Ny lesoka yoga lehibe indrindra ataonao ao an-dakilasy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na ara-dalàna, mafana, Bikram, na Vinyasa, ny yoga dia manana lisitry ny tombontsoa azo avy amin'ny fanasan-damba. Ho an'ny vao manomboka: Ny fitomboan'ny fahafaha-manatsara sy ny fanatsarana ny atletisma, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny International Journal of Yoga. Ny fikoriananao dia mety hanampy anao hanomana ny vatanao hitoe-jaza. Avy eo eo ihany koa ny lafiny ara-tsaina. Ny fahazoana ny alika any ambany dia afaka mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana ary manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina amin'ny ankapobeny.

Fa raha manao ratsy ianao, dia mety handratra ianao fa tsy hanampy ny vatanao sy ny fanazaran-tenanao yoga. Nahita an'i Julie Brazitis, mpampianatra ao amin'ny Lyons Den Power Yoga any New York City izahay, hamantatra ny sasany amin'ireo lesoka yoga lehibe indrindra azonao atao tao an-dakilasy.

1. Fitazomana ny fofonainao amin'ny alàlan'ny sarin-javatra sarotra

Na ireo vao manomboka sy ireo mpanao yoga efa za-draharaha dia samy mitazona na manafohy ny fofonainy mandritra ny pose sarotra. Fa kosa, tokony hampifantoka ny fofon'ainao ianao mandritra ireo fotoan-tsarotra ireo, hoy i Brazitis. Ny fofon'aina dia "fitaovana lehibe hitadiavana fanamaivanana ara-batana, mijanona amin'ny pose ary mahita fanehoana bebe kokoa amin'ny pose", hoy izy.

2. Mampiasà ny toeran'ny tongotra eo alohan'ilay mpiady I

Mora ny mandingana raha mihetsika haingana ianao rehefa mikoriana. Ny tanjonao dia ny hahatonga ny tongotrao eo anoloana amin'ny roa ambin'ny folo ora mandritra ny mpiady I, fa tsy hivoaka. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny lohalikao amin'ny kitrokely ary manampy anao hampihatra ny andilanao eo anoloan'ny tsihy yoga anao.

3. Avelao hivezivezy manodidina ny efitrano ny masonao

Drishti, izay Sanskrit ho an'ny "fijery mifantoka," dia ny mason'ny masonao amin'ny fanazaran-tenanao yoga. Singa iray manan-danja amin'ny fahitana ny fisian'ny, fifandanjana, ary ny fatran'ny herinaratra, io taktika io dia manampy amin'ny fifantohana ihany koa. Mora ny manilika amin'ny endrik'endrika olona tsy mampino, na zavatra mitranga any ivelan'ny varavarankely. Saingy nilaza i Brazitis fa "ny fijerena teboka ara-batana iray ao amin'ny efitrano mandritra ny paika tsirairay dia hampifantoka ny sainao, ny fofonao ary ny fanazaran-tenanao."

4. Manadino ny mampitombina ny fonao

"Amin'ny fisintomana ny lavaky ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao, dia hanafoana ny vatan'ny valahana sy ny lamosina ambany ianao mba hampatanjaka kokoa ny fahasalamana", hoy i Brazitis. Avelao hianjera amin'ny fotony ny fotony ka mety hahatonga anao hiankohoka ny vodin-damosinao (misaotra ny hazondamosiko mandroso), izay manery ny lamosinao ambany. Izany no antony, na mihodinkodina ianao na manao fanazaran-tena HIIT, dia mandre matetika ny mpampianatra miantso hoe "Amboary ny fotony!" Ny yoga dia azo antoka fa tsy maningana. Ampifanaraho ny ivonao amin'ny fitondrana ny vavoninao mankamin'ny hazondamosinao ary hampiorina ny abs anao.

5. Tsy ampy hydrating

Ny karazana yoga rehetra, indrindra fa ny yoga hery mafana, dia miasa ara-batana ary mitaky ny vatana ho hydrated sy mavesatra alohan'ny fanazaran-tena. Ny fanadinoana hanao izany, na ny fanaovana ambanin-javatra ny habetsaky ny fisotroana alohan'ny na mandritra ny fanazaran-tena dia fahadisoana mahazatra nefa mampidi-doza, hoy i Brazitis. "Hitako ny mpianatra miady sy miala amin'ny fanazaran-tena rehefa tsy ampy rano izy ireo," hoy izy. "Mamporisika ny rano fisotro aho ampitomboina amin'ny electrolytes mandritra ny ora maromaro alohan'ny fanazaran-tena ary mameno amim-pahalalahan-tanana aorian'izay."

6. Rahosotra amin'ny lamosina ny lamosinao

Mandritra ny fanazaran-tena Vinyasa yoga, ny fiakarana antsasak'adiny dia fihetsika tetezamita eo anelanelan'ny takelaka mandroso sy ambany (na Chaturanga). Ny tanjona: ny hanintonana ny sorokao midina ny lamosinao mba hamoronana hazondamosina mahitsy lava alohan'ny hetsika manaraka. Fahadisoana iraisana iray ny fampiakarana ny afovoan'ny hazondamosinao, izay manodidina ny lamosinao. Andramo kosa ny mihantona eo amin'ny valahanao, manamafy ny hodi-dohanao, ary mamehy ny fonao. Ny brazitis dia milaza fa raha mafy ny taolanao dia afaka manampy ny fanenjana ny lohalinao. Azonao atao ny manindry ny felatananao ho eo amin'ny tànanao ary hahatratra ny satro-boninahitrao ny lohanao.

7. Atsofohy ao ambany valahanao ao Chaturanga ny sorokao

Chaturanga, na mifindra avy amin'ny plank avo mankany amin'ny plank ambany, dia mety ho sarotra ho an'ny mpianatra amin'ny ambaratonga rehetra mandritra ny fikorianan'ny Vinyasa. Ny fanaovana azy tsy mety dia mety hametahana soritr'aretina tsy ilaina amin'ny soroka sy ny hazondamosina. "Matetika aho mahita ny mpianatra mifindra any Chaturanga toy ny manao" kankana ", manidina an-tsoroka mankany amin'ny matroka, ary mitraka ambony eny amin'ny rivotra ny entana", hoy i Brazitis. Fa kosa, hoy izy, "sariho eo an-damosinao ny soroka mba hampidirina, tazomy ny valahana tsy hitongilana ary sintomy ny lavaky ny kibonao."

8. Mampihatra ny toeran'ny tongotra tsy mety amin'ny paositry ny hazo

Mahatsiaro ho somary tsy milamina ianao amin'ny fandanjana tongotra iray, aza mieritreritra vetivety fotsiny amin'ny fotoana izao, ary apetraho amin'ny tongotrao na aiza na aiza no ahatsapany fa mafy orina indrindra - ho an'ny olona maro dia mety ho mivantana na ampahany amin'ny faritra anatiny amin'ny lohalinao. . Ny brazitis dia milaza fa mety hampihenjana ny tonon-taolana. "Ny tanjona dia ny mametraka ny tongotrao eo amin'ny feny anatiny na ny hozatry ny zanak'omby," hoy izy.

Famerenana ho an'ny