoa ianao dia afaka manao tohika mitovy amin'izany amin'ny fijoroana sy fametrahana ny tananao eo ambony latabatra aorianao. Mihosinkosina amin'ny antsasaky ny volo mba hahatsapa ny mihinjitra.

3. Mamelatra bisikileta eo am-baravarana

Ity fidirana am-baravarana ity dia fomba tsara hanokafana ny tratranao sady manenjana ny bisisikao koa.

Mba hanaovana izany:

• Mijoroa eo am-baravarana miaraka amin'ny tananao havia izay misambotra ny vavahady eo amin'ny haavon'ny valahany.
• Mandrosoa amin'ny tongotrao havia, aondraho ny lohalikao, ary alao mialoha ny lanjanao.
• Mahatsapa ny mihinjitra eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao raha mitazona fehiloha kely eo amin'ny kiho.
• Tazomy hatramin'ny 30 segondra io toerana io.
• Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

4. Mihinjitra bisikileta amin'ny rindrina

Ity dia mihinjitra mora tsapanao ao amin'ny tratranao, soroka ary sandrinao. Fanandramana amin'ny toeran'ny tananao amin'ny alàlan'ny famindrana azy ambony na any ambany mba hahitana ny fiantraikany eo amin'ny mihinjitra.

Mba hanaovana izany:

• Tsindrio ny felatananao ankavia amin'ny rindrina na zavatra matanjaka.
• Avadiho moramora hiala amin'ny rindrina ny vatanao.
• Mahatsapa ny fitatra eo amin'ny tratranao sy ny sorokao ary ny tananao.
• Tazomy hatramin'ny 30 segondra io toerana io.
• Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

5. Fanitarana sandry marindrano

Ny fanitarana ny sandrina marindrano dia manambatra ny fihetsiketsehana mihetsiketsika amin'ny famelarana. Azonao atao ny manao an'io mandritra ny fipetrahana na ijanonana.

Mba hanaovana izany:

• Ahinjiro mankamin'ny sisiny ny sandrinao mba hitovizany amin'ny gorodona.
• Avadiho ny ankihiben-tànanao mba hiatrika ny lamosinao ao aorianao.
• Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.
• Pulse ny tànanao mandroso sy miverina mandritra ny 30 segondra.

Manaova seta 2 ka hatramin'ny 3, ampitomboina tsikelikely ny fotoana itanananao ilay toerana.

6. Mihodina ny tànana marindrano

Ireto fihodinan'ny tanana ireto dia mety tsy dia hahatsapa firy, fa manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaka mandritra ny sandrinao izy ireo rehefa maninjitra moramora ny bisikiletanao.

Mba hanaovana izany:

• Ahodino ny sorokao amin'ny alàlan'ny famadihana ny ankihiben-tànanao.
• Miverina amin'ny toerana fanombohana.
• Ahodino mihemotra ny sorokao amin'ny alàlan'ny famadihana ny ankihiben-tànanao.
• Miverina amin'ny toerana fanombohana.

Manaova seta 2 ka hatramin'ny 3 minitra.

Zavatra tokony ho ao an-tsaina

Ny fanitarana dia matetika atolotra aorian'ny fampihetseham-batana hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra. Ny porofo dia mifanipaka raha toa ka manampy tokoa ny fihenan'ny hozatra. Raha atao tsy tapaka ny famelarana dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahaizanao manatsara ny fivezivezenao.

Ireo anton-javatra rehetra ireo dia hanampy amin'ny fanamorana ny fihetsiketsehana ka tsy dia hiaina adin-tsaina na fihenjanana ianao.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao, indrindra raha misy maratra amin'ny vatanao ambony ianao. Raha mandritra ny famelarana dia miteraka fanaintainana maharitra izay mihoatra ny tsy fahazoana aina malefaka ary tsy sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy, ajanony ny tohatra.