Ahoana no fomba handeha soa aman-tsara amin'ny bowling mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Torohevitra fiarovana amin'ny bowling mandritra ny fitondrana vohoka
• Fanatanjahan-tena sy fitondrana vohoka
• Miteraka ahiahy
• Fanatanjahan-tena hialana
• Bevohoka atahorana mafy
• Ilay entina

Mety ho hafahafa ny mieritreritra ny fitsangatsanganana amin'ny bowling ho mety hampidi-doza mandritra ny fitondrana vohoka, saingy miatrika fiovana be ny vatanao. Tsy midika izany hoe mila mahafoy azy ianao, fa mila mitandrina fotsiny. Raha mbola miaina fitondrana vohoka salama ianao, ary nanome ny OK ny dokoteranao, dia miaro sy salama hatrany ny fijanonana ho mavitrika.

Saingy misy zavatra tokony ho fantatrao momba ny filalaovana bowling mandritra ny fitondrana vohoka. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba ahafahanao mankafy ny fialam-boly soa aman-tsara.

Torohevitra fiarovana amin'ny bowling mandritra ny fitondrana vohoka

Ataovy ao an-tsaina fa ny baolina bowling dia mety ho mavesatra, mametraka ny adin-tsoroka amin'ny soroka, ny kiho, ary ny lamosina ambany. Ireto misy fomba sasany hisorohana ny ratra.

• Safidio ny baolina maivana indrindra azo atao. Raha mbola manana tanjona tsara ianao dia tokony ho afaka hanao izany fitokonana izany na dia amin'ny fampiasana ny lanjany ambany aza.
• Andramo pin'ny gana. Ny baolina dia kely kokoa ary mora raisina.
• Jereo ny dianao. Ny lalana dia arotsaka menaka mba hanampiana ireo baolina handroso mora kokoa amin'ilay lalana. Mitandrema mba tsy hiampita ny tsipika mankany amin'ny toerana malama ianao.
• Henoy ny vatanaoy. Raha tsy mahazo aina ao amin'ny tonon-taolana ny fihetsiketsehana dia aza atao izany. Mipetraha eo amin'io boribory io, na manandrama teknika hafa.
• Aondriho ny lohalinao. Ny fandohalihana ny lohalinao rehefa manidina ianao dia hanampy amin'ny fanesorana ny lamosinao ary alao antoka fa mitazona fihetsika tsara ianao.

Fanatanjahan-tena sy fitondrana vohoka

Ny olon-dehibe dia mila fihoaram-pefy aerôbika 150 minitra farafahakeliny (ohatra, mandeha an-tongotra), ary hetsika manatanjaka ny hozatra mikendry ireo vondrona hozatra lehibe, hoy ny. Raha mazoto matetika ianao alohan'ny maha-bevohoka anao dia matetika ianao no afaka manaraka ny fanazaran-tena ataonao, miaraka amina fanovana vitsivitsy.

Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena dia ampahany salama amin'ny fitondrana vohoka raha mbola tsy miaina fahasarotana ianao. Ny vehivavy bevohoka dia afaka manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro raha mbola mahatsapa fa mahay.

Miteraka ahiahy

Ny hormonina momba ny vohoka dia miteraka lozisialy, ny vatan'ny mpampitohy izay manohana ny tonon-taolana, ho malemy kokoa noho ny mahazatra. Midika izany fa mihodinkodina mora kokoa ny tonon-taolanao, ka miteraka risika maratra.

Ianao koa dia hitondra lanjany bebe kokoa eo aloha, indrindra amin'ny trimester manaraka. Io dia hampisy adin-tsaina fanampiny amin'ny tonon-taolana ary hanamora ny fahaverezanao mandanjalanja. Ny lamosinao ambany, indrindra, dia mety hahatsapa ny fihenjanana. Zava-dehibe ny tsy hametrahana fihenjanana fanampiny amin'ny hozatry ny lamosinao.

Halaviro ny hetsika izay misy ny fitsambikinana, ny fihetsehana haingana, na ny fiovana tampoka amin'ny lalana izay mety hanelingelina ny fiarahan'ny mpiara-miasa.

Tokony hatsahatrao avy hatrany ihany koa ny fampihetseham-batana raha mahatsapa ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao:

• fanina
• aretin'an-doha
• fanaintainan'ny tratra
• fifanarahana
• sempotra
• fitepon'ny fony tsy mahazatra
• tsiranoka na ra avy amin'ny fivaviana

Fanatanjahan-tena hialana

Misy fanazaran-tena sasany izay mety hiteraka fahavoazana ho anao na ny zanakao raha vita mandritra ny fitondrana vohoka. Na dia nataonao aza izany talohan'ny naha-bevohoka anao dia sorohy ireto hetsika ireto:

• zavatra vita mandry eo an-damosinao (taorian'ny trimester voalohany)
• scuba diving
• manao fanatanjahan-tena amin'ny hafanana be
• fanaovana ski ambony na fanazaran-tena hafa atao amin'ny toerana avo
• fanatanjahan-tena izay mety hahavoa anao na ny zazakely amin'ny mpilalao na fitaovana hafa (hockey, baolina kitra, basikety)
• izay mety hitera-doza ho anao
• mamontsina ny fihetsiketsehana na manolana ny andilanao

Raha manana fisalasalana ianao raha azo antoka na tsia ny fanatanjahan-tena dia manontania aloha amin'ny dokoteranao.

Bevohoka atahorana mafy

Ny vehivavy atahorana ho tonga tsy tonga aloha loatra na manana toe-javatra hafa mety handrahona ny reny na ny zaza dia tokony hitandrina kokoa raha ny amin'ny fanaovana asa ara-batana no resahina. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mipaoka amin'ny fonao sy havokavoka ary hozanao ny ra mba hanomezana azy oxygen. Raha diso tafahoatra ianao dia mety manala oksizenina amin'ny tranon-jaza sy ny zazakelinao mitombo.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny hetsika azo antoka. Raha sendra fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka ianao dia mety hanana famerana bebe kokoa.

Ilay entina

Alohan'ny hanapahanao hevitra momba ny fanazaran-tena ara-batana dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa tsy maninona. Na dia efa zatra miondrika be aza ianao dia mbola tsara ny mijery olana momba ny fiarovana ary mangataha toro-hevitra amin'ny dokotera.

Raha mbola mitandrina tsara ianao amin'ny fitondrana ny baolina ary mifidy lanjany ambany dia tokony ho afaka mikapoka ny lalana.